5 tipov ako si vybrať tenisky na beh

Naozaj nie je jedno v akých topánkach beháte, najmä, ak je beh každodennou súčasťou vášho tréningu. Výber vhodnej bežeckej obuvi je veľmi dôležitý, pretože vďaka správnym teniskám môžete predísť bolestiam a nepríjemným zraneniam. Spolu s Footshop sme sa pozreli na to, aké bežecké tenisky sú najvhodnejšie práve pre vás.

           

5 tipov ako vybrať tenisky na beh

Na trhu existuje množstvo tenisiek určených na beh. Preto sme si pre vás pripravili 5 tipov, ktoré vám uľahčia výber vhodných bežeckých topánok v závislosti od viacerých faktorov. 

                           

1. Vyberte si obuv navrhnutú na beh

Bežecké topánky môžu na prvý pohľad vyzerať ako obyčajné tenisky na každodenné nosenie. Rozdiel medzi nimi ale nájdete v detailoch. Bežecká obuv obsahuje špeciálne technológie a dizajnové prvky, ktoré sú určené práve na beh. Sú navrhnuté tak, aby sa prispôsobili typológii vášho chodidla, spôsobu behu, a aby zabránili vzniku zranení. Bežecké tenisky zvyčajne obsahujú špeciálne technológie odpruženia a ich podrážky sú navrhnuté na rôzne terény. [1] [2] 

                                 

5 tipov ako si vybrať tenisky na beh

                            

2. Určite svoj typ oblúka nohy

Zistenie, či máte normálny oblúk, vysokú klenbu nohy, alebo trpíte plochými nohami, vám môže pomôcť vybrať si vhodnú športovú obuv. Ak by ste k svojmu typu chodidla zvolili nesprávny druh tenisiek, mohlo by dôjsť k poškodeniu nohy a iným zraneniam. Medzi najčastejšie patrí plantárna fascitída, ktorá spôsobuje bodavú bolesť v oblasti päty, alebo tzv. bežecké koleno, ktoré sa vyznačuje tupou bolesťou okolo hornej časti kolenného kĺbu, či zápal Achillovej šľachy. [3] [5]


Vyskúšajte si preto určiť typ vášho oblúka pomocou “mokrého testu”, ktorý trvá len pár sekúnd! Pripravte si lavór s vodou a kartón v takej veľkosti, aby ste sa naň mohli pohodlne postaviť oboma nohami. Namočte si chodidlá, nechajte ich chvíľu odkvapkať a vzpriamene sa postavte na kartón. Po pár sekundách odstúpte z kartónu a určite typ vášho oblúka na základe mokrých stupají chodidiel na kartóne. [3] [5] Odtlačky chodidiel si môžete porovnať s naším obrázkom nižšie. Sú na ňom zobrazené 3 druhy oblúkov a ich typické znaky.

                           

Typ oblúka nohy

                              

1. Vysoký oblúk

Ak máte vysoký oblúk, váš odtlačok bude zobrazovať len prednú a zadnú časť chodidla, tak ako je to v prípade modrého obrázka. Uvidíte veľmi úzke, ba dokonca žiadne spojenie medzi pätou a špičkou. Vaše chodidlá po dopade na zem tvrdo absorbujú náraz a potrebujú silnejšie tlmenie. Pre vás sú preto vhodné topánky s dobrým odpružením a nie príliš pevnou štruktúrou, napríklad tenisky od značky Asics model Gel-Kinsei. [3] [4] 

                                   Asics model Gel-Kinsei Footshop

                                                  

2. Normálny oblúk

Ak ste zbadali odtlačok podobný zelenej stupaji na obrázku, a teda vaše chodidlo má zreteľnú krivku, ktorá spája pätu so špičkou, máte normálny oblúk. Krivka je široká približne polovicu vášho chodidla a oblúky sú v správnej výške, aby absorbovali a distribuovali vplyv chôdze a iných fyzických aktivít. Čo vás určite poteší je fakt, že drvivá väčšina bežeckých topánok je vhodná práve na tento typ nohy. [3] [5] Príkladom sú modely Adidas Ultra boost alebo Adidas Pure boost


3. Plochá noha

Ak váš odtlačok nápadne pripomína oranžovú stupaj na obrázku, máte ploché nohy. Váš mokrý obrys vyzerá ako plné chodidlo, teda medzi pätou a špičkou sa nevytvorila krivka. To spôsobuje, že sa vaša noha pri chôdzi nakláňa viac dovnútra a namiesto vonkajšej hrany chodidla, namáhate vnútornú. Tento spôsob chôdze však nie je zdravý pre vaše kolená a nohy, pretože môže zapríčiniť plantárnu fascitídu. Tá spôsobuje bodavú bolesť v oblasti päty a najčastejšie sa vyskytuje u bežcov, obéznych ľudí a tých, ktorí nosia obuv s nedostatočnou podporou. Ak máte ploché nohy určite siahnite po teniskách so silnou podrážkou a šnurovaním, ktoré obmedzia flexibilitu chodidla, ako napríklad obuv Asics GEL-Kayano. [3] [6] 

