Proteíny

Proteíny sú koncentrované zdroje bielkovín, ktoré vám môžu ľahko pomôcť s doplnením tejto dôležitej makroživiny. Každý človek by mal totiž v závislosti od svojej fyzickej aktivity prijať každý deň asi 1,2 – 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Proteín je tak skvelou cestou, ako si príjem bielkovín zjednodušiť. Perfektnú službu vám môže urobiť v prípadoch, keď nie ste sami schopní prijať dostatok bielkovín formou pestrej stravy. Je tak ideálny po cvičení vo forme nápoja ako rýchly snack, ktorý pomôže s regeneráciou tréningom poškodených svalov a ich rastom či zosilnením. Rovnako tak ho môžete pridať aj do svojich pokrmov a vytvoriť komplexné dobroty, ktoré doplnia bielkoviny a zasýtia.

Prečo sú proteíny dôležité a čo všetko dokážu?

  1. Zrýchliť metabolizmus – bielkoviny majú zo všetkých makroživín najvyšší termický efekt. To znamená, že naše telo spotrebuje na ich spálenie najviac energie. Tým dochádza k tzv. zrýchleniu metabolizmu.
  2. Pomôcť s chudnutím - bielkoviny nám pomáhajú s udržaním svalovej hmoty. Svaly potom v porovnaní s tukovým tkanivom spotrebúvajú viac energie, a tým nám pomáhajú schudnúť.
  3. Zefektívniť rast svalov – vzhľadom na to, že bielkoviny sú základným stavebným kameňom svalov, pomôže nám ich príjem s budovaním ďalšej svalovej hmoty.
  4. Zlepšiť regeneráciu – vďaka bielkovinám dokáže telo efektívne opraviť tréningom poškodené svalové vlákna.
  5. Znížiť hlad a chute na jedlo – sýtiaca schopnosť bielkovín nám zaistí, že po ich konzumácii nebudeme tak rýchlo hladní a zrejme nás prejde aj chuť na sladké.
  6. Podporiť zdravie kostí – jednou zo schopností bielkovín je udržanie zdravých kostí. Preto je táto makroživina veľmi dôležitá nielen pre ľudí žijúcich aktívne.

Z čoho sa proteíny vyrábajú?

Proteíny sa väčšinou vyrábajú z bežne dostupných potravín, ktoré sú bohaté na bielkoviny. Najčastejšie ide o mlieko, z ktorého sa robí populárny srvátkový proteín. Nemusíte preto mať strach, že by išlo o nejaké steroidy alebo zakázané látky. Konkrétne potraviny použité na výrobu proteínu sa líšia podľa toho, o aký typ ide a pre koho je určený. Všeobecne sa však najčastejšie stretávame s delením proteínov na živočíšne a rastlinné.

             

Živočíšne proteíny

Z tejto kategórie sú najpopulárnejšie proteíny, ktoré sa vyrábajú z mlieka. Tieto proteíny nesú názov srvátkové a nájdete ich pod označením „whey”. Rovnako sa však môžeme stretnúť aj s proteínmi vyrobenými napríklad z hovädzej bielkoviny či vajec (vaječný albumín).

1. Srvátkové proteíny

Ide o proteíny vyrobené z mlieka. Na výrobu 1 kg proteínu je potrebných viac ako 100 l mlieka. To prechádza pasterizáciou, po ktorej sa vďaka pridaným enzýmom oddelí srvátka od kazeínu. Tá sa potom ďalej šetrne spracováva, až vznikne finálny srvátkový proteín. Pre neho platí, že má priaznivé aminokyselinové spektrum. V praxi to znamená, že obsahuje všetky kľúčové aminokyseliny v priaznivom pomere.

V súvislosti s týmto typom proteínu sa môžeme často stretnúť aj s označením 100 % WHEY. Tým sa pýšia proteínové nápoje, ktoré obsahujú iba srvátkovú bielkovinu. Žiadny iný zdroj bielkovín v nich tak nenájdeme.

Ako sa delia srvátkové proteíny?

