Kto je Rich Piana, ako trénuje a čo stojí za značkou 5%?

Rich Piana je veľmi známa osobnosť vo svete kulturistiky a zdravého životného štýlu. Vytvoril si meno ako kultová postava vďaka svojej aktívnej sociálnej a mediálnej prítomnosti. Už jeho mama bola profesionálnou kulturistkou, čo uchvátilo Richa do sveta kulturistiky v rannom veku. Ako dieťa, navštevoval často telocvičňu, v ktorej trénovala jeho mama a v úžase sledoval obrovských mužov s objemnými telami zdvíhať váhy. Vo veku 11 rokov sa odhodlal vstúpiť do ríše kulturistiky za cestou vybudovania si jedinečnej postavy.

 

Výhra na prestížnej súťaži NPC California Championship, ktorú získal vo veku 18 rokov mu zaistila dostatočnné predpoklady na dosiahnutie vrcholu vo fitness priemysle. Od tej doby sa Rich Piana dopracoval na výšku, ktorú si sám nikdy nepredstavoval za reálnu, či už to bolo v kulturistike, herectve alebo iba ako inšpirácia pre ostatných ku dosiahnutiu svôjho cieľu. Jeho stánok je na veľtrhoch často jedným z najväčších a jeho priateľská osobnosť ho vyčleňuje zo stereotypu hlúpych, arogantných, nevážiacich kulturistov. Ako pravý marketingový génius, Rich vie, čo jeho fanúšikovia po celom svete chcú vidieť - jeho veľký dom, autá, tetovania a samozrejme svaly. [1],[2] 


Kto je Rich Piana, ako trénuje a čo stojí za značkou 5%?

 

Základné parametre

• Vek: 44

• Pôvod: Los Angeles, California, USA

• Výška: 185cm

• Váha: Medzi 122kg (súťažná váha) a 131kg (mimo sezóny)

• Kulturistike sa venuje: 33 rokov

• Maximálne váhy: Bench Press: 225kg / Drepy: 265kg / Mŕtvy ťah: 265 kg / Bicepsový zdvih obojručnou činkou 125kg

• Obľúbené cviky: Aký koľvek cviky na kladkách

• Výhry:

2009 Sacramento 1. miesto Men's Bodybuilding (Super Heavyweight)
2009 Border States Classic 1. miesto Men's Bodybuilding (Overall)
2003 NPC Los Angeles 1.miesto Men's Bodybuilding (Super Heavyweight)

 


“Neexistuje žiadna skratka. Je ťažké byť kulturistom. Ak nie ste ochotný robiť ťažkú prácu, potom to nie je správny šport pre vás. Musíte to mať radi. Pokiaľ to máte radi, dostanete sa tam, kde chcete byť.”


Rich piana kto to je, jeho tréning a značka 5%

 

Rich Piana a jeho tréningový plán

Tréningová filozofia Rich-a je založená na načúvaní svojho tela a jeho potrieb. Každý má iné požiadavky na základe ich výživy a životného štýlu. Rich zdôrazňuje potrebu narušenia kulturistického stereotypu dvíhania najťažšieho závažia pre daný počet opakovaní a sérí. Jeho filozofia tréningu vychádza zo skutočnosti, že extrémne tréningy nie sú nutné na vybudovanie skvelej postavy, pokiaľ budete načúvať potrebám svojho vlastného tela a riadiť ho správnym smerom. Rich obhajuje využívanie nižších hmotností s väčším počtom opakovaní - koľko vaše telo vydrží. Týmto typom tréningu podporuje “pumpovanie” svalov s minimálnym trhaním svalových vlákien.

 

Taktiež priznáva, že väčšinou si vyberá svalové partie, ktoré bude precvičovať na nasledujúcom tréningu inštinktívne podľa pocitu.


 “Musíte robiť všetko čo je nutné, trénujete tvrdo a správne sa stravujete, na ničom viac nezázeží.”


