5  tréningových plánov na silné nohy

Precvičovanie nôh nie je dôležité len pre to, aby vaše telo opticky a symetricky vyzeralo dobre. Nohy sú základom každého cvičenia a napredovania vášho tela. Správne precvičované a silné nohy sú stabilitou tela, ktorá vám pomôže pri dvíhaní vyšších váh. Ak aj vy hľadáte inšpiráciu na cviky nôh, týchto 5 tréningových plánov je pre vás to pravé orechové. 

 

Tréning nôh 1

• Hlboké drepy s veľkou činkou – 4 série po 4 až 6 opakovaní
• Výpady s jednorúčkami – 4 série po 12 opakovaní na každú nohu
• Leg press – 3 série po 12 až 15 opakovaní
• Zakopávanie v ľahu – 3 série po 12 opakovaní
• Predkopávanie – 3 série po 20 opakovaní
• Výpony v stoji (lýtka) – 4 série po 12 opakovaní

 

5 tréningových plánov na nohy cviky nôh


Tréning nôh 2

• Mŕtvy ťah s veľkou činkou – 4 série po 4 až 6 opakovaní
• Zadné výpady s jednorúčkami – 4 série po 4 až 15 opakovaní
• Strojové drepy – 3 série po 8 až 12 opakovaní
• Zakopávanie na prístroji – 3 série po 8 až 12 opakovaní
• Vystieranie predkolenia v sede – 3 série po 15 opakovaní
• Výpony v sede na prístroji – 4 série po 20 opakovaní

 

Tréning nôh 3

• Leg press –  4 série po 4 až 6 opakovaní
• Rumunsky mŕtvy ťah (mŕtvy ťah s vystretými nohami) – 4 série po 8 opakovaní
• Výpady na podložke – 4 série po 15 opakovaní na každú nohu
• Predkopávanie –  3 série po 12 opakovaní
• Znožovanie –  3 série po 12 opakovaní 
• Roznožovanie –  3 série po 12 opakovaní
• Výpony v stoji s veľkou činkou (lýtka) – 4 série po 12 až 15 opakovaní
 

5 tréningových plánov na nohy cviky nôh


Tréning nôh 4

• Drepy s veľkou činkou v predu – 4 série po 8 až 12 opakovaní
• Výpady s jednorúčkami – 4 série po 20 opakovaní na každú nohu
• Leg press – 3 série po 15 až 20 opakovaní
• Zakopávanie v ľahu – 3 série po 15 opakovaní
• Predkopávanie – 3 série po 10 opakovaní
• Výpony v sede (lýtka) – 4 série po 20 opakovaní

 

Tréning nôh 5

• Strojové drepy – 3 série po 4 až 6 opakovaní
• Rumunsky mŕtvy ťah (mŕtvy ťah s vystretými nohami) – 3 série po 8 opakovaní
• Výpady s jednorúčkami – 4 série po 25 opakovaní na každú nohu
• Predkopávanie – 3 série po 20 opakovaní
• Výpony v sede (lýtka) – 3 série po 15 opakovaní
• Výpady za pomoci legpressu (lýtka) – 3 série po 12 opakovaní

 5 tréningových plánov na nohy cviky nôh

 

Týchto 5 tréningových plánov môžete postupne prestriedať a vaše svaly tak neprepadnú rutine. Nezabúdajte, silné nohy= vyššie váhy, a ako bonus dosiahnete symetricky krajšiu postavu. Ak si myslíte, že bol tento článok pre vás nápomocný, určite sa oň podeľte a podporte ho zdieľaním.