Citrulín

Citrulín je kategória produktov s obsahom neesenciálnej aminokyseliny citrulín, ktorá patrí medzi obľúbené predtréningovky. Ide o bežnú látku, ktorú nájdeme v menších koncentráciách aj v našom jedálničku. Obsahuje ju napríklad vodný melón. Prirodzene sa však nachádza aj v našom tele, kde má množstvo funkcií.

Za jednu z najdôležitejších sa považuje schopnosť premeny na aminokyselinu arginín. Z nej sa potom tvorí oxid dusnatý, ktorý má vplyv na rozširovanie ciev, a tým aj na prekrvenie svalov. To potom súvisí s prísunom kyslíka a živín do pracujúcich svalov, rovnako tak s odvádzaním odpadových látok metabolizmu, ktoré v organizme vznikajú počas fyzickej aktivity. Vďaka týmto vlastnostiam je citrulín obľúbenou súčasťou pre-workoutov, ktoré športovcom pomáhajú podať maximálny výkon.

Aký je rozdiel medzi l-citrulínom a l-citrulín malátom?

Citrulín nájdete v doplnkoch najčastejšie vo forme l-citrulínu alebo l-citrulín malátu. V druhom prípade tvorí aminokyselina l-citrulín komplex so soľou kyseliny jablčnej známej ako malát. Ten sa v tele zapája do Krebsovho cyklu, pri ktorom vzniká ATP, čo je základný zdroj bunkovej energie. Komplex l-citrulín malátu tak môže športovcom prinášať ešte väčší benefit ako samotný l-citrulín.

Pre koho je citrulín vhodný?

Citrulín je ideálny pre všetkých športovcov, ktorí chcú podať maximálny výkon, a vyťažiť tak z každého tréningu maximum. Ocenia ho powerlifteri, vzpierači, kulturisti, crossfiťáci a ďalší siloví športovci. Hodí sa však aj vytrvalcom, ako sú bežci a cyklisti. Z jeho výhod však budú čerpať aj tímoví športovci, napríklad futbalisti, hokejisti alebo basketbalisti. Rovnako bojoví športovci, ku ktorým patria boxeri alebo MMA zápasníci.

Ako citrulín užívať?

Citrulín môžete užívať ako jednozložkový produkt v podobe kapsúl alebo rozpustného prášku. Je však súčasťou aj komplexných predtréningoviek a NO doplnkov. Nech už si vyberiete ktorúkoľvek formu, užívajte citrulín podľa odporúčaného dávkovania, ideálne 20 – 60 minút pred cvičením, aby sa stihol vstrebať a vy ste na tréningu mohli využiť celý jeho potenciál.

Pokiaľ vás citrulín zaujal a chcete sa o jeho účinkoch dozvedieť viac, prečítajte si náš článok Citrulín pomôže so silovým výkonom i oddialením únavy. Aké má ďalšie benefity?