                                        

Ako si vybrať bežecké topánky na základe typu chodidla

                                     

3. Zistite svoju pronáciu chodidla

Pronácia je spôsob, akým stúpate počas chôdze na zem. Pri normálnej a bežnej pronácii sa chodidlo dotkne zeme najprv vonkajšou hranou nohy a potom sa mierne nakloní smerom dovnútra. Určenie vášho typu pronácie vám pomôže nájsť pohodlnú bežeckú obuv. Ako na to? [7] [8] 


  • Neutrálna pronácia: vyskytuje sa v prípade, že sa chodidlo mierne otáča smerom dovnútra od vonkajšieho okraja päty cez prednú časť chodidla a špičku. Noha pristane na vonkajšej strane päty a potom sa otáča smerom dovnútra.  

             Vyskytuje sa pri type chodidla: normálny oblúk

  • Závažná pronácia: chodidlo je nadmerne rotované smerom dovnútra, od päty cez stred nohy. V prípade nadmernej pronácie má kolenný kĺb tendenciu ohýbať sa do vnútornej strany. 

             Vyskytuje sa pri type chodidla: ploché nohy

  • Supinácia: vonkajšia strana päty narazí na zem vo zväčšenom uhle, čo spôsobuje veľký nápor na pätu a špičku. V tomto prípade sú nadmerne namáhané kolená, šľachy a aj Achillova päta.

             Vyskytuje sa pri type chodidla: vysoké oblúky [8]

                                

Zistite svoju pronáciu chodidla

                               

Keď už poznáte typ svojho chodidla a pronácie, viete si ľahko určiť, aká bežecká obuv je pre vás vhodná. Toto sú ideálne 3 druhy obuvi na základe typu a pohybu chodidla:

                      

1. Topánky kontrolujúce pohyb

Topánky kontrolujúce pohyb sa odporúčajú pre bežcov s plochými nohami a závažnou pronáciou chodidla. Sú zvyčajne pevnejšie ako klasické topánky na beh a majú širokú podrážku. [10] Tá pomáha obmedziť nadmerný pohyb počas chôdze a neutralizovať bolesť pri dopade nohy na zem. Tento typ bežeckej obuvi je vhodný aj pri znižovaní patellofemorálnej bolesti alebo bolesti v kolene, ktorá je jednou z najbežnejších ochorení medzi bežcami. [9]


Jedna štúdia porovnávala topánky na ovládanie pohybu s neutrálnymi topánkami v oblasti rotácie holennej kosti. Zistila, že topánky kontrolujúce pohyb skutočne poskytujú podporu, ktorá znižuje rotáciu holennej kosti, a to zmierňuje riziko zranenia. [11]


2. Stabilná obuv

Stabilná obuv sa zvyčajne odporúča pre bežcov s normálnym oblúkom alebo plochými nohami. Tieto tenisky sú výbornou kombináciou mäkkej medzipošvy s pevnejšou oporou, no naďalej umožňujú chodidlu väčší pohyb. Zabraňujú tak nadmernej pronácii tým, že ponúkajú väčšiu podporu oblúka a členku pri chôdzi. Väčšina bežeckých topánok na trhu spadá práve do kategórie stabilnej obuvi. [7] [12] Medzi najlepšie stabilné bežecké tenisky patrí model Adidas UltraBOOST.

                           

Adidas UltraBOOST - stabilná obuv Footshop

                             

3. Odpružené topánky

Odpružené topánky sa zvyčajne odporúčajú pre bežcov so supináciou a vysokým typom chodidla, pretože účinne tlmia náraz pri dopade chodidla na zem. Všeobecne sú odpružené topánky vyrábané s extra tlmením v oblasti päty a špičky. Náraz pri dopade nohy na zem sa tak rozptýli a do pohybu sa zapojí aj stredná časť chodidla. [13] [14] Vhodnými teniskami s odpružením sú Nike Zoom Fly so zvrškom zo syntetiky, ktorá je pevnejšia ako iné materiály.


4. Vyberte si tenisky na základe bežeckého povrchu

Určite vás neprekvapí, že behať môžete za akéhokoľvek počasia a na akomkoľvek povrchu. Nie je však jedno, čo si obujete, pretože rozdielny terén si vyžaduje odlišnú športovú. Aké topánky si vybrať v závislosti od povrchu bežeckej trate, sa dozviete v nasledujúcich riadkoch.