 

Rich piana kto to je, jeho tréning a značka 5%

 

V mnohých videách Rich privlastňuje veľkosť jeho bicepsu a tricepsu najmä tréningovému systému tzv. Feeder Workout (FW). FW znamená precvičovanie partí, ktoré sú slabosťou jednotlivca v noci, len pár minút pred spánkom. Všeobecne Rich odporúča zaťažiť dané svalové partie troma sériami po 100 opakovaní s malou váhou bez prestávky, aby nastalo dostatočné prekrvenie svalov potrebné na “napumpovanie”. Uvádza však, že toto odporúčanie je zamerané viac na psychiku, keďže pri FW ide práve o to aby ste išli spať “napumpovaný” a aby ste na to mysleli tesne predtým než si ľahnete do postele.

 

Je dôležité, aby ste chvíľu pózovali pred zrkadlom, ktoré máte nadosah ihneď po dokončení sérií. Všetci, ktorí posiľňujú už nejakú dobu, určite vedia, že nárast svalov nastane, keď je naše telo v maximálnom pokoji (v spánku). Keďže zaspávate s vedomím, že ste dosiahli prekrvenie svalov, a tým ich následné zväčšenie, ste mentálne naladený v spávny smer. Rich považuje toto naladenie za kľúčové na to, aby ste zaručili rýchlejší rast svalovej hmoty počas spánku. Podľa Richa takýmto spôsobom budete počas spánku myslieť na svaly, ktoré vám zaostávajú, ako sa zväčšujú každou sériou, čo následne zaistí určitý nárast. [1],[3]

 


 “Povedal by som, jedzte 8000 kalórií denne, cvičte 2,5 hodín denne a tiež hodinu kardia. Takže užívate omnoho viac kalórií a vaše telo určite narastie.” 


 

 V januári 2015, Rich zverejnil video, v ktorom vyzdvihuje potrebu príjmania bielkovín a sacharidov z obyčajnej zdravej stravy nad proteinovými a sacharidovo-proteínovými (tzv. weight gainer) nápojmi, pokiaľ máte tú možnosť. Jednou vetou: jedlo je prvoradé ! Upozorňuje svojich sledovateľov, aby si pozorne prečítali zloženie gaineru, skôr než si ho zaobstarajú. Podľa neho sa za najlepší sacharidovo-proteinový nápoj môže považovať nápoj zložený zo šálky ovsených vločiek, 10 vaječných bielkov, 1ks banánu, 1 čajovú lyžičku prírodného arašidového masla. Po rozmixovaní týchto potravín nemáte žiadne chemikálie alebo podobné odpadky. “Všetkom čo máte sú komplexné sacharidy z ovsených vločiek, bielkoviny z vaječných bielkov, prírodný tuk z arašidového masla a banán.”[4] “Proteín môže pomôcť, má svoje uplatnenie, ale skutočné jedlo bude vždy lepšou voľbou .” 

 Rich piana kto to je, jeho tréning a značka 5%

 

Najčastejšu otázkou, ktorú Rich dostáva od svojich fanúšikov je, aký proteín užíva na dosiahnutie svojho cieľa. “Chcem aby každý vedel, že jedlo, reálne jedlo je moje tajomstvo!”[4]

 


“Stráviť 8 hodín v telocvični nie je pre každého z nás, ale ja to milujem.”


Stravovací plán

Už vážiaci okolo 130kg, toto obrovské monštrum dalo prednedávnom najavo túžbu nabrať aspoň 13kg svalovej hmoty za 4 mesiace, za použitia prísneho tréningového programu, stravy a steroidného cyklu, ktorý začal začiatkom roka 2016. Celý tento proces dokumentuje denne prostrednícvom videí na svojom youtube kanále. Každý týžden pridáva jedno jedlo do svojho jedálníčka. V januári začal so 4 jedlami denne, trvá však na tom, že sa vyšplhá až na viac než 15 jedál počas dňa do 4 mesiacov. Na raňajky si každé ráno pripraví ovsené vločky a vaječné bielka v pomere 50g bielkovín a 50g sacharidov. Po tréningu si dá 50g sacharidov, buď zo sladkých zemiakov alebo z jeho sacharidového produktu Real Food, ktoré nepočíta za jedlo vo svojom pláne. Viac o svojej strave zatial neprezradil. Z jeho videí vieme však, že každé jedlo má v pomere 50 bielkovín a 50 sacharidov, a tento pomer sa snaží zachovať nech už má akúkoľvek formu jedla. [5],[6]


“Neexistuje nič také ako pretrénovanie. Búď máš nedostatok živín alebo spánku.”


