TOP doplnky na návrat do školy: Lepšia odolnosť voči stresu, sústredenie aj podpora energie

Návrat do školy už klasicky býva hektickým časom, kedy sa tisíce študentov vracajú späť do svojej vzdelávacej rutiny. Pomaly sa teda treba opäť adaptovať na upravený denný režim, ranné vstávanie, menej ponocovania, ale aj učenie či prípravu na rôzne hodiny a predmety. Toto všetko môže spôsobovať stres, vyžadovať koncentráciu, ale aj veľa energie.

Najlepším pomocníkom v tomto smere zostáva dostatok spánku, pohyb a vyvážená strava, ktorá sa vďaka pestrému obsahu živín postará o optimálne fungovanie nášho organizmu. Svoju snahu na prípravu do školy môžete pushnúť ešte o niečo viac tým, že budete ťažiť z výhod cvičenia, jogy či meditácie. Využiť však môžete tiež efektívne doplnky, ktoré nakopnú, pomôžu so sústredením aj lepšou adaptáciou na stresové situácie. V dnešnom článku vám teda prinášam výber TOP doplnkov pre návrat do školy, ktoré vám môžu uľahčiť tento neľahký proces a pomáhať aj počas celého školského roka. Pohodlne sa teda usaďte, ale nebojte sa, skúšať vás rozhodne nebudem.

1. Adaptogény pre lepšiu odolnosť voči stresu

Neodmysliteľnou súčasťou školského roka sú písomky, prezentácie, skúšky a rôzne ďalšie udalosti, ktoré často rozblikajú naše stresové majáky na plné obrátky. Ak vás v najbližšej dobe čaká náročný prednes pred celou triedou, ústna odpoveď v aule plnej študentov alebo akékoľvek dôležité preskúšanie niet divu, že z toho môžete byť nepokojní a v strese už pár dní vopred.

S tým by mohli pomôcť adaptogény, čo sú prírodné látky, ktoré zvyšujú odolnosť nášho organizmu voči stresu. Majú teda schopnosť znížiť stres, zlepšiť psychickú pohodu a vnútorný pokoj. Aj preto sú obľúbené medzi biohackermi, študentmi a ľuďmi so stresujúcim povolaním. Väčšinou ide o extrakty z húb alebo bylín vo forme kapsúl, tabliet či práškov. ^[1]

1.1. TOP doplnky s adaptogénnym účinkom

Medzi obľúbené adaptogény patria extrakty z húb alebo bylín vo forme kapsúl, tabliet či práškov. Tie najlepšie sú:

