Tréning, strava a interview s fitness modelkou Michelle Lewin

Rýchle parametre:

Vek: 27             
Výška: 162 cm
Váha: 54 kg

 

Ako ste začali s kulturistikou?

Niekoľko rokov som sa venovala modelingu súčasťou mojej práce bolo aj ostať vo forme. Milovala som to a priviedlo ma to až k tomu, že sa zo mňa stal posilňovací maniak. Po mesiacoch tréningu sa začali objavovať tehličky a ja som si užívala fitness životný štýl. Zrazu začali modelingové ponuky prichádzať od Fitness Magazínov a firiem s doplnkami výživy.

 

Kamarátka mi povedala, aby som zúčastnila ďalšej NPC bikiny súťaže, takže som to skúsila. Bolo také vzrušujúce vykročiť na pódium!


 Michelle lewin tréningový plán, strava a interview

 

Odkiaľ čerpáte motiváciu?

Povedala by som že zo zrkadla. Nič nie je také motivujúce, ako keď si nájdete novú žilu. Som šialená? Možno, ale je to pravda! Pokrok je to, čo ma motivuje cvičiť tvrdšie a nikdy sa nevzdať. Je tiež veľmi motivujúce mať toľko ženských fanúšičiek.

 Michelle Lewin tréning, strava a interview

 

Nikdy som si nemyslela že sa dostanem až tak ďaleko, nakoľko som ex „dievča z obálky“ Playboya. Ale dievčatá! Ďakujem! Milujem vás! Ste najlepšie!

 

Tréning fitness modelky Michelle Lewin

Pondelok: CHRBÁT/ BICEPS

• Zhyby (široký úchop) 4x12
• Zhyby (normálny úchop) 4x10
• Príťahy spodnej kladky v sede na úzko 4x12
• Veslovanie na T-tyči 4x12
• Bicepsové zdvihy s jednorúčkami 4x16
• Bicepsový zdvih s EZ tyčou 4x12
• Bicepsový zdvih na spodnej kladke 4x12

 

Utorok: HAMSTRINGY/ LÝTKA

• Zakopávanie v ľahu 4x12
• Zakopávanie v sede 4x12
• Mŕtve ťahy 4x10-15
• Výpony lýtok v sede 8x20
• Výpony lýtok v stoji 6x20

 

Michelle Lewin tréning, strava a interview 

 

Streda: TRICEPS/ RAMENÁ

• Tricepsové extenzie s jednorúčkou za hlavou 6x12
• Francúzky tlak s EZ osou 4x12
• Tricepsové extenzie s lanom nad hlavou 4x12
• Tlak veľkej činky nad hlavu v sede 4x10
• Tlak nad hlavu s jednorúčkami 3x10
• Predpažovanie s EZ osou 4x12
• Rozpažovanie 4x10

 

Štvrtok: ODDYCH

 

Piatok: NOHY

• Výpady 4x12
• Predklony s veľkou činkou 6x20
• Leg Press (jedna noha) 4x15 (každá noha)
• Drepy 4x12

 

Sobota: BRUCHO

• Zdvíhanie kolien vo vise
• Skracovačky 4x20
• Skracovačky na stroji 4x12
• Skracovačky na fitlopte 4x20

 

Nedeľa: ODDYCH

 

Michelle Lewin tréning, strava a interview 

 

Ak by ste si mali vybrať len 3 cviky, ktoré by to boli a prečo?

1. Šprinty – Pomáha spevňovať telo a zároveň páli tuky.
2. Výpady – Skvelý cvik pre skutočné unavenie mojich svalov na nohách
3. Rozpažovanie – Pre niekoho možno nudné, ale ja milujem cvičiť ramená a cítim, že rozpažovanie mi naozaj pomohlo vytvarovať moje deltové svaly

 

Ako vyzerá vaša diéta?

Denné stravovanie:

• Jedlo 1: Ovsené vločky s proteínovým nápojom
• Jedlo 2: Šunka a švédske krekry (Wasa)
• Jedlo 3: Kuracie prsia s hnedou ryžou
• Jedlo 4: Bravčové kotlety so šalátom
• Jedlo 5: Hovädzie so špargľou a špenátom
• Jedlo 6: Losos s brokolicou
• Jedlo 7: Kazeínový proteínový nápoj (pred spaním)

 

Michelle Lewin tréning, strava a interview 

 

Pri snahe vyrysovať sa spoliehate na HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) alebo na klasické kardio?

Skrátka sa milujem potiť ako maniak. Takže ako sa cítim: Stepper, korčuľovanie okolo South Beach Miami alebo hodiny spinningu. Držím intenzitu vysoko a vždy zo seba dávam maximum.

 

Ako vyzerá vaša suplementácia?

Betancourt Nutrition ma neustále zásobuje svojimi produktmi a práve im musím poďakovať za pokrok na mojom tele. Používam ich Big Blend, Pro Amino, Bullnox a Fulldose.

 

Obľúbený citát?

„Každý by chcel byť kulturista, ale nikto nechce zdvíhať tieto sakra ťažké váhy“ - Ronnie Coleman

Michelle lewin tréningový plán, strava a interview


Pevne veríme, že vás tento článok inšpiroval a motivoval. Ak sa vám páčil, podporte ho zdieľaním.