Proteíny na rast svalov
Proteíny na rast svalov sú koncentrované zdroje bielkovín, ktoré vám môžu ľahko pomôcť s doplnením tejto dôležitej makroživiny a podporou svalového rastu. Muži by totiž mali v závislosti od svojej fyzickej aktivity prijať každý deň asi 1,2 – 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. V určitých prípadoch, medzi ktoré patrí práve snaha o maximálny svalový rast, to môže byť aj viac (2,4 g na kilogram telesnej hmotnosti). Pre niekoho môže byť náročné prijať také množstvo bielkovín formou pevnej stravy, proteín preto môže byť skvelou cestou, ako si zjednodušiť príjem bielkovín.
Perfektnú službu vám môže urobiť v prípadoch, keď nie ste sami schopní prijať dostatok bielkovín formou pestrej stravy. Ideálne je jeho použitie najmä po cvičení vo forme nápoja, ktorý pomôže s regeneráciou tréningom poškodených svalov, ich rastom a posilnením. Takisto ho môžete pridať do svojich pokrmov, a vytvoriť tak komplexné dobroty, ktoré doplnia bielkoviny a zasýtia.
Základ proteínov na rast svalov je tvorený zvyčajne srvátkovým proteínom, ktorý má priaznivé aminokyselinové spektrum. Vyniká vysokým obsahom esenciálnych aminokyselín (EAA) vrátane leucínu, ktorý má vysoký anabolický potenciál. Okrem toho sa však v zložení týchto proteínov objavujú aj ďalšie zložky, ktoré môžu podporiť vašu snahu o svalový rast. Medzi nimi nájdete napríklad vitamíny a minerálne látky, ktoré sú dôležité pre správnu funkciu energetického metabolizmu, nervového systému a svalov. Nechýba ani kreatín monohydrát, ktorý pomáha zvýšiť výkon počas krátkych tréningových intervalov. Výnimkou nie sú ani látky na lepšie prekrvenie organizmu, ako je napríklad l-citrulín či l-arginín. Vďaka nim budete schopní maximálne zefektivniť tréning, a dostať tak zo seba maximum.
Pre koho je vhodný proteín na rast svalov?
- Pre športovcov, ktorí chcú podporiť regeneráciu.
- Pre silových športovcov, ktorých cieľom je maximálny rast svalov.
- Ľudí, ktorí sa snažia schudnúť a potrebujú zvýšiť príjem bielkovín.
- Osoby v rekonvalescencii po úraze.
- Kohokoľvek, kto chce telu dodať kvalitné bielkoviny.
Ako dávkovať proteín na rast svalov?
Pri srvátkových proteínoch sa obvykle odporúča dávka 0,25 – 0,3 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Ak sa však nechcete trápiť počítaním, neurobíte chybu, keď si dáte 20 – 40 g zmesi. To zodpovedá viac či menej naplnenej 30 g odmerke. Hornú hranicu v podobe 40 g proteínu ocenia najmä športovci po silovom tréningu celého tela, keď je potreba bielkovín v organizme ešte vyššia.
Ako používať proteín na rast svalov?
- Najklasickejším spôsobom konzumácie je jeho zmiešanie s vodou či mliekom a vytvorenie lahodného šejku po tréningu alebo kedykoľvek počas dňa.
- Dá sa pridať aj do smoothies či kávy. Tieto nápoje teda ľahko obohatíte o potrebné bielkoviny.
Chcete sa dozvedieť viac o proteínoch a ich správnom výbere? Potom by vám nemal ujsť náš článok Ako si vybrať správny proteín na chudnutie alebo rast svalov?
