Proteíny pre ženy
Proteíny pre ženy sú koncentrované zdroje bielkovín, ktoré vám môžu ľahko pomôcť s doplnením tejto dôležitej makroživiny. Aj ženy by totiž mali v závislosti od svojej fyzickej aktivity prijať každý deň asi 1,2 – 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Proteín je teda skvelou cestou, ako si ich príjem zjednodušiť. Perfektnú službu vám môže urobiť v prípade, keď nie ste samy schopné prijať dostatok bielkovín prostredníctvom pestrej stravy. Je preto ideálny po cvičení vo forme nápoja ako rýchly snack, ktorý pomôže s regeneráciou tréningom poškodených svalov, ich posilnením či rastom. Takisto ho môžete pridať do svojich pokrmov, a vytvoriť tak komplexné dobroty, ktoré doplnia bielkoviny a zasýtia.
Základ proteínov pre ženy sa nijako zásadne nelíši od tých ostatných. Samozrejme, rozdiel je v tom, že okrem bielkovín obsahujú zložky, ktoré ženy typicky vyhľadávajú. Ide o rôzne spaľovače tuku či vitamíny a minerálne látky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kvalitu vlasov, nechtov či pleti, a podporiť tak celkovú krásu. Často môžu mať nižší obsah tuku a cukru, čo ocenia najmä ženy, ktoré sa snažia schudnúť. Ukážkovým zástupcom proteínov z tejto kategórie je Yum Yum Whey.
Pre koho je vhodný proteín?
- Ženy, ktoré chcú zvýšiť príjem bielkovín.
- Športovkyne, ktoré chcú podporiť rast svalov.
- Ženy v diéte hľadajúce potraviny, ktoré ich zasýtia a pomôžu zahnať chute.
- Všetky z vás, ktoré chcú spestriť svoj jedálniček a obohatiť ho o nové chute.
Aká je ideálna dávka proteínu pre ženy?
Pri proteínoch sa obvykle odporúča dávka 0,25 – 0,3 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Pokiaľ sa však nechcete trápiť počítaním, neurobíte chybu, keď si dáte 20 – 40 g zmesi. To zodpovedá viac či menej naplnenej 30 g odmerke. Pri rastlinných proteínoch môžete pokojne pridať ešte niekoľko gramov navyše. Je to z toho dôvodu, že majú všeobecne nižší podiel bielkovín a sú o niečo horšie stráviteľné.
Ako a kedy použiť proteín pre ženy?
- ako súčasť rôznych pokrmov, ktoré obohatia o bielkoviny
- pri príprave sladkých dezertov bohatých na bielkoviny
- samostatne ako nápoj po cvičení na podporu regenerácie a obnovu tréningom poškodených svalových vláken
- samostatne ako snack v prípade, že vás prepadne hlad a nemáte čas pripravovať si jedlo
- keď potrebujete jednoducho zvýšiť príjem bielkovín
Chcete sa o proteínoch a ich schopnostiach dozvedieť viac? Potom by vám nemal ujsť náš článok Ako proteín mení ženské telo a pomáha schudnúť.
Zaujíma vás viac o ich výbere? Prečítajte si článok Ako si vybrať proteín na chudnutie alebo rast svalov?