Prihlásiť
John Cena

John Cena: Kariéra, strava a tréningový plán obdivuhodného wrestlera

Keď vstupuje na zápas, na znak úcty k svojim fanúšikom a vojakom americkej armády zasalutuje. Následne dobehne k ringu, vyzlečie si jeden zo svojich dresov, odhodí šiltovku, a to všetko za sprievodu svojej vlastnej skladby s príznačným názvom The time is now. Jedni ho milujú, iní zatracujú, pretože ho vnímajú ako protéžovaného wrestlera v najvyššej organizácii tohto športu – WWE.

John Cena je jedným z najúspešnejších wrestlerov histórie, ktorý sa presadil aj ako herec, raper, či dokonca spisovateľ. Svetovým šampiónom vo wrestlingu sa stal rekordne až 16-krát, aj preto majú jeho videá na YouTube spolu stovky miliónov zhliadnutí. V článku vám predstavíme život, jedálniček, aj tréningový plán Johna Cenu

Detstvo

V časoch dospievania Johna Cenu často šikanovali pre jeho slabšie vyjadrovacie schopnosti a spôsob obliekania. Terapiou pred psychickým prenasledovaním bolo pre ňho od dvanástich rokov domáce cvičenie. Rodičov vtedy požiadal, aby mu kúpili na Vianoce posilňovaciu lavicu. Dvere miestneho fitness centra sa prvýkrát odhodlal otvoriť až o tri roky neskôr, keď mal pätnásť. A toto rozhodnutie mu zmenilo život… [1]

John Felix Anthony Cena sa narodil 23. apríla 1977 na východnom pobreží Spojených štátov v maličkom meste West Newbury neďaleko Bostonu. Je druhým najstarším z pätice synov rovnomenného otca s talianskym pôvodom. Matka Carol mala pre zmenu predkov v Anglicku, Francúzsku a Kanade. V rozhovoroch rád spomína na svoje pestré a bláznivé detstvo. So svojimi súrodencami mal pomerne blízky vzťah, a to predovšetkým s najstarším z nich – policajtom, ku ktorému prechováva veľkú úctu a rešpekt. [2-4]

Študijné kroky Johna Cenu smerovali na známu súkromnú školu Springfield College v Massachusetts, kde naďalej pestoval svoju lásku k športu. Úspešne absolvoval štúdium fyziológie cvičenia a ľudskej anatómie. Univerzitu reprezentoval v americkom futbale, kde to dotiahol až na kapitána. Napriek sľubnej kariére a podpore rodiny sa rozhodol s týmto športom skoncovať, čo odôvodňoval nedostatočnou výškou. Cena bol čím ďalej tým viac zapálený pre kulturistiku. [5]

John Cena - aké mal detstvo?

Sťahovanie sa do Kalifornie

S pár stovkami dolárov vo vrecku sa rozhodol hľadať šťastie na opačnom konci krajiny. Odcestoval do Los Angeles a usadil sa na ikonickej kalifornskej pláži Venice Beach. V miestnom Gold’s Gym, kde svoje najlepšie roky strávil aj Arnold Schwarzenegger, si za minimálnu mzdu začal privyrábať praním a ukladaním uterákov. Istý čas dokonca kvôli nedostatku financií prespával vo svojom starom aute. Neskôr sa živil ako vodič limuzíny. Svoje rozhodnutie opustiť rodnú hrudu v tom čase pravdepodobne párkrát oľutoval. Prehlbovala sa jeho vášeň pre kulturistiku, no výsledkami nijak nevynikal. Pred koncom milénia prišiel moment, ktorý mu definitívne zmenil život. [6]

Cena sa v neformálnom rozhovore dohodol s kamarátom z fitness centra, že začne navštevovať kurzy Ultimate Pro Wrestlingu(UPW) – predchodcu dnešnej najprestížnejšej zápasníckej organizácie World Wrestling Entertainment(WWE). Za jeho rozhodnutím skúsiť zápasenie s prvkami divadla stálo pravdepodobne aj to, že sám otec Johna Cenu bol hlásateľom wrestlingu. Cena počas detstva často v televízii sledoval výkony legiend tohto športu – Hulka Hogana či Shawna Michaelsa. [7]

