Zoznam cvikov: Svaly brucha

V minulom článku ste svoj zoznam cvikov obohatili o ďalšie nové cviky na triceps a svaly predlaktia, a dnes sa zameriame na cviky na svaly brucha. Okrem klasických názvov v slovenskom a anglickom jazyku, tu nájdete aj ilustračné videá, vďaka ktorým vám ušetríme zdĺhavé gúglenie. 

 

Svaly brucha  

Tukové faldíky, najčastejšie spôsobené stresom a, samozrejme, nesprávnou stravou (správna strava je až 70% úspechu), sú nielenže neestetické, ale dokonca aj veľmi nebezpečné pre organizmus. Z brucha sa tuk stráca veľmi ťažko a mnoho ľudí sa po týždňoch brušákov radšej na to všetko vykašle.

 

No ak chcete dosiahnuť pekné ploché bruško alebo dokonca six pack, zmeniť jedálniček je naozaj kľúčové. A nezabúdajte tiež, že brušáky nie sú všetko! Pravidelná vyvážená strava a cviky, ktoré prinášame v tomto článku, vám pomôžu k získaniu pekného bruška. 

 

Decline 45° Sit-Up: sed ľah na šikmej lavičke hlavou dolu 45° uhol, pokrčené nohy



 

 Decline Twisting Sit-Up: sed-ľah na šikmej lavičke hlavou hore 45° uhol


 


 Roman Chair Sit-Up: príťahy pliec k panve na rímskej lavičke v sede, fixovať členky


 


Regular Abdominal Crunch: v ľahu na žinenke krátke príťahy pliec k panve s rukami na prsiach

 


 

 Rope Crunch: z kľaku príťahy pliec k panve s úchopom lana cez hornú kladku



V-Ups - zdvih vystretých nôh do vzduchu s príťahom

 

 


 Reverse Crunches: ľah na chrbte, prednožiť v 45° uhle, flexia v kolennom kĺbe



Hanging Leg Raise: vis na hrazde s prednožovaním


 


 Side Crunches Lying: krátke zdvihy trupu v ľahu na boku



 


Side Bend/ Standing Side Bend with Dumbbell: krátke zdvihy trupu na boku na extenznej lavičke s upevnenými členkami alebo úklony trupu v stoji s jednoručnými činkami striedavo na obe strany

 

 

 


  Standing/Sitting Bar Twist: vytáčanie trupu s tyčou na pleciach, avšak panvou nepohybujte


 


 Lying Leg Raise: metronóm, ľah na chrbte s prednožovaním, rukami získate oporu a postupne spúšťajte nohy


 


 Cable Side Crunches: úklony proti odporu cez hornú kladku, rukoväť držte za hlavou


  

Woodchoppers:"drevorubač"

 

 

Plank jacks: udržuje zapojené všetky časti brucha

 

 

Mountain climber twist: príťahy nôh v kliku

 

Ball-pull in: príťahy na zemi s fitness loptou

  


Pevne veríme, že vám tento zoznam cvikov na svaly brucha pomohol. Ak túžite po six packu, určite si pozrite aj článok 3 prekvapivé cviky na brucho so six packom. Podeľte sa s nami v komentároch o cviky, ktoré cvičíte vy, prípadne podporte tento článok zdieľaním, a pomôžete tak mnohým svojim priateľom.