• Ashwagandha, známa aj pod názvom indický ženšen. Ide o bylinu často používanú v tradičnej indickej medicíne (ajurvéde), ktorá sa postupne dostala až do celého sveta. Svoje miesto má aj vo výbave do školy najmä počas vyššie spomínaných náročných dní, pretože jej výťažky môžu podľa štúdií pomôcť znížiť stres a úzkosť. Zároveň dokáže zlepšiť psychickú pohodu, pamäť a sústredenie. Môžete ju nájsť vo forme 500 mg kapsúl s obsahom 25 mg withanolidov, ktoré sú hlavnou účinnou látkou ashwagandhy. O niečo komplexnejšia je potom Ashwagandha Pro v špičkovej kvalite KSM-66. Jej zloženie je navyše obohatené o horčík a vitamín B6, ktoré prispievajú k zníženiu únavy a vyčerpania, čo v škole rozhodne hodí. V prípade, že už zvyknete užívať vitamíny a minerálne látky z iných zdrojov bude ideálny aj samostatný extrakt KSM-66 s čistým zložením a významným obsahom aktívnych látok. ^{[2 – 3]}
• Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea), ktorá patrí medzi adaptogény so širokým spektrom účinkov. Ide o bylinu, ktorá typicky rastie v horských oblastiach Severnej Ameriky, Európy a Ázie. Obsahuje množstvo bioaktívnych látok, z ktorých za najúčinnejšie sa považujú rosaviny a salidrosid. Je známa najmä z tradičnej čínskej medicíny, kde sa zvykne používať na zníženie stresu. Štúdie pozorujú aj jej vplyv na zníženie symptómov depresie, únavy a pocitov spojených s vyhorením. Rhodiolu roseu typicky nájdete vo forme kapsúl. Príkladom je 200 mg extrakt z koreňa, ktorý obsahuje aktívne látky v podobe rosavínu a sildrosidu. ^{[4 – 5]}
• Kórejský ženšen (Panax ginseng) býva súčasťou rôznych doplnkov súvisiacich s well-being a vnútornou pohodou. Je známy najmä vďaka tradičnej čínskej medicíne, kde sa používa už storočia na rôzne preventívne účely. Výskumy hovoria o jeho pozitívnom vplyve na náladu, duševné zdravie či dokonca zlepšení reakčného času, čo sa hodí v prípade, že vás v škole čaká náročný test, počas ktorého bude drahá každá minúta, a preto je nutné rýchlo reagovať na všetky podnety. Extrakt z kórejského ženšenu môžete nájsť v podobe 500 mg kapsúl s obsahom 50 mg aktívnych ginsenosidov. ^[6]
• Bakopa drobnolistá (Bacopa monnieri) je plazivá močiarna rastlina známa aj pod názvom brahmi, ktorá sa teší najväčšej popularite v ajurvéde. Užíva sa s cieľom zmiernenia stresu, úzkosti a zlepšenia celkovej nálady, resp. duševnej pohody. Patrí tiež medzi nootropiká a známy je tak aj jej vplyv na kognitívne funkcie ako pamäť, myslenie, koncentrácia či ďalšie mozgové funkcie. V jednom balíčku tak študentom ponúka o niečo viac než bežné adaptogény. Väčšinou je dostupná vo forme kapsúl, ktoré zastupuje napríklad tento 300 mg extrakt s 150 mg aktívnej látky v podobe bakozoidov. ^[7]
• Schizandra čínska je drevitá liana, ktorá sa najčastejšie vyskytuje v Číne a Japonsku. Podobne, ako jej ostatní kolegovia z kategórii adaptogény, aj ona sa zvykne používať na zmiernenie napätia a stresu. Patrí však aj medzi antioxidanty, ktoré bojujú s voľnými radikálmi. Býva súčasťou rôznych čajov a tinktúr, ale najpraktickejšou formou zostávajú kapsule. ^[8]

2. Nootropiká na podporu mozgu a pamäte

Keď si odmyslíme stres spomínaný vyššie, jedným z orieškov študentského života býva aj samotná príprava. Či už ide o skúšku, test, ústnu odpoveď, prezentáciu alebo akúkoľvek inú aktivitu, od ktorej závisí náš výstup či prospech. Asi každý z nás teda pozná situáciu, kedy sa s veľkým odhodlaním chystáme učiť, ale po pár minútach nám v hlave stíchne motivačná hudba. Oči z textových podkladov utekajú s veľkým záujmom sledovať bielu stenu a mozog sa začína zaoberať otázkami typu, čo budeme o hodinu jesť alebo aké bude počasie. No a zlatým klincom ďalších symptómov prokrastinácie je už len scrollovanie sociálnych sietí.

Účinným pomocníkom pri podobných situáciách môžu byť práve nootropiká, ktoré sa často označujú aj ako smart drogy. Užívajú sa s cieľom zlepšenia koncentrácie, pamäte, učenia a ďalších mozgových funkcií hlavne v prípade, že ich narúša napríklad spomínaná prokrastinácia. ^[9]

Ak vás táto téma zaujíma viac, prečítajte si náš článok Nootropiká: Látky na zlepšenie koncentrácie a pamäti. Ktoré sú tie najlepšie?

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

2.1. TOP doplnky s nootorpickým účinkom

Nootropiká majú formu rastlinných extraktov, ktoré podobne, ako adaptogény, najčastejšie zoženiete v podobe kapsúl. Medzi tie najlepšie patria:

• Kofeín a l-teanín, ktoré spolu pôsobia synergicky, teda majú silnejší účinok než v prípade, že by ste si vzali každý zvlášť v inom čase. Samotný kofeín si mnohí z nás vychutnávajú v podobe rannej kávy, energetického drinku alebo čaju. Často po ňom siahame počas každého dňa v škole, ale aj doma, hlavne keď nás čaká náročný deň a veľa učenia. Možno málokto však vie, že patrí medzi nootropiká. Z tohto hľadiska je kofeín predmetom rôznych výskumov, ktoré hovoria, že prispieva k pocitu bdelosti, zlepšuje koncentráciu, zvyšuje reakčnú rýchlosť a udržiava naše kognitívne funkcie v strehu. Podobný efekt má aj samotný l-teanín, ktorý majoritne nájdeme v zelenom čaji. Zlepšuje sústredenie, znižuje napätie a pôsobí neuroprotektívne. Navyše si veľmi dobre rozumie s kofeínom a v kombinácii môžeme z oboch látok vyťažiť maximum. Tlmí totiž pre niekoho ostrý nástup a dojazd kofeínu, kedy po energetickej vzpruhe nasleduje prepad. L-teanín tento proces vybalancuje. Kofeín môžete nájsť vo forme kapsúl, energy shotov alebo komplexných doplnkov. L-teanín je zas typicky dostupný vo forme kapsúl. ^{[10 – 11]}
• Acetyl l-karnitín je ako nootropikum známy svojim vplyvom na mozog. Podľa štúdií mu pomáha dodávať energiu, znižuje oxidačný stres a podporuje kognitívne funkcie, ako pamäť, myslenie či koncentráciu. Typicky je dostupný vo forme kapsúl. ^{[12 – 13]}
• Cholín bitartrát je esenciálna látka nevyhnutná pre správne fungovanie svalov a mozgu. Pôsobí ako prekurzor acetylcholínu, ktorý sa podieľa na správnej funkcii mozgu a pamäte. Ak vás teda čaká poriadna várka učiva, z ktorej si potrebujete zapamätať čo najviac, práve kapsulový cholín bitartrát môže byť jedným z dielikov vašej dokonalej prípravy. ^{[14 – 15]}
• FueBrain, ktorý patrí medzi nootropické komplexy s obsahom extraktov z viacerých nootropík, ale aj adaptogénov. V jeho zložení tak nájdete aj spomínaný acetyl l-karnitín, rozchodnicu ružovú, bakopu, kórejský ženšen a ďalšie látky namiešané tak, aby podporili váš mentálny výkon a zostrili zmysly. Hodí sa tak v prípade, že chcete nájsť ideálne spojenie nootropík a adaptogénov v jednej efektívnej kapsule pre boost v časoch náročných školských príprav. 
• Omega-3, ktoré podľa štúdie z roku 2022 zlepšujú schopnosť učiť sa, podporujú pamäť, vnútornú pohodu aj prietok krvi v mozgu. Ich príjem vo forme doplnkov môže byť zvlášť prospešný u ľudí, ktorí nemajú dostatočne vyváženú stravu a obsah omega-3 im v nej môže chýbať. ^[16]
• Hericium (Lion’s Mane) alebo tiež levia hriva, patrí medzi vzácne, tzv. medicinálne huby, ktoré sa môžu pochváliť množstvo bioaktívnych látok. Pre svoje neuroprotektívne a antioxidačné vlastnosti sa často používa v tradičnej čínskej medicíne. Podľa výskumov dokáže zlepšiť kognitívny výkon, čo sa opäť hodí počas učenia. Zároveň je predmetom štúdií, ktoré hovoria o jej potenciálnom vplyve na zníženie symptómov úzkosti či depresie. ^[17]
• Ginkgo Biloba je jedným z najznámejších doplnkov na podporu pamäte, schopnosti učiť sa a boost kognitívnych funkcií. Na základe výskumov vieme, že znižuje oxidačný stres a zlepšuje prekrvenie mozgu, vďaka čomu sa na potrebné miesta v našej hlave dostane viac kyslíka a živín. Niet divu, že keď sa povie najlepší liek na pamäť, mnohým napadne práve ginkgo. ^[18]

3. Podpora energie

Dlhý deň v škole alebo hodiny učenia vyžadujú dostatok energie. To môže byť problém hlavne v prípade, keď sme tento týždeň nevynechali študentskú párty alebo nočné sledovanie seriálov. Rýchla doba nás zároveň často núti siahať po rôznych nezdravých snackoch či raňajkách v školskom bufete.