  • Srvátkový koncentrát (WPC – Whey Protein Concentrate) – najpopulárnejší druh proteínu vzhľadom na pomer cena/výkon. Spravidla obsahuje 70 - 80 % bielkovín, ktoré sú pomerne rýchlo vstrebateľné.
  • Srvátkový izolát (WPI - Whey Protein Isolate) – proteín, ktorý sa získava filtráciou zo srvátkového koncentrátu. Je preto o niečo málo „čistejší“, ale pýši sa aj vyšším obsahom bielkovín. Konkrétne môžu zaujímať viac ako 80 % podiel. Naopak v ňom nájdeme menej cukru a tuku. Je tak ideálny pre náročných športovcov, ktorí chcú dobre vstrebateľný proteín s čo najvyšším obsahom bielkovín, alebo ľudí, ktorí majú problém s trávením laktózy.
  • Srvátkový hydrolyzát (WPH - Whey Protein Hydrolysate)vyrába sa procesom hydrolýzy zo srvátkového koncentrátu alebo izolátu. Počas neho sa proteín štiepi na kratšie peptidy, ktoré sú pre telo ešte rýchlejšie vstrebateľné. Tým vzniká perfektne využiteľný proteín. Na týchto proteínoch môžete nájsť aj označenie DH (Degree of Hydrolysis), ktoré súvisí s procesom štiepenia. Čím je číslo vyššie, tým viac je proteín naštiepený. Najčastejšie sa môžeme stretnúť so stupňom hydrolýzy 32 (DH 32). Tieto proteíny môžu mať ľahko horkastú chuť, ktorá nemusí každému vyhovovať.

2. Micelárny kazeín

Micelárny kazeín sa získava filtračnými postupmi z kravského mlieka. Obsahuje obvykle 70 - 80 % bielkovín, ktoré sa vstrebávajú postupne. Vďaka tomu, že sa trávia pomalšie, patria medzi nočné proteíny. Je ideálny pre športovcov, ktorí chcú aj počas noci udržiavať zvýšenú tvorbu svalových bielkovín.

3. Hovädzí proteín

Hovädzí proteín je ďalším z proteínov, ktoré môžu používať aj ľudia s intoleranciou laktózy. Je však špecifický tým, že spravidla obsahuje predovšetkým proteín spojivových tkanív. Je tak menej vhodný na stimuláciu rastu svalov, naopak je populárny u ľudí, ktorí chcú podporiť zdravie kĺbov, vlasov, nechtov a pokožky

4. Vaječný proteín (vaječný albumín)

Vaječný proteín je sypký proteínový prášok vyrobený z vajec a spravidla obsahuje 60 - 80% vysoko kvalitných bielkovín. Má priaznivé aminokyselinové spektrum a pomerne pomaly sa vstrebáva, čo môže byť v určitých situáciách brané ako výhoda. Opäť je vhodný pre ľudí, ktorí majú problém s trávením laktózy.

5. Viaczložkový proteín

Viaczložkový proteín je zložený z viacerých zdrojov bielkovín, vďaka čomu vzniká proteín s lepšími výslednými vlastnosťami. Typicky obsahuje kombináciu rýchlo a pomalšie vstrebateľných bielkovín. To je ideálne v prípade, že chcete zaistiť ich postupné uvoľňovanie v organizme.        

 

Rastlinné proteíny

Rastlinné proteíny sa najčastejšie vyrábajú z rastlinných zdrojov bohatých na bielkoviny, konkrétne ide napríklad o sóju a ďalšie strukoviny či konopné semienka. Vďaka tomu sú skvelou alternatívou pre vegetariánov i vegánov. Vzhľadom na to, že ide spravidla o zdroje prirodzene bezlepkové a bezlaktózové, sú vhodné aj pre ľudí, ktorí majú s trávením týchto zložiek problém. Je však vždy potrebné prečítať si zloženie a uistiť sa, že vám bude proteín po tejto stránke vyhovovať.

