Všetko je možné: Sil vám ukáže ako zhodiť 20% tuku

Aj keď má Sil športovú minulosť, ktorá ju pripravila na tvrdú drinu, musela skúsiť nový prístup, aby dosiahla zmeny vo svojej postave. Sil sa venovala športu už počas dospievania, ako tínedžerka hrávala tenis na národnej úrovni, behala cezpoľný beh a všeobecne sa považovala za štíhlu. Keď sa však prestala venovať športu, jej život aj váha sa obrátili naruby.

  

Ako mnoho žien, aj ona využila narodenie dieťaťa ako príležitosť na rekapituláciu svojho života: kým bola, kým chce byť, a aký príklad chce dať svojmu dieťaťu. So synom spiacim v autosedačke vedľa stroja na posilňovanie, sa Sil vrhla na dobrodružstvo transformácie plná odhodlania. Kde by ostatní ľudia videli len problémy, táto silná mladá žena videla riešenie. 


Sil a jej príbeh

Čo podnietilo tvoje rozhodnutie zmeniť svoje telo aj život?

V šestnástich rokoch som prestala hrať tenis. Niekedy v tom čase sa začal môj kolobeh naberania hmotnosti, jej straty, potom zas naberania. Iste ste už počuli o jojo efekte. Takto to šlo dokola, až dovtedy, kým som neotehotnela. Počas tehotenstva mi pravdaže váha rástla, až kým som nenabrala ďalších 18 – 22 kg.


To je ale normálne. Po pôrode som sa však pozrela na seba a videla som, ako sa moje telo zmenilo- nie k najlepšiemu z hľadiska zdravia. Vtedy som sa rozhodla a povedala som si, že sa dostanem do najlepšej formy môjho života.

 

Skvelé rozhodnutie! Ale ako si začala?

Najala som si trénera, ktorý vlastnil malú posilňovňu, takže som mohla brávať svojho syna so sebou. Ako väčšina novo pečených mamičiek, aj ja som sa cítila previnilo pri myšlienke, že môj malý syn robí "niečo pre mňa". Priniesla som ho v autosedačke a on ma takto nasledoval od stroju k stroju. Touto cestou som ho mala vždy na očiach. Rada som myslela tiež na to, že takto môže vidieť ako sa jeho mama snaží zlepšiť myseľ, dušu a telo.

 transformácia ako schudnúť: sila schudla 20% tuku

 

Manželka môjho trénera bola profesionálna IFBB kulturistka, takže aj odo mňa chcel, aby som dvíhala závažie – niečo, čo som nikdy predtým nerobila. Chybne som si myslela, že kvôli dvíhaniu činiek budem veľká, objemná a príliš svalnatá. Avšak výsledok bol úplne opačný. Rada si spomeniem na ten pocit, keď som si všimla, že moje telo začína mať skutočné ženské krivky. Moje oblečenie ma začalo objímať na všetkých správnych miestach.

 

Čo si myslíš, že bolo v tom čase kľúčové pre tvoj úspech?

Jednou vecou je, že si nemyslím, že som robila nejaké drastické opatrenia, aby som dosiahla svoj cieľ. Robila som to, čo som potrebovala robiť. Trénovala som tvrdo v posilňovni každý jeden deň a dala som tomu všetko. Definitívne pomohlo aj to, že som mala dobrého trénera, ktorý mi nedovolil vzdať sa, a tiež som až natoľko túžila po zmene, že som na seba neustále tlačila.


transformácia ako schudnúť: sila schudla 20% tuku


Samozrejme mnoho z nás má dni, počas ktorých všetko prehodnocuje a hovorí si: “toto je šialené”. Kedykoľvek som sa cítila znechutená, začala som si pripomínať, že táto drina je potrebná k tomu, aby som sa dostala kam chcem, a aby som dosiahla čo som si zaumienila.

 

Ako táto cesta fitnessu a tranformácie zmenili tvoj život?

Po niekoľkých mesiacoch práce s trénerom a získavania všetkých tých nových vedomostí, som začala trénovať sama. Rozhodla som sa súťažiť na mojej prvej súťaži The Branch Warren Classic. Môj bývalý manžel ma trénoval každý deň po dobu niekoľkých hodín, aby som bola dokonale pripravená na súťaž, ktorá sa mala konať o 2 mesiace.


Bola to drsná cesta, ale na súťaži som sa umiestnila na 2. mieste, vďaka čomu som sa stala okamžite závislou. Odvtedy som bola asi na dvanástich súťažiach. Dobre som sa umiestnila takmer každej súťaži, vyhrala som celkovo na troch odlišných udalostiach, národne som sa kvalifikovala a bola som zvolená za Miss Texas Bikini 2011a 2012. Tiež som získala sponzorstvo od spoločnosti na výživové doplnky Optimum Nutrition.

 

Sil Gaspard transformácia: všetko je možné


Povedať, že táto cesta zmenila môj život je veľmi slabé slovo. Cítim sa silná, môj život má nový význam, mám ciele a túžby. Som schopná inšpirovať nielen moju rodinu – v ktorej sa všetci rozhodli žiť zdravšie – ale ľudí po celom svete. Kontaktovali ma rôzni cudzí ľudia s tým, že videli moju premenu, a to ich inšpirovalo, motivalo a dalo im to nádej, že to tiež dokážu!


Úprimne, táto premena je jedna z najlepších vecí, ktorú som si kedy mohla dopriať. Pokiaľ ide o moje plány do budúcna, začínam trénovať na Arnold Amateur. Jednoznačne som vzrušená a nervózna.