Keď ráno meškáme na prednášku, v zhone si ešte rýchlo stíhame kúpiť pizza rožok, na ktorý dokonca sem tam zabudneme a jeme až na obed. No a ten by sa často dal nazvať čímkoľvek, len nie zdravým tanierom. Faktom však je, že dobrá energie na učenie, skúšky, písomky a všetky študentské povinnosti pochádza práve z dostatku spánku a vyváženej stravy. V čase náročných dní nám môžu pomôcť aj rôzne energetické boostre, ktorých výber si predstavíme nižšie.

3.1. TOP komplexných doplnkov na podporu energie

Komplexné doplnky na podporu energie do školy majú rôznu podobu. Môže ísť o kapsule, energy shoty alebo rôzne najlepšie vitamíny proti únave. Príkladom sú:

• Energy + Tea, ktorý obsahuje nootropiká v podobe kofeínu a extrakt zo zeleného čaju, bohatého na l-teanín. Spolu s kofeínom tak pôsobia synergicky, pričom samotný l-teanín dokáže tlmiť jeho rýchly nástup či dojazd. Má práškovú formu, z ktorej si nad knihami ľahko vykúzlite svieži ovocný drink na pomoc s koncentráciou, bdelosťou či kognitívnym výkonom. 
• Energy CAPS je tu zas pre tých, ktorým nevyhovuje prášková forma, ale radšej by svoju dávku energie mali vo forme praktických kapsúl. V ich zložení nájdete nootropiká v podobe kofeínu, extraktu zo zeleného čaju a cholínu. Nechýbajú však ani vitamíny skupiny B, ktoré podporujú zníženie únavy a vyčerpania. 
• Energy Shot obsahuje stimulanty v podobe kofeínu a guarany, ktorá býva súčasťou rôznych energy drinkov. Vďaka vitamínu B3 a B6 prispieva k zníženiu únavy aj vyčerpania a jeho najväčšou výhodou je forma RTD shotu, ktorý si môžete so sebou pribaliť do školskej tašky či kabelky a stačí ho len vypiť.

4. Spánok a relaxácia

Náročné školské obdobie so sebou často prináša nielen stes, ale aj nervozitu, ktorá nám môže brániť zaspať. Asi to pozná každý, koho na ďalší deň čaká dôležitá skúška, projekt, zápočet, prípadne opravný termín. Podobné pocity sú určite na mieste, ale aj tu poznáme efektívne cheaty, ktoré by nám mohli pomôcť.

4.1. TOP doplnky na podporu spánku a relaxácie

Na trhu doplnkov pre lepší spánok a relaxáciu môžete nájsť rôzne bylinné extrakty či harmonizačné zmesi, ktoré upokoja rozbesnenú myseľ a pomôžu zaspať bez nekonečného počítania ovečiek. Medzi najznámejšie patria:

• Melatonín, teda neurohormón vylučovaný v mozgu, kde reguluje cyklus zodpovedný za spánok a bdenie. Funguje tak, že skracuje čas potrebný na zaspávanie a s obľubou sa využíva aj pri jet lagu. Ak vás teda zajtra čaká náročný školský deň a nervozita vám bráni zaspať, melatonín vo forme tabliet alebo spreja by mohol pomôcť. ^[19]
• Sleep & Relax je komplexný doplnok pozostávajúci z niekoľkých zložiek pre lepší spánok. Obsahuje vyššie spomínaný melatonín, ktorý dopĺňajú rastlinné extrakty. Za zmienku stojí valeriána lekárska, ktorá sa dáva do súvisu so zdravým spánkom, relaxáciou, upokojením, lepšou kvalitou spánku a znížením stresu. Sleep & Relax je dostupný vo forme kapsúl a prášku, z ktorého rýchlo vykúzlite svieži ovocný nápoj. Záleží teda len na vás, akú formu preferujete. ^[20]
• Pink Calm ponúka funkčnú zmes zo 6 rastlinných extraktov špeciálne navrhnutú pre ženy a ich potreby relaxácie. Obsahuje adaptogény, ktoré sme si spomínali vyššie v súvislosti s odolnosťou voči stresu a vnútornou pohodou. Nechýba ani valeriána pre vnútorný pokoj a každú ženu iste poteší bonus v podobe biotínu (vitamín B7), ktorý prispieva k udržaniu zdravých vlasov a pokožky. 
• Vita Calm je ďalší z komplexov pre upokojenie a vnútorný relax, ktorý sa študentom hodí do školy počas skúškového obdobia, príprav na zápočty, písomky alebo iných náročných dní. Obsahuje vysokokvalitný extrakt z ashwagandhy KSM-66® pre harmonizáciu duševného zdravia, vnútornej pohody a relaxácie. Nechýbajú ani vybrané vitamíny skupiny B, ktoré podporujú správne fungovanie psychiky, čo je počas hektického obdobia určite prospešné. 
• Medovka lekárska je najčastejšie konzumovaná vo forme čaju alebo kapsúl, ktoré môžu byť jedným z pomocníkov na podporu spánku v čase náročných dní. Táto bylina sa tradične využíva s cieľom navodenia pokoja a zníženia úzkosti, čo môže vyustiť do toho, že sa nám deň pred skúškou podarí zaspať. ^[21]