1. Sójový proteín

Sójový proteín sa svojim aminokyselinovým spektrom najviac podobá kvalitnému srvátkovému proteínu. Vyrába sa z vločiek, ktoré sa získavajú zo sójových bôbov. Výsledná zmes má potom približne 65 – 70 % bielkovín. Najprv dochádza k vytvoreniu sójového koncentrátu, z ktorého sa potom ďalšími procesmi vytvára sójový izolát. Ten môže mať aj viac ako 85 % obsah bielkovín.

2. Ryžový proteín

Ryžový proteín sa vyrába z pomletých ryžových zŕn, z ktorých sa pomocou enzýmov oddeľujú bielkoviny. V porovnaní so srvátkovým proteínom má tento typ výrazne nižšie množstvo bielkovín, spravidla 50 – 78 %. Rovnako nie je ideálne ani jeho aminokyselinové spektrum. To sa však dá ľahko vylepšiť, a to kombináciou napríklad s hrachovým proteínom.

3. Konopný proteín

Konopný proteín sa vyrába z lisovaných a mletých konopných semienok. Výsledný proteín má potom bežne približne 50 % obsah bielkovín. Opäť nemá najpriaznivejšie aminokyselinové spektrum, čo sa dá napraviť napríklad kombináciou s hrachovým proteínom.

4. Hrachový proteín

Hrachový proteín je pomerne dobrou alternatívou k srvátkovým proteínom, pretože obsahuje vyššie množstvo leucínu. Práve ten je aminokyselinou s najvyšším anabolickým potenciálom. Aby ste dosiahli ešte priaznivejšie aminokyselinové spektrum, je ideálne kombinovať ho napríklad s ryžovým proteínom. Hrachový proteín vyniká vyšším obsahom vlákniny, čo môže byť ideálne v prípade, že chcete, aby vás proteín lepšie zasýtil.

5. Viaczložkový proteín  

Viaczložkové proteíny sú medzi tými z rastlinnej ríše tou najlepšou možnou voľbou. Kombinujú v sebe totiž viac zdrojov bielkovín, čím sa znižuje ich nedostatok v podobe limitnej (nedostatočne zastúpenej) aminokyseliny. Ľahko tak získate funkčný rastlinný proteín s ideálnym zložením a priaznivejším aminokyselinovým spektrom.

Chcete sa dozvedieť viac informácií o rastlinných zdrojoch bielkovín? Potom by vám nemal ujsť náš článok Aké zdroje rastlinných bielkovín sú najlepšie a prečo ich zaradiť do svojho jedálnička?   

 

Aká je ideálna dávka proteínu?

Optimálna dávka proteínu sa bude líšiť v závislosti od mnohých faktorov, ako je napríklad vaša stavba a zloženie tela, celkový výdaj energie, fyzické zaťaženie a podobne. Všeobecne však môžeme za optimálnu univerzálnu dávku považovať 20 – 40 g bielkovín. Do tohto rozmedzia patrí aj jedna odmerka proteínu, ktorá má typicky okolo 30 g. Pri rastlinných proteínoch môžete pokojne pridať ešte pár gramov navyše. Je to z toho dôvodu, že majú všeobecne nižší podiel bielkovín a sú horšie stráviteľné.

Ako a kedy použiť proteín?

  • ako súčasť rôznych pokrmov, ktoré obohatia o bielkoviny
  • pri príprave sladkých dezertov bohatých na bielkoviny
  • samostatne ako nápoj po cvičení pre podporu regenerácie a obnovu tréningom poškodených svalových vlákien
  • samostatne ako snack v prípade, že vás prepadne hlad a nemáte čas chystať si jedlo
  • keď potrebujete ľahko zvýšiť príjem bielkovín

Pre koho je proteín vhodný

  • Osoby, ktoré chcú zvýšiť príjem bielkovín.
  • Športovcov, ktorí chcú podporiť rast svalov.
  • Kuchárky a kuchárov, ktorí chcú pokrmy obohatiť o bielkoviny a vytvárať lahodné fitness recepty.
  • Ľudí, ktorí chcú schudnúť a hľadajú potraviny, ktoré ich zasýtia a pomôžu zahnať chute.
  • Všetkých, ktorí chcú spestriť svoj jedálniček a obohatiť ho o nové chute.

