Ako si vybrať odpor posilňovacej gumy?
Ideálnu posilňovaciu gumu si vyberiete podľa svojich aktuálnych silových schopností a konkrétnych cvikov. Pokiaľ s cvičením práve začínate, zvoľte si radšej gumu s menším odporom. Ako budete postupom času silnieť, môžete odpor postupne zvyšovať. Opačná situácia však nastáva pri tréningu zhybov s posilňovacou gumou na hrazde, na ktorej najmä začiatočníci využijú gumu s vyšším odporom, ktorá im poskytne väčšiu dopomoc pri zhyboch. V prípade, že si chcete s posilňovacími gumami kvalitne zacvičiť a postupne budovať silu, najlepšie urobíte, keď budete mať po ruke rôzne druhy gúm a expanderov.
Druhy expanderov a posilňovacích gúm
- Medzi základné posilňovacie gumy patrí Resistance Band Set, ktorý obsahuje jednovrstvové podlhovasté gumy s rôznym odporom. Využijete ich napríklad pri tlakoch nad hlavou, upažovaní alebo bicepsových zdvihoch. Rovnako skvele doplní aj tréning v posilňovni, jogu, pilates alebo rehabilitačné cvičenia. Hodí sa aj na rozpažovanie, príťahy v predklone či sede a mnoho ďalších cvikov.
- Ďalším typom sú kratšie posilňovacie gumy s uzavretým kruhovým obvodom, ktoré sa typicky používajú pri rôznych typoch výpadov, drepov a ďalších cvikov na nohy. Svoje využitie majú aj pri aktivačnom cvičení v rámci rozcvičky, strečingu, rehabilitačných cvikoch, joge, pilatese či silových tréningoch. Ak máte strach, že by na telo nebol gumový materiál príjemný, môžete si túto tréningovú pomôcku zaobstarať aj v elastickom prevedení s látkovým povrchom. Tieto takzvané Booty Bandy sa môžu navyše pochváliť aj vyšším odporom, vďaka čomu pomôžu spoľahlivo precvičiť najmä zadok a nohy.
- Uzavreté obvody majú aj dlhšie odporové gumy, ktoré môžete navliecť slučkou napríklad na hrazdu, a využívať ako dopomoc pri zhyboch. Rovnako sa dajú vo forme rôznych príťahov využiť pri sťažení cvikov s vlastným telom na ďalšie časti tela.
- Náročnosť nielen domáceho tréningu zvýšia aj expandery s úchytmi, ktoré stačí len zaháknuť alebo pripnúť a môže sa makať. Najčastejšie sa využívajú na tréning vrchnej časti tela. Za madlo však môžete zaháknuť aj nohu, a využiť ho aj na precvičenie nôh a pozadia. Pokiaľ neviete, ktorý expander vybrať, môžete rovno siahnuť po celej nastaviteľnej sade bench press expanderov.
Inšpiráciu na tréning s posilňovacími gumami nájdete v našom článku 30 cvikov s posilňovacou gumou na celé telo.
Nie je na sklade