5. Podpora zraku

Život v dnešnej digitálnej dobe znamená, že mnohí z nás konzumujú obsah primárne z rôznych obrazoviek. V prípade študentov ide hlavne o podklady, ktoré mávajú online, e-knihy, prezentácie, vypracovanie zadaní a rôzne pdf-ká s učivom na konkrétne predmety. Displeje však nenechávame vychladnúť ani v čase voľna a radi scrollujeme Facebook, Instagram, TikTok alebo sledujeme videá na YouTube. Nehovoriac o tom, že nedáme dopustiť ani na seriály, filmy a hry.

Ak vás k tomu čaká veľa učenia a podklady musíte opäť čítať z displeja často po večeroch, vaše oči dostávajú naozaj zabrať. Výsledkom je, že sú unavené, suché a štípu. V horšom prípade môže dôjsť aj k bolesti hlavy, ktorá vám potom bráni v učení a sústredení. Našťastie, aj v tomto prípade máme šikovných pomocníkov, ktorí dokážu pomôcť s ochranou zraku pred vplyvom digitálnych obrazoviek.

5.1. TOP doplnky na podporu zraku

Základom v tomto smere samozrejme zostáva obmedziť čas strávený pred obrazovkou. V prípade, že sa to nedá, určite netreba zabúdať na prestávky, pravidlo 20-20-20 alebo očnú gymnastiku. Ruka v ruka s tým dokážu pomôcť aj nasledujúce doplnky:

• Vitamín A prispieva k udržaniu dobrého zraku a je považovaný za základ v súvislosti so starostlivosťou o naše oči. Spolu s ním skvele funguje aj beta-karotén, teda pigment patriaci medzi antioxidanty a karotenoidy, ktoré pôsobia ako prekurzor vitamínu A. ^[22]
• Zinok je stopový prvok prítomný v očnom tkanive, kde je súčasťou procesov, ktoré sa starajú o normálne fungovanie očí. Zároveň prispieva k udržaniu dobrého zraku a tak má rozhodne miesto medzi doplnkami do školy, ktoré vašim očiam pomôžu zvládať náročné obdobie. ^[23]
• Luteín je antioxidant a pigment, ktorý mnohým napadne, keď sa povie najlepší vitamín pre oči. Spolu s beta-karoténom patrí medzi karotenoidy a býva bežnou súčasťou suplementácie pre každého, kto sa chce maximálne starať o svoj zrak. ^[24]
• Podpora zraku je komplexný doplnok, ktorý obsahuje všetky vyššie spomínané látky. K tomu pridáva prírodné výťažky, kde za zmienku stojí extrakt z brusnice čučoriedkovej (Vaccinium myrtillus). Samotné extrakty z čučoriedok totiž bývajú často predmetom štúdií týkajúcich sa ich pozitívneho vplyvu na oči. Jedna z nich hovorí o tom, že môžu znížiť suchosť oka a rôzne prejavy únavy, ktoré vznikajú aj v dôsledku dlhodobého sledovania monitora či displeja, napríklad v čase, kedy sa veľa učíme. ^[25]

6. Meal prep a ideálne snacky do školy

Aj napriek existencii doplnkov na podporu energie faktom zostáva, že najlepším palivom pre študenta je vyvážená strava. Práve vďaka nej máme dostatok síl do každého dňa a náš organizmus dokáže fungovať optimálne. To znamená, že sa vieme adekvátne sústrediť na učenie, máme dosť energie na prípravu prezentácie aj čítania dlhých podkladov na skúšku. Na druhej strane pripraviť si raňajky, obed a večeru v pohodlí doma nie je u študentov úplne bežné. Často totiž nestíhajú, presúvajú sa na rôzne prednášky vo viacerých aulách a ich možnosti optimálneho stravovania sú pomerne strohé. Aj táto situácia však má svoje riešenie v podobe krabičkovania a snackov.