Chcete sa o proteínoch a ich správnom výbere dozvedieť viac? Potom by vám nemal ujsť náš článok Ako si vybrať správny proteín na chudnutie alebo rast svalov?

Zobraziť viac

Položky 1-30 z celkového počtu 86

Stránka
na stranu
Nastaviť vzostupný smer
Kategória
Výrobca
  1. GymBeam (15)
  2. The Protein Works (12)
  3. Optimum Nutrition (7)
  4. Amix (6)
  5. VanaVita (6)
  6. BeastPink (5)
  7. Purasana (4)
  8. Applied Nutrition (4)
  9. GYMQUEEN (3)
  10. Nutrend (3)
  11. ActivLab (2)
  12. Diet Food (2)
  13. Go On Nutrition (2)
  14. BSN (2)
  15. Bodylab24 (2)
  16. Mars (2)
  17. Amazing Grass (1)
  18. Stacker2 (1)
  19. Reflex Nutrition (1)
  20. NOW Foods (1)
  21. MuscleTech (1)
  22. OstroVit (1)
  23. Megabol (1)
  24. ProSupps (1)
  25. Mammut Nutrition (1)
Dostupné pre SDD
  1. Yes (3)
  2. No (2)
Príchuť
  1. čokoláda (30)
  2. vanilka (26)
  3. jahoda (21)
  4. bez príchute (13)
  5. cookies & krém (11)
  6. vanilková zmrzlina (10)
  7. banán (10)
  8. chocolate silk (8)
  9. vanilkový krém (7)
  10. čokoláda lieskový oriešok (7)
  11. čokoláda kokos (4)
  12. biela čokoláda kokos (4)
  13. slaný karamel (3)
  14. banánový milkshake (3)
  15. lesné ovocie (3)
  16. prírodná chuť (3)
  17. banánový koktejl (3)
  18. čokoládový milkshake (3)
  19. francúzsky vanilkový krém (3)
  20. biela čokoláda malina (3)
  21. slaný karamel (3)
  22. jahodový krém (3)
  23. banán jahoda (3)
  24. jahoda & krém (3)
  25. jahodový milkshake (3)
  26. čokoláda karamel (2)
  27. kokos (2)
  28. banánový krém (2)
  29. čokoládový dezert (2)
  30. strawberry splash (2)
  31. pistácie (2)
  32. vanilka stévia (2)
  33. slaný karamel bandit (2)
  34. malinový jogurt (2)
  35. vanilka karamel (2)
  36. čokoláda arašidy (2)
  37. karamelové macchiato (2)
  38. čokoláda arašidové maslo (2)
  39. mimoriadne mliečna čokoláda (2)
  40. lahodná jahoda (2)
  41. dvojitá bohatá čokoláda (2)
  42. čokoládová sušienka (2)
  43. čokoláda & bobule (2)
  44. lesné ovocie (2)
  45. vanilka kokos (1)
  46. vanilkový struk (1)
  47. biela čokoláda arašidy (1)
  48. vanilkový cheesecake (1)
  49. mandľa pistácia (1)
  50. jogurt čerešňa (1)
  51. choco bueno (1)
  52. čučoriedkový jogurt (1)
  53. Strawberry Cheesecake Chocolate Chip (1)
  54. jablko a čerešňa (1)
  55. tropický citrón (1)
  56. pistáciová zmrzlina (1)
  57. škoricový ryžový puding (1)
  58. maslová sušienka (1)
  59. choco honeycomb (1)
  60. choc peanut cookie dough (1)
  61. vanilkový koktejl (1)
  62. chocolate orange swirl (1)
  63. choc peanut cookie (1)
  64. vanilková torta (1)
  65. sušienka (1)
  66. divoká malina (1)
  67. čokoládovo-mätové brownie (1)
  68. cheeky choc coconut (1)
  69. belgická choca moca (1)
  70. čokoládovo karamelová sušienka (1)
  71. sladká čokoláda (1)
  72. vanilka čerešňa (1)
  73. čokoláda višňa (1)
