Arnoldov vzpieračský tréningový plán z jeho začiatkov

Vráťme sa na začiatky kariéri Arnolda Schwarzeneggera,keď ešte súťažil vo vzpieraní a chcel svetu ukázať, že svaly kulturistov nie sú len na parádu. Tento tréningový plán, ktorý Arnold robil v polovici 60´rokov, kombinuje konvenčný kulturistický tréning s olympijským vzpierackým tréningom, ktorý buduje hrubú silu. Samozrejme, odpočíval toľko, koľko potreboval, niekedy dokonca 5 minút medzi sériami ťažkého cvičenia.

 

1. CLEAN AND PRESS

Počet sérii: 5

Počet opakovaní: 5

Prestávka: tak dlho ako len potrebujete

Ako na to?


 

2. BARBELL PUSH PRESS

Počet sérii: 3

Počet opakovaní: 6, 4, 2

Prestávka: tak dlho ako len potrebujete

Ako na to?


 

3. BARBELL UPRIGHT ROW

Počet sérii: 3

Počet opakovaní: 10, 6, 4

Prestávka: tak dlho ako len potrebujete

Ako na to?



4. DUMBBELL LATERAL RAISE

Počet sérii: 3

Počet opakovaní: 10

Prestávka: tak dlho ako len potrebujete 

Ako na to?

 


5. BARBELL BICEPS CURL

Počet sérii: 3

Počet opakovaní: 10

Prestávka: tak dlho ako len potrebujete 

Ako na to?

 


 

5. OVERHEAD TRICEPS EXTENSION

Počet sérii: 3

Počet opakovaní: 10

Prestávka: tak dlho ako len potrebujete 

Ako na to?

 

 

Čo si myslíte o tréningovom pláne Arnolda Schwarzeneggera? Skúsite ho?