Ambiciózny John Cena na svoju premiérovú šancu nečakal dlho. Vystupujúc pod svojim zápasníckym alter egom Prototyp, čo predstavovalo kombináciu človeka s robotom (kyborga), získal v organizácii UPW v roku 2000 svoj prvý wrestlingový titul. Vtedy si ho všimlo vedenie najprestížnejšej organizácie tohto športu WWE, s ktorou o rok neskôr podpísal zmluvu. [8]

WWE – od debutu až po rekord

Po podpise zmluvy Cena debutoval vo WWE v júni 2002. V zápase nastúpil ako náhrada za vtedy chorého a v najvyššej zápasníckej organizácii už známeho The Undertakera (Mark William Callaway). Debut si John Cena odbil s olympijským šampiónom Kurtom Angleom. Hoci Cena celý zápas v ringu dominoval, napokon svojmu súperovi podľahol. Kvalitná performancia v premiérovom zápase medzi elitou mu však otvorila dvere do ďalších zápasov. [9]

V ďalších rokoch to už bola pre Johna Cenu v najprestížnejšej organizácii wrestlingu spanilá jazda. V roku 2005 získal prvýkrát titul vo Wrestlemanii, ikonickým sa však stalo jeho druhé víťazstvo. Z výšky zhruba piatich metrov, vo vypredanej hale v Toronte zhodil z vrchola rebríka Kanaďana Adama Copelanda, známeho pod prezývkou “Edge”. Táto akcia mala príznačný názov – Unforgiven. [10]

Viacerí ho považujú za najväčšiu osobnosť wrestlingu ostatných dvadsiatich rokov. Výpočet úspechov Johna Cenu je vskutku pozoruhodný:

  • je 16-násobný majster sveta (absolútny rekord)
  • má 5 titulov majstra USA
  • vo WWE vyhral 25 šampionátov
  • štyrikrát vyhral tímovú súťaž
  • je trojnásobná “Superstar” roka [11-12]

Napriek týmto úspechom má John Cena aj veľa neprajníkov. Okrem toho, že mal v minulosti spory s ďalšími obľúbenými hviezdami wrestlingu, ako sú Dwayne “Rocky” Johnson či CM Punk, vyčítajú mu, že za úspechy vo wrestlingu vďačí predovšetkým priazni vedenia WWE.

Okrem toho môže za jeho nepopularitu u časti fanúšikov aj vyššie zmienená potupná výhra nad ďalšou populárnou tvárou wrestlingu – Edgom, či to, že sa čím ďalej tým viac venuje okrem wrestlingu aj iným (komerčným) aktivitám.

Kariéra speváka, herca a spisovateľa

Ako sme spomínali v úvode, keď John Cena vstupuje do ringu na zápas, hudobný sprievod mu robí jeho vlastná pieseň s príznačným názvom The time is now. Je to najznámejšia skladba z hip hopového albumu You Can’t See Me, ktorý svetu predstavil v roku 2005. Už za prvý týždeň sa podarilo predať viac než 143 000 kópii tohto albumu a o pár rokov neskôr potvrdil Cena svoju multitalentovaný naturel aj v kinematografii. [11]

Veľkí, silní a, samozrejme, úspešní športovci priťahujú pozornosť hollywoodskych režisérov. Bol to aj prípad Johna Cenu, ktorý si po vydaní rapového albumu zahral v niekoľkých filmoch prevažne akčného charakteru, ako Vojak či 12 kôl. Za herecký vrchol jeho kariéry sa považuje športová dráma Legendary. Vo filme z roku 2010 vychádzal Cena v značnej miere z vlastných životných reálií. Zahral si tam totiž wrestlingovú legendu, ktorá pomáha svojmu mladšiemu bratovi nájsť druhé “ja” a vysporiadať sa so šikanou práve zápasením. [13]