                                   

Tráva

Beh na tráve je iný ako beh po chodníku. Tráva je mäkšia, čo zaručí jemnejší dopad chodidla, ale v dôsledku toho sa pri odraze vyžaduje vyššia sila. Beh na tráve bude preto pomalší oproti behu na tvrdom povrchu. 


Nevýhodou trávnatého povrchu je tiež vyššie riziko zranení, keďže noha má na mäkkom teréne sklon k väčšej pohyblivosti v topánke. Vhodné sú preto bežecké tenisky s dobrou oporou klenby, aby ste chránili plantárnu fasciu, a s odpružením, ktoré pomôže stabilizovať päty. Zvršky bežeckých topánok vhodných na trávnatý povrch sú preto vyrobené z odolného materiálu, ako je napríklad koža. Tento faktor však tiež môže spomaliť váš bežecký výkon, keďže koža sa radí medzi ťažšie materiály. [15] [16] Výbornou alternatívou pre beh po trávnatom povrchu sú celokožené Reebok CI Lthr Porcelain, ktoré sú vhodné aj do daždivého počasia a na mokré šmykľavé povrchy.

                                     

Tenisky na beh po tráve

                                 

Piesok

Beh na piesočnatom teréne si vyžaduje viac mechanickej práce. Piesok má nepredvídateľný povrch, a preto nikdy neviete, kedy sa vaša noha do piesku zaborí hlbšie. Vaše šľachy a svaly tak spotrebujú oveľa viac energie na zachovanie stability ako pri behu po rovnom a pravidelnom povrchu. [16] [17]


Mnohí športovci a vytrvalostní bežci uprednostňujú na pláži beh bez topánok. Ten dovoľuje prirodzený pohyb nôh a má mnoho pozitívnych zdravotných účinkov. Patria medzi ne menšia dorziflexia chodidiel a členkov pri kontakte s povrchom, kratší čas styku so zemou a zvýšená frekvencia kroku. Majte však na pamäti, že beh na pláži bez topánok si vyžaduje skúsenosti, nakoľko môže viesť k plantárnej fascitíde, výronu členka alebo dokonca k poraneniu Achillovej šľachy. [17] [18] Na beh po pláži a piesku preto odporúčame pevnejšie topánky, ako napríklad Nike Free run.

                                            

Topánky na beh po pláži

                                   

Asfaltová cesta

Najbežnejším povrchom na beh je asfaltová či betónová cesta. Ide o povrch, ktorý nájdete na každom kroku, avšak beh na ňom je pre ľudské telo veľkou záťažou. Bežecké topánky na cestu sú preto navrhnuté tak, aby boli ľahké a navyše chránili nohu pred dopadom na tvrdý povrch. Majú odpruženú podrážku, ktorá pomáha k rýchlemu a bezbolestnému odrazu od povrchu. Podrážka je zároveň drsnejšia, aby zabránila pošmyknutiu na hladkom povrchu. [19] [20] Tento typ tenisiek patrí k najdostupnejšej bežeckej obuvi v závislosti od povrchu, po ktorom beháte. Vhodnou voľbou tenisiek sú už spomínané modely Adidas Ultra BoostNike W Epic React Flyknit 2

                          

Topánky určené na beh po asfaltovej ceste Footshop

                                   

Členitý terén

Bežecká obuv pre outdoorový beh po horách a kopcoch má zvyčajne väčšiu hmotnosť ako klasické cestné bežecké topánky. [21] [22] Je navrhnutá tak, aby chránila nohu pred zraneniami, ktoré jej hrozia na nerovnom a členitom teréne. Podrážka takejto tenisky je prispôsobená na ochranu pred kameňmi, koreňmi stromov a inými prekážkami, s ktorými sa bežec môže stretnúť v prírode. [23]


Trailové topánky sa zväčša považujú za zmes bežeckých a turistických topánok. Najznámejším modelom z dielne Adidas sú tenisky Mountaineering Terrex, ktoré poskytujú dostatočnú stabilitu a tiež plnia protišmykovú funkciu. [22] [23] 

                                      

Bežecké topánky na členitý terén Footshop - Adidas Terrex

                                

5. Nezabúdajte na dizajn bežeckej obuvi

Prioritou dnešných bežcov je mať nielen funkčné bežecké topánky, ale najmä štýlové tenisky lahodiace oku. Príkladom dokonalého dizajnu a funkčnosti je model značky Reebok Daytona DMX. Pre milovníkov technológie Air sú skvelou voľbou  modely Nike Air alebo Nike Air Vapormax. Ide o bežecké topánky vhodné pre každého rekreačného bežca, ktorý si potrpí na kvalite, funkčnosti a vzhľade tenisiek. 

