BCAA

 

BCAA sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, presnejšie leucín, izoleucín a valín.Predstavujú okamžitý zdroj energie, práve preto, že sú využiteľné priamo z krvného obehu, odkiaľ prechádzajú do svalových buniek, a zväčšujú ich objem. BCAA sú aminokyseliny metabolizované vo svaloch skôr než v pečení a ich najväčšou výhodou je schopnosť podporovať regeneráciu aj po najnáročnejších tréningoch. Predstavujú najdôležitejšie anabolické a antikatabolické esenciálne aminokyseliny. Zabezpečujú syntézu proteínov pri raste svalovej hmoty a pri regenerácii svalového tkaniva. Ak chcete vedieť viac o správnom načasovaní výživových doplnkov, prečítajte si článok Timing a správne načasovanie užívania výživových doplnkov .

čítať ďalej

BCAA sú nevyhnutné a nenahraditeľné hlavne vtedy, keď sa telo dostáva do kritických situácii, ako je napríklad diéta s nízkym obsahom sacharidov v kombinácii s náročnými tréningmi. Pri redukčných diétach ho odpprúčame kombinovať so spaľovačom tuku, napríklad s karnitínom, ktorý sa stará o spaľovanie a BCAA zatiaľ chráni svalovú hmotu. 

 

Účinky BCAA

• zvýšuje kvalitu a množstvo svalovej hmoty,
• obnovuje silu a urýchľuje regeneráciu,
• zabraňuje katabolickým procesom,
• reguluhje hladinu cukru v krvi,
• podporuje novotvorbu svalovej hmoty,
• chráni svalovú hmotu pred poškodením počas náročného fyzického výkonu,
• chráni svalovú hmotu pred devastáciou v priebehu znižovania hmotnosti,
• poskytuje dostatok voľných vetvených aminokyselín pre tvrdý tréning,
• zvyšuje absolútnu silu,
• spaľuje tuk a redukuje nadváhu.

 

BCAA sú dostupné vo všetkých formách, a to v práškovej a tekutej forme, v tabletách, tekutých kapsuliach aj želatínových kapsuliach. Trh ponúka rôzne pomery BCAA, ako napríklad 2:1:1 alebo 4:1:1, kde tieto čísla predstavujú pomer jednotlivých zložiek, a teda leucín: izoleucín: valín. Pomer 4:1:1 sa používa skôr pre tvorbu novej svalovej hmoty a 2:1:1 pre podporu regenerácie. Toto dávkovanie je však diskutabilné a väčšina názorov sa stotožňuje len s pomerom 2:1:1, a nie viac.

 

BCAA- L-leucín, L-valín a L-izoleucín

BCAA sú vetvené aminokyseliny L-leucín, L-valín a L-izoleucín, ktoré patria medzi esenciálne aminokyseliny, to znamená, že si ich ľudské telo nedokáže vyprodukovať samo, a tvoria tretinu svalových bielkovín. V priebehu akejkoľvek fyzickej záťaže, či už je to aeróbny alebo anaeróbny tréning, dochádza k stratám BCAA, čoho následkom je devastácia aktívnej svalovej hmoty. Prijímaním BCAA ako výživového doplnky v období pred fyzickou aktivitou chráni svalovú hmotu pred devastáciou. 

Leucín

  • Vetvená aminokyselina, ktorú telo nedokáže samo syntetizovať z dostupných zdrojov, preto je potrebné ju dopĺňať zo stravy.
  • Zúčastňuje sa pri znižovaní zvýšenej hladinu cukru v krvi a pomáha pri produkcii rastového hormónu.
  • V spojení s ďalšími dvoma BCAA chráni svaly.
  • Predstavuje okamžitý zdroj energie.
  • Podporujehojenie kostí, kože a svalového tkaniva. 
  • Nachádza sa v mäse, orechoch, fazuli, nelúpanej ryži, sójovej múke a celozrnných výrobkoch.
 

Izoleucín 

  • Vetvená aminokyselina, ktorú telo nie je schopné samo syntetizovať z dostupných zdrojov, a preto ju musíme prijímať z potravy.
  • Posilňuje a upravuje hladinu cukru v krvi a energetickú úroveň.
  • Je nevyhnutný pre tvorbu hemoglobínu.
  • Spolu s leucínom a valínom predstavuje bleskový zdroj energie, zlepšuje vytrvalosť, pomáha pri hojení a regeneráciii svalových tkanív.
  • Izoleucín sa nachádza v kuracom mäse, vajciach, rybách, mandliach, kešu orieškoch, v cíceri, šošovici, sójovej bielkovine a vo väčšine semien.
 

Valín

  • Je tretia vetvená aminokyselina, ktorú telo nie je schopné samo syntetizovať z dostupných zdrojov, a preto ju musíme prijímať z potravy.
  • Pomáha pri obnove tkanív a udržuje správnu rovnováhu dusíka v tele.
  • Pomáha pri liečbe ochorení pečene a žlčníka.
  • Podporuje pri náprave výrazného nedostatku aminokyselín, ktorý môže mať za následok drogovú závislosť.
  • Valín sa nachádza v mäse hríboch, búrskych orieškoch, v mliečnych produktoch, obilninách a sójovej bielkovine.

 

Dávkovanie BCAA

Najčastejšie sa uvádza, že BCAA je odporúčane dávkovať 5 g pred a 5 g po tréningu, bez ohľadu na to, či sa jedná o silový alebo vytrvalostný tréning. 

schovať popis
na stranu
Položiek 1 do 12 z celkového počtu 50
1 2 3 4 5
V zľave
BCAA 1500 + Lysin 300 tab - Gym Beam

29,95 €

14,95

V zľave
Bcaa 4:1:1 Instant - GymBeam
Cena od:

9,95

V zľave
BCAA XPRESS 500 g - Scitec Nutrition

30,88 €

19,9

V zľave
BCAA 454 g - Megabol

22,71 €

15,9

V zľave
Platinum BCAA 1000 g - MuscleTech

59,95 €

49,95

V zľave
Aminokyseliny BCAA DNA 200 g - BSN

17,95 €

13,9

V zľave
Aminokyseliny BCAA 3:1:2 240 tab - MusclePharm

19,95 €

17,9

V zľave
Amino BCAA Mega strong 1000 ml - Nutrend

17,95 €

12,5

V zľave
BCAA Xtra 800 g - Activlab

22,95 €

19,9

V zľave
BCAA Xtra 500 g - Activlab

18,95 €

14,99

V zľave
Mutant BCAA - PVL
Cena od:

14,7

V zľave
Kinetic BCAA - SAA - 300 g - Neon Sport

25,95 €

21,99

na stranu
Položiek 1 do 12 z celkového počtu 50
1 2 3 4 5
kategórie
Výrobca+
Balenie+
Príchuť+
Cena
€0
€50