Budúci rok sa Cena objaví v deviatom pokračovaní známej filmovej série Rýchlo a zbesilo. Premiéra tohto filmu mala prebehnúť už v máji tohto roku, avšak kvôli pandémii uvedenie filmu presunuli zatiaľ na 2. apríla 2021. Cena sa vo filme predstaví ako Jakob Toretto, dlho stratený brat hlavného hrdinu Vina Diesela. [14]

Cena je známy je aj z komédií filmov ako Bumblebee a Blockers, ktoré ale svojou kvalitou divácku verejnosť nepresvedčili. [15]

John Cena počas nahrávania filmu Vojak

Cena neprestáva udivovať svojou všestrannosťou. Presadil sa aj ako spisovateľ, píše predovšetkým knihy pre deti. Do povedomia verejnosti sa dostal sériou kreslených kníh Elbow Grease, ktorá sa stala bestsellerom prestížnych novín New York Times. Opäť možno predpokladať, že sa inšpiroval vlastným osudom. Táto kniha je príbehom piatich súrodeneckých áut, z ktorých sa malý terénny monster truck Elbow Grease snaží presadiť vďaka odvahe a viere v samého seba.

Okrem toho Cena pripravuje svoj debut aj na poli motivačnej literatúry. Na svojom Facebooku pred pár dňami ohlásil vydanie knihy s názvom “Do your best everyday to do your best every day”. Do predaja by sa mala dostať začiatkom apríla budúceho roka. [16]

Súkromie a charita

Zdá sa, že osobný život a súkromie patrí medzi najtemnejšie stránky života Johna Cenu. Prvýkrát sa oženil v roku 2009, keď mu “áno” povedala stredoškolská láska Elizabeth Huberdeauová. Druhý raz požiadal o ruku hviezdu ženského zápasenia Nikki Bellu. Bolo to v roku 2017 a tak, ako to v Hollywoode majú radi. Pred 70 000 divákmi po jednom z víťazných zápasov priamo v ringu. [17-18]

Ich spoločné hľadanie šťastia sa rozplynulo po necelom roku. Nikki Bella to vtedy odôvodňovala tým, že Johna nevie spraviť šťastným mužom, keďže mu nie je pripravená dať dieťa. Len nedávno, konkrétne v októbri, sa Cena oženil tretíkrát. Vzal si kanadskú inžinierku s iránskymi koreňmi Shay Shariatzadeh.

Z troch manželstiev nemá John Cena zatiaľ žiadne dieťa. Napriek tomu má k nim veľmi blízko, čo reflektujú jeho charitatívne aktivity. Neziskovej organizácii Make-A-Wish Foundation pomáha plniť želania pre vážne choré deti. Johnovi sa podarilo splniť už viac ako 650 takýchto želaní, čo je rekord organizácie. Vďaka tomu sa mu podarilo na pomoc deťom vyzbierať už stovky tisíc dolárov. Okrem toho prispel počas pandémie sumou 500 000 dolárov na pomoc pri požiaroch v Kalifornii. [19-20]

John Cena sa pravidelne venuje charite. Pomáha najmä neziskovej organizácii Make-A-Wish Foundation

Strava Johna Cenu

Ako sa stravuje jedna z najväčších legiend wrestlingu? Informácie o svojom stravovacom a tréningovom pláne poskytol spoločnosti Muscle and Strength. Hoci mal na strednej škole len zhruba 55 kg, dnes sa váha Johna Cenu vďaka dobrej genetike a zdravej výžive pohybuje medzi 110 až 115 kg.

Závideniahodné sú aj základné miery Johna Cenu:

  • hrudník – 127 cm
  • pás – 92 cm
  • biceps – 49 cm [21]

Jeho jedálniček je pomerne štedrý a pestrý. Jedáva veľa kuracích pŕs a rýb a komplexné sacharidy, ako je celozrnný pita chlieb a hnedá ryža. Bežný jedálniček Johna Cenu pozostáva zo 7 jedál:

  1. jedlo – Ovsené vločky s jablkovým džúsom a hrozienkami + dve celé vajcia spolu so šiestimi bielkami
  2. jedlo – Proteínová tyčinka
  3. jedlo – Kuracie prsia (alebo ryba) s hnedou ryžou a zeleninou
  4. jedlo – Celozrnný pita chlieb s tuniakom
  5. jedlo – Proteínový nápoj s banánom
  6. jedlo – Cestoviny/hnedá ryža so zeleninou, šalát z kuracích pŕs alebo ryby
  7. jedlo – Cottage Cheese s kazeínovým proteínom