6.1. Snacky a suroviny na prípravu jedál

Kto je pripravený, nie je prekvapený. A to platí aj v prípade stravovania a prípravy jedál na každý deň. S tým vám vedia pomôcť snacky a jednoduché suroviny, z ktorých si pripravíte jedálniček do celého dňa s dôrazom na študentský rozpočet. Čo si teda vybrať?

• Hotové jedlá sú skvelou možnosťou pre každého študenta, ktorý nemá vzťah k vareniu a príprave, ale aj napriek tomu by si rád pochutnal na plnohodnotných pokrmoch. Vybrať si môžete napríklad RTE kuracie na ázijský či mexický spôsob, talianske cestoviny alebo kari. 
• Snacky sú zas ideálne v prípade, že vás v škole čaká dlhý a nabitý program, kedy potrebujete myslieť na jedlo prakticky celý deň. Skvelou voľbou sú napríklad proteínové tyčinky, cookies, flapjacky, milkshake, sušené mäso či ovocie. Nič z toho sa vo vašej školskej taške rozhodne nestratí.
• Tortilla je veľmi vďačným snackom, z ktorého si viete vykúzliť raňajky, desiatu, chutný obed aj večeru. Dá sa konzumovať surová alebo zľahka opiecť deň vopred. Plnka potom závisí len od vašich chuťových pohárikov. Základom môže byť tuniak, lahodné kuracie alebo morčacie mäso, prípadne jeho rastlinné alternatívy. K tomu sa skvele hodí zelenina, plátok syra, chutný dresing alebo hummus. Využiť však môžete tiež kečup, šunku, vajíčko alebo fazuľu, s ktorou si pripravíte aj skutočné burrito. Pri tortilách sa fantázii medze naozaj nekladú a môžu byť vašim univerzálnym jedlom či wrapom do každého školského dňa.

6.2. Krabičky na meal prep a tašky na jedlo

V prípade, že si dávate pozor na prijaté kalórie alebo si jednoducho komplexné jedlo radi pripravujete sami, budú sa vám hodiť krabičky, obaly a tašky:

• Taška na jedlo je skvelým riešením pre náročnejších študentov, ktorú chcú mať so sebou pokope celodenný jedálniček. Obsahuje 3 plastové dózy, chladiace vrecká a hravo sa postará o vaše raňajky, obed, večeru či rôzne snacky. 
• Dóza na jedlo je štandardným doplnkom v podobe desiatového boxu do školy. Jej výhodou je, že má vnútorný rozdeľovač, ktorý oddelí prílohu od zvyšku jedla bez toho, aby sa zmiešali. Hodí sa tiež do mikrovlnky a obsahuje praktickú lyžicu. V prípade, že vás zaujíma viac ekologickejšie riešenie, k dispozícii je aj sklenená a nerezová verzia.
• Raňajkový pohár je zas ideálnou voľbou v prípade, že milujete napríklad vločky s ovocím a jogurtom. Hodí sa však aj na puding, smoothie alebo hummus a má kovovú lyžičku. 
• PillBox sa zas hodí každému študentovi, ktorý pravidelne konzumuje doplnky v tabletovej a kapsulovej forme, ale nechce so sebou vláčiť rôzne obaly či sáčky, z ktorých by sa mu mohli vysypať. Namiesto toho získa praktické a pevné puzdro, ktoré obsahuje 10 samostatných úložných miest.
• Sada príborov alebo slamky sa vám budú hodiť v prípade, že sa chystáte jesť v aule, na chodbe alebo na akomkoľvek mieste, kde nebudete mať k dispozícii príbor. 
• Fľaše na pitie sa zas postarajú o váš optimálny pitný režim počas celého dňa v škole. Vďaka tomu sa môžete vyhnúť suchosti v ústach, bolesti hlavy a ďalším nepríjemným príznakom dehydratácie, ktoré negatívne ovplyvnia vaše sústredenie. Fľaše sú k dispozícii v rôznych vyhotoveniach a veľkostiach od menších 600 ml cez 1000 ml až po veľké hydratory s objemom 2,5 litra. V školskej výbave sa však určite nestratí ani termohrnček pre milovníkov kávy, čajov a iných teplých nápojov. No a ak máte naopak radi studené svieže limonády z čerstvého ovocia, môžete zvoliť fľašu Infuser s luhovacím sitkom.

