Prispieva k zníženiu únavy aj vyčerpania a tiež podporuje správnu funkciu svalov. Hrá totiž dôležitú úlohu pri svalovej kontrakcii. Jeho nedostatok je často spájaný s nepríjemnými kŕčmi, ktoré sa typicky objavujú počas náročného športového výkonu. Je rovnako dôležitý pre zdravie kostí, pretože hrá významnú úlohu pri tvorbe kostnej hmoty. Okrem toho horčík prispieva k správnej funkcii nervovej sústavy a psychiky, pretože je kľúčový pre prenos nervových vzruchov, pomocou ktorých medzi sebou bunky komunikujú. Navyše pomáha v tele udržiavať elektrolytickú rovnováhu a zúčastňuje sa procesu delenia buniek.
Nedostatok horčíka sa môže prejaviť zvýšenou únavou, svalovými kŕčmi, zmenami nálad alebo zhoršenými príznaky PMS. Ide o esenciálnu živinu, a z toho dôvodu je nutné horčík prijímať v strave, prípadne si pomôcť aj výživovými doplnkami. Odporúčaná denná dávka je 300–400 mg denne. Pri potení, napríklad počas športu v horúcom prostredí, môže byť jeho potreba ešte vyššia.
Medzi najbohatšie potravinové zdroje horčíka patria kešu orechy, mandle, arašidy, orechové maslá, kakaové bôby, quinoa, ovsené vločky, banán, zemiaky, špenát, avokádo alebo strukoviny.
Ak nemáte tieto potraviny pravidelne v jedálničku alebo sa chcete uistiť, že prijímate dostatok horčíka, môžete zaradiť doplnky výživy s jeho obsahom. Vyberajte najlepšie horčík v chelátovej väzbe, ktorá má výbornú vstrebateľnosť. Skvelou voľbou je tiež lipozomálny horčík, ktorý tiež vyniká vysokou využiteľnosťou organizmom. Môžete ho tiež vyskúšať vo forme pratických shotov alebo šumivých tabliet, ktoré sú obohatené o vitamín B6. Forma rozpustného prášku je zase ideálna na obohatenie potréningového nápoja.
Ak sa chcete o horčíku dozvedieť viac, prečítajte si náš článok Kŕče, únava, podráždenosť alebo spánok. Na čo ďalšie má horčík vplyv?
Pre podrobnejší prehľad o horčíku si pozrite aj článok Ako magnézium ovplyvňuje športový výkon, rast svalov a spánok?