  74. hrozno (1)
  75. dvojitá čokoláda (1)
  76. krémová vanilka (1)
  77. exkluzívna čokoláda (1)
  78. čokoláda stévia (1)
  79. čokoláda mäta (1)
  80. čokoládová zmrzlina (1)
  81. čokoláda kakao (1)
  82. kiwi banán (1)
  83. čokoládové brownie (1)
  84. čerešňový koláč (1)
  85. karamelový fondán (1)
  86. karamelové latté (1)
  87. karamel (1)
  88. cappucino (1)
  89. čierne ríbezle (1)
  90. sušienka (1)
  91. ľadová káva (1)
  92. latte macchiato (1)
  93. tiramisu (1)
  94. ananás (1)
  95. jahoda kiwi (1)
  96. jahoda biela čokoláda (1)
  97. jahoda stévia (1)
  98. jahodová limonáda (1)
  99. snickerdoodle sušienka (1)
  100. červený pomaranč (1)
  101. malina (1)
  102. ananás kokos (1)
  103. arašidové maslo (1)
  104. citrónový cheesecake (1)
  105. broskyňa (1)
  106. passion fruit & mango (1)
  107. originál (1)
  108. pomaranč (1)
  109. karamelovo-čokoládová sušienka (1)
  110. biela čokoláda (1)
  111. mango vanilka (1)
  112. mango pomaranč (1)
  113. Malinová limonáda s mätou (1)
Balenie (g)
  1. 1000 g (25)
  2. 2000 g (14)
  3. 500 g (12)
  4. 400 g (5)
  5. 30 g (5)
  6. 2500 g (5)
  7. 900 g (3)
  8. 2200 g (3)
  9. 600 g (3)
  10. 1810 g (3)
  11. 200 g (2)
  12. 2270 g (2)
  13. 1800 g (2)
  14. 875 g (2)
  15. 750 g (2)
  16. 910 g (2)
  17. 907 g (1)
  18. 2400 g (1)
  19. 800 g (1)
  20. 680 g (1)
  21. 816 g (1)
  22. 360 g (1)
  23. 4540 g (1)
  24. 450 g (1)
  25. 420 g (1)
  26. 390 g (1)
  27. 1200 g (1)
  28. 3000 g (1)
  29. 240 g (1)
  30. 2300 g (1)
  31. 2250 g (1)
  32. 1600 g (1)
  33. 1590 g (1)
  34. 150 g (1)
  35. 918 g (1)
Balenie (ml)
  1. 20 x 60 ml (1)
  2. 60 ml (1)
Kapsule
  1. 120 kaps. (1)
Forma
  1. práškový (82)
  2. kapsulovaný (1)
  3. tekutý (1)
  4. potraviny (1)
Zmes
  1. zmes (65)
  2. číry (20)
Metóda spracovania proteínu
  1. rôzne spracovanie (32)
  2. koncentrát (14)
  3. izolát (10)
  4. hydrolyzát (5)
Zdroj proteínov
  1. srvátka (31)
  2. viaczložkový (16)
  3. kazeín (6)
  4. hovädzie (2)
  5. konopné semienka (2)
  6. hrach (2)
  7. ryža (2)
  8. sója (2)
Štítky produktu
  1. Vegan (23)
  2. BIO (13)
  3. Discount 50% (1)
Filtrovať podľa
Vegetariánsky (64)
Vegánsky (23)
Bezlepkový (58)
Bez laktózy (28)
BIO (13)
Bez GMO (58)
Bez umelých sladidiel (23)
Bez plastového obalu (86)
Bez aspartamu (82)
  1. Proteín True Whey - GymBeam
    Proteín True Whey - GymBeam
    91%
    91% (1694)
    20,95 €
  2. Proteín Just Whey - GymBeam
    Proteín Just Whey - GymBeam
    94%
    94% (712)
    25,95 €
  3. Proteín 100% Whey Gold Standard - Optimum Nutrition - new design
    Proteín 100% Whey Gold Standard - Optimum Nutrition
    91%
    91% (550)
    18,95 €
  4. Yum Yum Whey Protein 1000 g - BeastPink
    Proteín Yum Yum Whey 1000 g - BeastPink
    94%
    94% (395)
    21,95 €
  5. Colla Pink - BeastPink
    Colla Pink - BeastPink
