Kreatín Monohydrát
Kreatín Monohydrát je kategória produktov, ktorá pod jednou strechou ponúka suplementy s obsahom kreatínu monohydrát. Ten je najznámejšou a najviac preštudovanou formou kreatínu, ktorá bola a je predmetom vo väčšine vedeckých výskumov. Aj preto je vo fitness svete považovaný za najúčinnejší. Je previazaný s molekulou vody a obsahuje zhruba 90 % čistého kreatínu.
Rovnako ako ostatné formy kreatínu, aj monohydrát pomáha podporiť regeneráciu ATP, ktorá je známa ako zdroj rýchlej energie. Dokáže tak zvýšiť fyzický výkon počas krátkodobých po sebe nasledujúcich intervaloch intenzívneho tréningu. Vďaka tomu môže podporiť explozívnu silu známu ako výbušnosť a pomôcť napríklad pri rýchlostných alebo silových výkonoch.
Pre koho je určený kreatín monohydrát?
Vďaka vyššie zmieneným schopnostiam ocenia kreatín najmä:
- siloví športovci (kulturisti, powerlifteri, fitness)
- rýchlostní športovci (šprintéri, plavci, pretekári na tratiach do 200 m, dráhoví cyklisti, zjazdári)
- fanúšikovia intenzívnych tréningov ako HIIT či crossfit
- hráči kolektívnych športov, ktoré si vyžadujú výbušnosť ako hokej, futbal, rugby, americký futbal či basketbal
- bojoví športovci
- raketoví športovci (tenisti, hráči squashu či badmintonu)
Kreatín je vďaka svojim vlastnostiam vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých profesionálov. Bez obáv ho môžu užívať aj ženy, ktorým tiež dokáže pomôcť podporiť ich snahu dosiahnuť maximálne výkony. Drvivá väčšina kreatínu je uložená v kostrovom svalstve, kde čaká, kým bude využitý na regeneráciu rýchlej energie. Priemerný človek konzumujúci bežnú stravu má zásoby kreatínu v organizme nasýstené na 60 - 80 %. Vďaka suplementácii ich však môže zvýšiť až o 20 - 40 %.
Ako užívať kreatín monohydrát?
Kreatín monohydrát nie je nutné cykliť ani užívať zaradením nasycovacej fázy. Najčastejšie sa však užíva dvoma spôsobmi:
- so začiatočnou fázou: 20 g denne, po dobu 5 – 7 dní. Neskôr dlhodobo 3 – 5 g denne, aby ste udržali jeho zvýšenú hladinu v organizme. Nasycovacia fáza tak dokáže maximalizovať zásoby kreatínu rýchlejším spôsobom. Nie je však nutná.
- bez začiatočnej fáze: dlhodobo 3 – 5 g denne bez nutnosti prestávky. Tento dlhodobý model užívania bez nasycovacej fázy zvýši intramuskulárne zásoby kreatínu na rovnakú úroveň ako nasycovacia fáza zhruba po 28 dňoch.
Účinky kreatínu sú podmienené denným príjmom na úrovni 3 gramov, čo vám bez problémov zaistí napríklad 100 % kreatín monohydrát.
Ak vás problematika kreatínu zaujíma viac, určite nevynechajte náš článok Ako vybrať najlepší kreatín.
Pre podrobnejší prehľad o kreatíne si pozrite článok Všetko, čo musíte vedieť o kreatíne a jeho formách.