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

John Cena má jednu z najlepších muskulatúr vo svete wrestlingu, preto by sa zdalo, že pohŕda akoukoľvek formou jednoduchých cukrov. Opak je však pravdou, čo potvrdil v šou známej speváčky a skladateľky Kelly Clarkson. Priznal sa, že 20 minút pred zápasom zvykne prijať aj 10 000 kalórii vo forme Tic Tac cukríkov!

Podobná kalorická bomba sa rovná konzumácii viac než 2,5 kg Tic Tacov. A hoci zápas vo wrestlingu trvá priemerne “len” do desiatich minút, takto „natankovať“ telo tesne pred vrcholovým výkonom je takmer nemožné. Celý rozhovor sa však niesol v uvoľnenej atmosfére a žoviálnom duchu, preto toto konštatovanie považujme za mierne nadnesené. V opačnom prípade by bol Johnov metabolizmus pri jeho postave hodný zápisu do Guinnessovej knihy rekordov! [23]

John Cena a jeho jedálniček

Tréning Johna Cenu

Cena tvrdí, že aj po náročných letoch a stovkách prejazdených km za volantom, je od cvičenia závislý a fitko navštevuje pravidelne. Muscle and Strength ponúkol sumár cvičení, ktoré aplikuje do svojho tréningového režimu. Cena sa zameriava na objemové tréningy a po každom z nich si dopraje aj 60 brušákov.

5-dňový tréningový plán Johna Cenu:

1. Nohy

CVIK
SÉRIE
POČET OPAKOVANÍ
Výpony v sede
Výpony v stoji
Zakopávanie v ľahu jednou nohou
Leg press
Predkopávanie v sede
Drepy
Hacken drepy na stroji
Predkopávanie jednou nohou
10
4
4
5
4
4
3
3
10-20
25
20-25
20
15
10
15
10

2. Hrudník

CVIK
SÉRIE
POČET OPAKOVANÍ
Tlaky na naklonenej lavičke
Bench press na naklonenej lavičke
Peck Deck
Sťahovanie protismerných kladiek
Bench press
3-4
3-4
3-4
3-4
3
20
20
15
15
10

3. Ruky

  • Biceps
CVIK
SÉRIE
POČET OPAKOVANÍ
Bicepsový zdvih v sede
Bicepsový zdvih v stoji
Jednoručky v sede
Bicepsový zdvih na spodnej kladke
5
3
3
3
12
10-12
10-12
12
  • Triceps
CVIK
SÉRIE
POČET OPAKOVANÍ
Sťahovanie kladky
Jednoručné sťahovanie kladky 
Tricepsový zdvih v ľahu
Tlaky nad hlavou 
Tricepsové extenzie v sede
Tricepsové kľuky
3
3
6
3
3
4
20
10
Do zlyhania
20
20
Do zlyhania

4. Ramená

CVIK
SÉRIE
POČET OPAKOVANÍ
Rozpažovanie na stroji
Tlaky nad hlavou na stroji
Upažovanie na stroji
Tlaky v sede
Upažovanie v stoji 
Vojenské tlaky
5
5
5
3
3
3
20
20
20
10
12
10

5. Chrbát

CVIK
SÉRIE
POČET OPAKOVANÍ
Príťahy kladky
Príťahy činky v predklone
Príťahy jednoručky v predklone
Mŕtvy ťah
Príťahy k brade
Zhyby 
Krčenie ramien
5
5
5
4
4
4
5
20
12-20
12-20
8-15
20
Do zlyhania
20
John Cena a jeho tréning

Všade, kde sa John Cena objaví, vzbudzuje pozornosť. Svojou postavou, charizmou, ale tiež skvelými úspechmi vo wrestlingu. Stal sa legendou tohto športu a žiadaným artiklom na spoločenských podujatiach či vo svete filmu.