 Rich piana kto to je, jeho tréning a značka 5%

 

Zneužívanie zakázaných látok

Zrejme najväčší dôvod prečo má Rich Piana vyše milión followerov na facebooku a cez 133 miliónov zhliadnutí na youtube je jeho úprimosť, zásluhou ktorej prenesie svojich divákov do pozadia kulturistiky a fitness priemyslu. Známy a samozvaný užívateľ steroidov, rastového hormónu, inzulínu či dokonca aj syntholu sa nikdy nevyhýbal skutočnosti, že má milostný pomer s tymito látkami. Vo svojich videách hovorí, že teroidy začal užívať vo veku 18 rokov. Boli veľmi temné časy v jeho živote a otvorene pripustil, že potreboval pomoc. Jeho skúsenosť s rastovým hormónom spôsobila nárast nohy o celé tri čísla, nárast hlavy a pästí. Synthol používal v súťažný deň, tesne pred súťažou, aby vylepšil svalové partie, ktoré mu zaostávali alebo ktoré potreboval zviditeľniť. Do bicepsu a tricepsu si ho aplikoval tak, aby vytvoril bicepsový a tricepsový kopček. Pravidelne vyjadruje svoje názory a preferencie na rôzne steroidy, mnohí si však myslia, že to vzal príliž ďaleko, keď zdieľal svoj 4 mesačný steroidný cyklus na Instagram.

 

V jednom videu, ktoré si môžete pozrieť nižšie, Rich vysvetľuje svoj cyklus a výber steroidov, ale nikdy neobhajuje alebo neodporučuje komukoľvek nasledovať svoj cyklus. Povzbudzuje naturálnych kulturistov, aby vyskúšali jeho 4 mesačný program, ktorý dokumentuje na svojom YouTube kanáli, ale trvá na tom, aby zostali verný sebe a nepoužívali žiadne zakázané látky.[7]



“Každú noc, skôr než idete do postele, chcem. aby ste spravili 100 opakovaní na napumpovanie, potom šli rovno do postele. Pokiaľ máte priateľku, alebo manželku, neodporúčam vám po tomto žiadny sex.”



Rich piana svadba

 

Rich Piana ukončil svoju profesionálnu kulturistickú kariéru v roku 2011. Od tej doby venoval svoju pozornosť na pomoc ľuďom prelomiť stereotypy, aby ich viedol na správnu cestu telesnej zdatnosti či už bez alebo s použitím steroidov, upozorňuje však, že tieto látky môžu rýchlo zhoršiť zdravotný stav. Prostredníctvom svojich podnikatelských aktivít a youtube videí, si kladie za cieľ podporovať jednu správu - Aby sme trénovali zodpovedne, na základe očakávaní individuálnych požiadaviek každého človeka.[2]

 

5% Nutrition - značka Richa Pianu

Posledných pár rokov venuje Rich obrovskú pozornosť svojej značke 5% Nutrition. 5% sa týka všetkých oblastí života: financí a obchodu, snahe o šťastie a slobodu, rodiny, športu, spôsobu života, vzdelávania, osobného rozvoja, atď. Samozrejme to nie je ľahké vybrať sa touto cestou, preto len 5% ľudí dokáže prijať výzvu.


Prečo práve 5%?

5% predstavuje percento osôb, ktorí naozaj urobia všetko pre to, aby splnili svoje sny, dosiahli svoje ciele a druh života, o ktorom snívajú.


Aké je poslanie 5%?

Poslaním 5% je poskytovanie čo najlepších doplnkov výživy pre dosiahnutie najlepších možných výsledkov, ktoré vám pomôžu stať sa vašou dokonalejšou verziou. Popredné ingrediencie, podporené výskumom v kombinácií s vysokou kvalitou, sformulované a vyrobené pomocou špičkovej technike. [11],[12]


Kto je Rich Piana, ako trénuje a čo stojí za značkou 5%?


