Ako si urobiť krásny deň hneď od rána? Vafle budú ideálnym receptom. Dnes sme do nich pridali navyše aj odmerku proteínu. Vďaka čomu sú plné bielkovín. Banán sa potom zase postará o to, aby boli vafle pekne vláčne. Túto rýchlovku si skrátka zamilujete!
Na vafle budeme potrebovať:
- 100 g (cca 1 kus) zrelého banánu
- 30 g (1 odmerka) vanilkového proteínu
- 20 g ovsených vločiek
- 1 vajíčko
- ½ ČL kypriaceho prášku
- repkový olej v spreji
Na podávanie budeme potrebovať:
- grécky jogurt
- čerstvé ovocie
- kokosový sirup
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
Postup:
Najprv si rozmixujeme ovsené vločky a dáme ich bokom. Následne si rozmixujeme banán s vajíčkom do hladkej zmesi a pridáme už namixované ovsené vločky. Následne primiešame aj proteín a kypriaci prášok. Pripravíme si vaflovač, ktorý dáme nahriať, a vystriekame si ho olejom v spreji. Následne naň dáme cesto tak, aby nám celá zmes zostala celkom na 4 vafle. Opekáme dozlatista, aby boli krásne prepečené.
Takto postupujeme s celou zmesou. Keď máme hotovo, dáme si vafle na tanierik a podľa chuti dozdobíme. My sme stavili na osvedčenú kombináciu gréckeho jogurtu, ovocia a kokosového sirupu. Ale vedľa nešliapnete ani so zero sirupmi alebo orieškovými maslami, prípadne môžete siahnuť po lyofilizovanom ovocí.
| Nutričné hodnoty | 1 porcia bez zdobenia (celkom 2 porcie) |
|---|---|
| Energetická hodnota | 209 kcal |
| Bielkoviny | 17 g |
| Sacharidy | 18 g |
| Tuky | 7 g |
| Vláknina | 3 g |
Pokiaľ hľadáte recept na rýchle raňajky, ktoré chutia a vyzerajú ako z luxusnej kaviarne, sú tieto vafle super voľbou.
Neváhajte a zdieľajte s nami vaše výtvory na sociálnych sieťach označením #gymbeamsk.
Pridať komentár