                                         

Dizajnové bežecké tenisky Footshop

Zdroj fotiek: web Footshop, Facebook Footshop 

                                            

Poradili sme vám pri výbere bežeckej obuvi? Dajte nám vedieť do komentára, a ak sa vám náš článok páčil, nezabudnite ho podporiť lajkom a zdieľaním. 


Zdroje:

[1] Christina Frank - 10 Tips for Choosing Athletic Shoes - https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/how-choose-athletic-shoes#1

[2] HOW TO CHoOSE THE RIGHT SHOES FOR YOU - https://www.runnersneed.com/expert-advice/gear-guides/choosing-the-right-running-shoes.html

[3] Learn Your Foot Arch Type With The Wet Test - https://heelthatpain.com/foot-arch-type-test/

[4] Daniel López-López, Juan Manuel Vilar-Fernández, Gonzalo Barros-García, Marta Elena Losa-Iglesias, Patricia Palomo-López, Ricardo Becerro-de-Bengoa-Vallejo and Cesar Calvo-Lobo - Foot Arch Height and Quality of Life in Adults: A Strobe Observational Study - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6069419/

[5] Christopher Kevin Wong, PhD, Rich Weil, MEd and Emily de Boer, PT, DPT - Standardizing Foot-Type Classification Using Arch Index Values - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396578/

[6] Se-Yeon Park, Hyun-Seok Bang and Du-Jin Park - Potential for foot dysfunction and plantar fasciitis according to the shape of the foot arch in young adults - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028224/

[7] Qichang Mei, Yaodong Gu, Liangliang Xiang, Julien S. Baker and Justin Fernandez - Foot Pronation Contributes to Altered Lower Extremity Loading After Long Distance Running - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6540596/

[8] PRONATION GUIDE & SHOE TYPES - https://www.newbalance.co.uk/exp-pages/exp-pronation.html

[9] Carolyn M. Hettrich, MD, MPH Daniel Liechti, BS - Patellofemoral Pain Syndrome - https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/patellofemoral-pain-syndrome/

[10] AthleticFootGuru - The Best Motion Control Running Shoes! - https://theathleticfoot.com/activity/best-motion-control-running-shoes/

[11] Laurent Malisoux, Nicolas Chambon, Nicolas Delattre, Nils Gueguen, Axel Urhausen and Daniel Theisen - Injury risk in runners using standard or motion control shoes: a randomised controlled trial with participant and assessor blinding - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853529/

[12] Elizabeth Quinn - The 5 Best Stability Running Shoes of 2019 - https://www.verywellfit.com/best-stability-running-shoes-3120557

[13] Juha-Pekka Kulmala, Jukka Kosonen, Jussi Nurminen and Janne Avela - Running in highly cushioned shoes increases leg stiffness and amplifies impact loading - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6269547/

[14] These 10 Cushioned Running Shoes Are Like Pillows for Your Feet - https://www.runnersworld.com/gear/a20865760/best-cushioned-running-shoes/

[15] Jo Jackson - The Best Shoes for Running on Grass - https://www.livestrong.com/article/352764-the-best-shoes-for-running-on-grass/

[16] Tessutti V1, Ribeiro AP, Trombini-Souza F, Sacco IC. - Attenuation of foot pressure during running on four different surfaces: asphalt, concrete, rubber, and natural grass. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22897427

[17] Samantha Lefave - How Running on the Beach Can Boost Your Performance - https://www.runnersworld.com/training/a20967432/running-on-the-beach-benefits/

[18] Kyle P. Perkins, William J. Hanney - The Risks and Benefits of Running Barefoot or in Minimalist Shoes. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212355/

[19] JHow to choose the best road running shoes - https://www.on-running.com/en-gb/articles/how-to-choose-the-best-road-running-shoes

[20] Ben Hobson and Jane McGuire - Best running shoes 2019: the best men's and women's running trainers, tested in the lab and on the road - https://www.runnersworld.com/uk/gear/shoes/a776671/best-running-shoes-2019/

[21] Antonini Philippe Roberta, Rochat Nadège, Crettaz Von Roten Fabienne and Hauw Denis - The Relationship between Trail Running Withdrawals and Race Topography - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5969028/

[22] Michael Clarke - Trail Running Shoes 101 - https://www.active.com/running/articles/trail-running-shoes-101

[23] Tryntsje Fokkema, Robert-Jan de Vos, John M van Ochten, Jan AN Verhaar, Irene S Davis, Patrick JE Bindels, Sita MA Bierma-Zeinstra and Marienke v - Preventing running-related injuries using evidence-based online advice: the design of a randomised-controlled trial - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530119/