    96%
    96% (379)
    10,50 €
  6. Pure IsoWhey - GymBeam
    Proteín Pure IsoWhey - GymBeam
    94%
    94% (287)
    25,95 €
  7. Proteín Anabolic Whey - GymBeam
    Proteín Anabolic Whey - GymBeam
    95%
    95% (188)
    28,95 €
  8. Hydrolyzovaný kolagén RunCollg GymBeam 500 g unflavored
    Hydrolyzovaný kolagén RunCollg - GymBeam
    98%
    98% (219)
    13,95 €
  9. Proteín 100% Whey - Nutrend
    Proteín 100% Whey - Nutrend
    85%
    85% (82)
    55,95 €
  10. Hovädzí proteín Anabolic Monster Beef - Amix
    Hovädzí proteín Anabolic Monster Beef - Amix
    86%
    86% (68)
    51,95 €
  11. Whey Protein 80 - The Protein Works
    Whey Protein 80 - The Protein Works
    88%
    88% (63)
    15,50 €
  12. Gainer True Gain - GymBeam
    Gainer True Gain - GymBeam
    100%
    100% (17)
    16,95 €
  13. Kolagén + Vitamín C - OstroVit
    Kolagén + Vitamín C - OstroVit
    90%
    90% (22)
    8,95 €
  14. Proteín Whey-Pro Fusion - Amix
    Proteín Whey-Pro Fusion - Amix
    96%
    96% (42)
    52,95 €
  15. Anabolic Masster 2200 g - Amix
    Anabolic Masster 2200 g - Amix
    88%
    88% (21)
    44,95 €
  16. Proteín FueSix - GymBeam
    Proteín FueSix - GymBeam
    72%
    72% (36)
    41,95 €
  17. GymBeam Vegan Blend - 1000 g chocolate
    Proteín Vegan Blend - GymBeam
    73%
    73% (116)
    16,95 €
  18. Vegan Protein Extreme - The Protein Works
    Vegan Protein Extreme - The Protein Works
    94%
    94% (22)
    13,95 €
  19. Whey Protein - Bodylab24
    Whey Protein - Bodylab24
    90%
    90% (42)
    29,95 €
  20. GymBeam Hydro Whey DH 32 1000 g - chocolate
    Proteín Hydro Whey DH 32 - GymBeam
    83%
    83% (63)
    23,95 €
  21. Protein Syntha 6 2300 g - BSN
    Proteín Syntha 6 - BSN
    93%
    93% (70)
    50,95 €
  22. Proteín Quattro Pro - Megabol
    Proteín Quattro Pro - Megabol
    76%
    76% (96)
    12,95 €
  23. Proteín Platinum Hydrowhey 1590 g - Optimum Nutrition
    Proteín Platinum Hydrowhey 1590 g - Optimum Nutrition
    93%
    93% (18)
    83,95 €
  24. Proteín IsoFue - GymBeam
    Proteín IsoFue - GymBeam
    58%
    58% (12)
    46,95 €
  25. Diet Vegan Protein - The Protein Works
    Diet Vegan protein - The Protein Works
    93%
    93% (19)
    11,95 €
  26. Shake 4 Fit&Slim - Amix
    Shake 4 Fit&Slim - Amix
    81%
    81% (42)
    18,95 €
  27. Protein Soy Isolate 1000 g - GymBeam
    Nie je na sklade
    Proteínový sójový izolát 1000 g - GymBeam
    87%
    87% (175)
  28. 100% Casein Optimum Nutrition
    100% Casein - Optimum Nutrition
    91%
    91% (21)
    45,95 €
  29. Collagen Beauty Shot - BeastPink
    Collagen Beauty Shot - BeastPink
    95%
    95% (25)
    1,70 €
  30. Whey Proteín - Mammut Nutrition
    Whey Proteín - Mammut Nutrition
    100%
    100% (2)
    24,95 €

Položky 1-30 z celkového počtu 86