Zaujímavé fakty o Rich Pianovi:

•  Jeho mama bola kulturistka
•   Posiľnovať začal už v 11 rokoch.
•   Vo veku 13 rokov si už upravoval stravu a trénoval 2x denne
•   Prvýkrát sa postavil na súťažné pódium keď mal 15 rokov.[8]

 

Nech už je váš názor na Richa akýkoľvek, niet pochýb o tom, že má obrovské množstvo fanúšikov, ktorí ho nasledujú a je jedným z najrešpektovanejších postáv vo fitness priemysle. Zbožnujte ho alebo nenáviďte, ak ste posadnutí svalmi, pravdepodobne vás bude zaujímať. Hoci sa kôli nedávnemu vyvádzaniu ocitol pod veľkým množstvom kontról, základňa jeho fanúšikov sa pravdepodobne bude v nasledujúcich mesiacoch zväčšovať.[13]

 Rich piana kto to je, jeho tréning a značka 5%

 

Ako autor tohto článku som mal tú možnosť sa s Rich Pianom osobne stretnúť na veľtrhu Mr. Olympia 2014. kde som urobil aj fotografiu nad týmto odstavcom. Po krátkom rozhovore s týmto pánom som bol veľmi milo prekvapený, jeho prirodzenosť a ochota ma priam zaskočila.


Rozlúčim sa hláškou Rich-a Pianu: "Ten sen patrí tebe. Takže sa do toho pusť a premeň ho na realitu." Pevne verím, že sa vám tento článok páčil, a v prípade, že áno, podporte ho zdieľaním.

 

Zdroje:

[1] Rich Piana "The Mutant" bodybuilder interview, [webová stránka], https://massivejoes.com/athlete-interviews/rich-piana-the-mutant-bodybuilder-interview

[2]  LeadingMuscles, Mr. Piana The Body Builder who changed the game, [webová stránka], http://leadingmuscles.com/rich-piana/, (pridané 8 Február 2016).

[3] Rich Piana - ako nabrať svalovú hmotu, [online video], 2015, http://www.mojevideo.sk/video/23e60/rich_piana_ako_nabrat_svalovu_hmotu.html, (pridané 8. Február 2016).

[4] Rich Piana - pravda o gaineroch na naberanie svalovej hmoty (sk titulky), [online video], 2015, https://www.youtube.com/watch?v=ezuDtSM7Ciw, (pridané 9. Február 2016).

[5] PricePlow, Rich Piana Workout: 30lbs of Muscle in 3 Months Coming!, [web blog], 31 December 2015, https://blog.priceplow.com/rich-piana-workout, (pridané 9. Február 2016).

[6] THINGS YOU WILL NEED - 4 MONTHS - GET HUGE - LETS DO THIS - 2016, [online video], 2015, https://www.youtube.com/watch?v=h7tZtsvittE, (pridané 9.Február 2016).

[7] THE 3 MONTH CYCLE - THE REASONING AND THEORY EXPLAINED - INCREDIBLY METHODICAL - GENIUS, [online video], 2015, https://www.youtube.com/watch?v=5pFh3DhEgeE, (pridané 8. Február 2016).

[8] Piana Uncensored! LIVE with RICH PIANA!, [online video], 2016, https://www.youtube.com/watch?v=gpPG4WPHRW4, (pridané 8. Február 2016).

[9] J. Keith, Hardcore Bodybuilding Quote - Rich Piana, [webová stránka], 2016, http://neverfearfailure.com/2016/01/some-of-the-most-hardcore-rich-piana-bodybuilding-quotes/, (pridané 8. Február 2016).

[10] QuotesDNA, Rich Piana Quotes, [webová stránka], http://quotesdna.com/rich-piana-quotes/, (pridané 9.Február 2016).

[11] 5%, The 5% Rundown, 2016, http://www.rich-piana.com/en/, (pridané 12. Február 2016).

[12] 5%, Mission, 2016, https://www.facebook.com/5percentnutrition/info?tab=page_info, (pridané 12. Február 2016).

[13] B. Patel, Rich Piana - charismatic or controversial?, [webová stránka], 2015, https://www.the-newshub.com/other-sport/rich-piana-charismatic-or-controversial, (pridané 9. Február 2016).