John Cena žije v súčasnosti v Tampe na Floride, kde píše knihy, trénuje a čaká na ďalšie herecké roly. Keď sa excentrickej Afričanky Sho Madjozi pýtali, prečo o ňom naspievala pieseň, odpovedala stroho – Lebo ho milujem. Takých ľudí si Hollywood jednoducho žiada. Milovaných a nepopulárnych zároveň. [24]

Zdroje:

[1] Editors of Biography.com - John Cena Biography – https://www.biography.com/athlete/john-cena

[2] Kelly Clarkson Show - John Cena Gets Emotional Discussing Relationship With Brother – https://www.youtube.com/watch?v=4XXv9AbK-Z0

[3] Ethnic - Ethnicity of John Cena – https://ethnicelebs.com/john-cena

[4] Feria, D. - 21 amazing facts about WWE superstar John Cena – https://www.msn.com/en-gb/sport/sportsphotos/21-amazing-facts-about-wwe-superstar-john-cena/ss-BBAaLVO

[5] Springfield College Athletics – https://springfieldcollegepride.com/information/ahof/HOF_Bios/Cena

[6] Andrews, A. - John Cena – https://aminoapps.com/c/wrestling/page/item/john-cena/e7H6_Id5nrrVjP600XL6elBdmxkjDX

[7] Prowrestling – https://www.prowrestling.com/

[8] Hart, D. - 10 WWE Superstars who beat John Cena and The Prototype – https://www.sportskeeda.com/wwe/10-wwe-superstars-beat-john-cena-the-prototype

[9] Kurt Angle vs. John Cena: SmackDown, June 27, 2002 – https://www.wwe.com/playlist/john-cena-first-month-in-wwe

[10] John Cena vs. Edge: Unforgiven 2006 - WWE Championship TLC Match – https://www.youtube.com/watch?v=7FVpDgJJMSo

[11] 43 All-American Facts About John Cena – https://www.factinate.com/people/43-american-facts-john-cena/

[12] John Cena – https://www.thetimelines.org/tl/John_Cena

[13] Legendary (2010) – https://www.imdb.com/title/tt1563704/

[14] Sledge, P. - Fast And Furious 9: 4 Reasons John Cena Is A Perfect Addition To The Family – https://www.cinemablend.com/news/2490106/fast-and-furious-9-reasons-john-cena-is-a-perfect-addition-to-the-family

[15] Bumblebee – https://www.csfd.cz/film/357826-bumblebee/prehled/

[16] Cena, J. - Facebook – https://www.facebook.com/johncena/photos/pb.9899376497.-2207520000../10157408223251498/?type=3&theater

[17] John cena Propose Nikki bella at Wrestlemania 33 – https://www.youtube.com/watch?v=O9kXLO0EPYo

[18] Gates, K. - John Cena Proposes To Nikki Bella At WrestleMania 33 – https://www.simplemost.com/watch-john-cena-propose-to-nikki-bella-at-wrestlemania-33/

[19] Traina, J. - Pandemic Can't Stop John Cena From Continuing to Grant Wishes: TRAINA THOUGHTS – https://www.si.com/extra-mustard/2020/05/04/john-cena-make-a-wish-foundation-surprise

[20] Garrand, D. - John Cena donates $500,000 to help first responders fighting California wildfires – https://www.cbsnews.com/news/john-cena-donates-500k-to-help-first-responders-fighting-california-wildfires/

[21] John Cena Height, Weight, Age, Girlfriend, Wife, Family, Biography & More – https://starsunfolded.com/john-cena/

[22] WWE Pro Wrestler John Cena Workout Routine – https://www.muscleandstrength.com/workouts/john-cena-workout-routine

[23] McNulty, R. - JOHN CENA REVEALED AN UNEXPECTED, CANDY-RELATED PRE-MATCH SUPERSTITION – https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/news/john-cena-revealed-unexpected-candy-related-pre-match-superstition/

[24] John Cena Says Sho Madjozi 'Did The Impossible' By Starting The John Cena Dance Challenge – https://www.youtube.com/watch?v=ElRhKFvQWGA