10 najlepších cvikov na brucho s posilňovacou gumou
Ako na tréning brucha s posilňovacou gumou? V článku nájdete účinné cviky na priame, šikmé i spodné brušné svaly a precvičíte aj stred tela.
Cviky a tréningy
Cviky a tréningy je kategória, ktorá vám pomôže zostaviť si tréning na doma aj do posilňovne. V článkoch nájdete cviky na jednotlivé svalové partie a celé telo. Vďaka tomu, že sa naučíte cvičiť správne, ľahšie dosiahnete svoje ciele, či už ide o rast svalov alebo chudnutie.
Ako na tréning v posilňovni?
Či už ste začiatočník alebo pokročilý, určite vás zaujíma, ako si zostaviť vlastný tréningový plán alebo aké váhy dvíhať pre rast svalov, sily a chudnutie. Vaše ciele pritom dosiahnete ľahšie, keď sa budete vedieť vyhnúť najčastejším tréningovým chybám. Nájdete tu tipy na cviky na zadok a nohy, ramená, chrbát, biceps, triceps či brucho a core. Výsledky z tréningu najlepšie podporíte kvalitnou stravou a regeneráciou.
Ako cvičiť s vlastnou váhou?
Aj cvičenie s vlastnou váhou vás môže dostať do formy. Naučte sa, ako najlepšie precvičiť zadok bez použitia záťaže alebo ako do tréningu zaradiť rôzne variácie plankov a ďalšie cviky na brucho. Ak si chcete zatrénovať aj vonku, napríklad na workoutovom ihrisku, tiež oceníte inšpiráciu na cviky na hrazde pre začiatočníkov aj pokročilých.
Aké pomôcky môžete využiť pri tréningu?
Tréningovú rutinu vám spestria aj zaujímavé fitness pomôcky. Cvičili ste už niekedy s medicinbalom, gumou alebo balančnou podložkou? Obľúbeným športovým príslušenstvom je aj švihadlo, ktoré je ideálne na HIIT alebo iný intenzívny kardio tréning. A ak je vašou doménou silové cvičenie a hľadáte spôsob, ako zdvihnúť väčšie váhy napríklad na mŕtvy ťah, uľahčia vám to trhačky.
Láka vás vytrvalostný šport či chcete rehabilitovať?
Vaše telo ocení aj kardio tréning. Preto nie je na škodu vyskúšať cyklistiku, beh alebo plávanie, ktoré majú množstvo zdravotných benefitov. Dôležitý je aj strečing a mobilita, a tak je užitočné vedieť cvičiť jogu či správne používať foam roller.
Ako si poradiť so zdravotnými problémami?
So športom sa spájajú aj občasné úrazy a bolesti. Určite tak chcete vedieť, čo robiť, keď si natiahnete sval alebo vás trápi tenisový lakeť. Tiež vám poradíme, ako predchádzať bolestiam chrbta alebo ako cvičiť s boľavými alebo praskajúcimi kolenami.
Ako cvičiť drepy a výpady? Správna technika a 15 najlepších variantov
Drepy a výpady pomôžu vybudovať silné nohy aj guľatý zadok. Z ich výhod tak bude ťažiť takmer každý. V článku sa dozviete, ako správne cvičiť drepy s osou či kettlebellom alebo výpady s jednoručkou.
15 najlepších cvikov s powerbagom na celé telo
Powerbag je skvelá tréningová pomôcka, ktorá sa hodí na precvičenie celého tela. V článku nájdete celý rad cvikov na paže, brucho, zadok aj stehná vrátane správnej techniky a najčastejších chýb.
10 tipov na aktívny životný štýl, keď nemáte čas ísť do fitka
Sú dni, keď človek nestíha zájsť do fitka a dať si kvalitný tréning. To však neznamená, že nemôžeme byť aktívni počas dňa. Dnes pre vás máme množstvo tipov, ako zaradiť viac pohybu do nabitého pracovného dňa.
Najčastejšie chyby pri cvičení, ktorým sa v mladosti nedá odolať
Mladícka nerozvážnosť funguje v súvislosti s cvičením niekedy ako lepidlo na rôzne chyby. V aktuálnom článku sme sa pozreli na tie najčastejšie tréningové omyly a navrhli riešenia, ktoré môžu pomôcť každému, kto s cvičením práve začína.
Ako správne cvičiť hip thrust pre dokonalý zadok? 6 najlepších variantov
Hip thrust by mal na tréningu robiť každý, kto chce pevný a perfektne tvarovaný zadok. Ako ho cvičiť správne s vlastnou váhou, osou alebo ďalšími pomôckami?
9 najlepších cvikov na stehná a lýtka
Sú pevné, silné a vytvarované stehná a lýtka vaším cieľom? V tom prípade by vám v tréningu nemali chýbať cviky z dnešného článku. Nájdete v ňom správnu techniku i najčastejšie chyby.
Domáci tréning na zadok a nohy: 14 efektívnych cvikov s vlastnou váhou
Ako posilňovať zadok a nohy bez pomôcok? V článku nájdete 14 účinných cvikov na svaly zadku a stehien vrátane vzorových tréningov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ
Glute bridge: 10 variantov mostíka pre pevnejší a guľatejší zadok
Glute bridge je efektívny cvik na okrúhle a pevné pozadie. Ako ho cvičiť správne s vlastnou váhou, závažím a ďalšími pomôckami?
8 efektívnych cvikov s fitloptou pre lepšiu stabilitu a posilnenie celého tela
Ako zapracovať na rovnováhe a stabilite tela? Riešením môžu byť cviky s fitloptou. Tie sa okrem toho hodia aj na spestrenie tréningu brucha, paží, chrbta a zadnej strany stehien.