Obsah
Precvičovanie nôh nie je dôležité len pre to, aby vaše telo opticky a symetricky vyzeralo dobre. Nohy sú základom každého cvičenia a napredovania vášho tela. Správne precvičované a silné nohy sú stabilitou tela, ktorá vám pomôže pri dvíhaní vyšších váh. Ak aj vy hľadáte inšpiráciu na cviky nôh, týchto 5 tréningových plánov je pre vás to pravé orechové.
Tréning nôh 1
• Hlboké drepy s veľkou činkou – 4 série po 4 až 6 opakovaní
• Výpady s jednorúčkami – 4 série po 12 opakovaní na každú nohu
• Leg press – 3 série po 12 až 15 opakovaní
• Zakopávanie v ľahu – 3 série po 12 opakovaní
• Predkopávanie – 3 série po 20 opakovaní
• Výpony v stoji (lýtka) – 4 série po 12 opakovaní
Tréning nôh 3
• Leg press – 4 série po 4 až 6 opakovaní
• Rumunsky mŕtvy ťah (mŕtvy ťah s vystretými nohami) – 4 série po 8 opakovaní
• Výpady na podložke – 4 série po 15 opakovaní na každú nohu
• Predkopávanie – 3 série po 12 opakovaní
• Znožovanie – 3 série po 12 opakovaní
• Roznožovanie – 3 série po 12 opakovaní
• Výpony v stoji s veľkou činkou (lýtka) – 4 série po 12 až 15 opakovaní
Tréning nôh 2
• Mŕtvy ťah s veľkou činkou – 4 série po 4 až 6 opakovaní
• Zadné výpady s jednorúčkami – 4 série po 4 až 15 opakovaní
• Strojové drepy – 3 série po 8 až 12 opakovaní
• Zakopávanie na prístroji – 3 série po 8 až 12 opakovaní
• Vystieranie predkolenia v sede – 3 série po 15 opakovaní
• Výpony v sede na prístroji – 4 série po 20 opakovaní
Tréning nôh 4
• Drepy s veľkou činkou v predu – 4 série po 8 až 12 opakovaní
• Výpady s jednorúčkami – 4 série po 20 opakovaní na každú nohu
• Leg press – 3 série po 15 až 20 opakovaní
• Zakopávanie v ľahu – 3 série po 15 opakovaní
• Predkopávanie – 3 série po 10 opakovaní
• Výpony v sede (lýtka) – 4 série po 20 opakovaní
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
Tréning nôh 5
• Strojové drepy – 3 série po 4 až 6 opakovaní
• Rumunsky mŕtvy ťah (mŕtvy ťah s vystretými nohami) – 3 série po 8 opakovaní
• Výpady s jednorúčkami – 4 série po 25 opakovaní na každú nohu
• Predkopávanie – 3 série po 20 opakovaní
• Výpony v sede (lýtka) – 3 série po 15 opakovaní
• Výpady za pomoci legpressu (lýtka) – 3 série po 12 opakovaní
Týchto 5 tréningových plánov môžete postupne prestriedať a vaše svaly tak neprepadnú rutine. Nezabúdajte, silné nohy= vyššie váhy, a ako bonus dosiahnete symetricky krajšiu postavu. Ak si myslíte, že bol tento článok pre vás nápomocný, určite sa oň podeľte a podporte ho zdieľaním.
Pridať komentár