Záver

Návrat do školy môže byť stresujúci a náročný. Výber vhodných doplnkov však dokáže boostnuť váš študentský život a pomôcť v rôznych prípadoch. Či už ide o adaptogény pre lepšiu odolnosť voči stresu, nootropiká na podporu mozgu počas príprav na skúšky alebo rôzne energetické doplnky, ktoré vám pomôžu zvládnuť náročné časy. Šikovnou voľbou môžu byť aj doplnky pre lepší spánok a vnútorný pokoj, ale aj podporu zraku, ktorá sa hodí počas celého roka, kedy sa venujete podkladom alebo vypracovaniu zadaní za počítačom. Skvelým bonusom celej suplementácie sú potom rôzne snacky, suroviny na prípravu jedál a krabičky či desiatové boxy do školy, vďaka ktorým budete mať pod kontrolou celodenný jedálniček. Veríme, že si v článku nájdete to svoje a aj vybrané doplnky prispejú k tomu, aby pre vás bol školský rok o niečo jednoduchší.

Zdroje:

[1] Alexander Panossian, Georg Wikman – Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

[2] Adrian L. Lopresti, Stephen J. Smith – Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials Author links open overlay panel – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210803321000142

[3] Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

[4] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[5] Siegfried Kasper, Angelika Dienel – Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5370380/

[6] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/?srsltid=AfmBOoqcm5D3VRVJDcgOkY-bQQ3if1JwCnkF6KOfKJ8krhnVC_Q4RTV8

[7] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[8] Schisandra – https://examine.com/supplements/schisandra/

[9] Matěj Malík, Pavel Tlustoš – Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs – ​​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9415189/

[10] Astrid Nehlig – Is caffeine a cognitive enhancer? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182035/

[11] Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Ikki Ishida, Zenta Yasukawa, Makoto Ozeki, Hiroshi Kunugi – Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/

[12] Gustavo C. Ferreira, Mary C. McKenna – L-Carnitine and acetyl-L-carnitine roles and neuroprotection in developing brain – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5621476/

[13] ALCAR – https://examine.com/supplements/carnitine/

[14] Urna Kansakar, Valentina Trimarco, Pasquale Mone, Fahimeh Varzideh, Angela Lombardi, Gaetano Santulli – Choline supplements: An update – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10025538/

[15] Poly Coreyann , Massaro Joseph M , Seshadri Sudha , Wolf Philip A , Cho Eunyoung , Krall Elizabeth , Jacques Paul F , Au Rhoda – The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523025042?via%3Dihub

[16] Ibrahim M Dighriri, Abdalaziz M Alsubaie, Fatimah M Hakami – Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9641984/

[17] Lion's Mane – https://examine.com/supplements/lionsmane

[18] Ginkgo Biloba – https://examine.com/supplements/ginkgo-biloba/

[19] Melatonin – https://examine.com/supplements/melatonin/

[20] Valerian – https://examine.com/supplements/valerian/

[21] Lemon Balm – https://examine.com/supplements/lemon-balm/

[22] Beta Carotene – https://examine.com/supplements/beta-carotene/

[23] B H Grahn, P G Paterson, K T Gottschall-Pass, Z Zhang – Zinc and the eye – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11349933/

[24] Lutein - Uses, Side Effects, And More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-754/lutein

[25] A Riva, S Togni, F Franceschi, S Kawada, Y Inaba, R Eggenhoffner, L Giacomelli – The effect of a natural, standardized bilberry extract (Mirtoselect®) in dry eye: a randomized, double blinded, placebo-controlled trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28617532/