 

Kto alebo čo ťa najviac motivovalo?

Môj syn pre mňa bola vždy bude najlepším zdrojom motivácie. Kedykoľvek rozmýšľam o ukončení, spomeniem si naňho a ako veľmi chcem, aby bol hrdý na svoju mamu.


Kedykoľvek som bola hotová z tréningu alebo frustrovaná, myslela som na svojho syna, a to vždy rozpálilo môj oheň. Bola som zvyknutá behať veľke vzdialenosti na tenise a cezpoľnom behu, ale nikdy som nebola zvyknutá trénovať s činkami. Naučila som sa rozličné cviky, správnu techniku, aby som sa vyhla zraneniam a poháňala samú seba. Už od začiatku to bolo ohromné. Teraz sa to stalo mojou prirodzenosťou a neviem si ani len predstaviť trénovať iným spôsobom.

 

Sil Gaspard transformácia: všetko je možné


Výživové doplnky, ktoré Sil pomáhali

BCAA (1 dávka)
Glutamín (5g)
L-karnitín (1 dávka)
100% Gold Whey Standard (1 dávka)
Hydrowhey (1 dávka)

 

Ako vyzerá tvoj stravovací plán?

Aby som bola úplne úprimná, nikdy som sa neriadila tradičnými stravovacími plánmi prípravy na suťaž. Postupovala som na základe jednoduchých vychytávok, ako zníženie príjmu sacharidov, vymenila som jednoduché sacharidy za zložené a zvýšila som príjem bielkovín. Neprestala som jesť ovocie či feta syr, ani som nejedla každé tri hodiny ako mnoho známych súťažiacich. Dovolila som si veľa vecí, ktoré by normálne boli cez limit.


Stručne povedané, volila som múdry výber stravy bez toho, aby som sa kompletne obmedzovala. Toto mi pomohlo ostať rozumnou a užiť si súťaženie.

 Sil Gaspard fitness transformácia: všetko je možné

 

Ukážkový jedálniček

Jedlo 1:

• 1/2 hrnčeka ovsených vločiek
• 5 vaječných bielok
• 1 polievková lyžica mandľového masla

 

Jedlo 2:

• 1/2 grepfruitu


Jedlo 3:

• 113 g tuniaka
• 1 hrnček brokolice


Jedlo 4:

• 1/2 hrnčeka celozrnných cestovín
• 85 g morčacieho mäsa
• 1/2 avokáda


Jedlo 5:

• hrsť rímskeho šalátu
• 85 g uhorky
• 1/4 hrnčeka fazule
• 1/2 zelenej papriky
• 1 polievková lyžica balsamikového octu

 

Jedlo 6:

• 85 g tuniaka
• 1/2 hrnčeka hlávkového šalátu


Jedlo 7:

• 1 dávka kazeínového proteínu

 Sil Gaspard fitness transformácia: všetko je možné

 

Tréningový plán

Deň 1

• kľuk ( na kolenách) – 4 série, 20 opakovaní
• tlak na ramená pred hlavou v stoji (barbell military press) – 4 série, 20 opakovaní angličáky – 4 série, 20 opakovaní   
• stroj na veslovanie – 10 minút
• zhyb – 4 série, 20 opakovaní
• výskok na debnu (box jump) – 4 série, 15 opakovaní
• výpady do kríža s jednoručkami (dumbbell curtsey) – 4 série, 20 opakovaní
• opačné výpady do kríža (cross-over lunge) – 4 série, 20 opakovaní
• kľuk na bradlách – 4 série, 20 opakovaní
• bicepsový zdvih – 4 série, 20 opakovaní


 
Deň 2

• kľuk ( na kolenách) – 4 série, 20 opakovaní
• tlak na ramená pred hlavou v stoji (barbell military press) – 4 série, 20 opakovaní angličáky – 4 série, 20 opakovaní   
• zhyb – 4 série, 20 opakovaní
• výskok na debnu (box jump) – 4 série, 15 opakovaní
• Arnold press – 4 série, 20 opakovaní
• výpady s jednoručkami – 4 série, 20 opakovaní
• kľuk na bradlách – 4 série, 20 opakovaní
• bicepsový zdvih – 4 série, 20 opakovaní

 Sil Gaspard fitness transformácia: všetko je možné

 

Deň 3

• drepy – 3 série, 20 opakovaní
plyo jack – 3 série, 20 opakovaní
• upažovanie v stoji na spodnej kladke – 3 série, 20 opakovaní
• skákanie cez švihadlo – 5 minút
• extra séria : kľuk – 3 série, 20 opakovaní
• asistovaný zhyb – 3 série, 20 opakovaní
• skákanie cez švihadlo – 5 minút
• zdvíhanie trupu z ľahu (lying glute raise) – 3 série, 20 opakovaní
• drep s výkopom na stranu – 3 série, 20 opakovaní
• predný drep – 3 série, 20 opakovaní
• stroj na veslovanie – 10 minút
swiss ball pike – 3 série, 15 opakovaní

 


 
Deň 4

• steper – 10 minút
• obrátené príťahy na Smithovom stroji – 4 série, 20 opakovaní
plyo jack – 4 série, 20 opakovaní
• upažovanie v stoji na spodnej kladke – 4 série, 20 opakovaní
• extra séria : kľuk – 3 série, 20 opakovaní
• asistovaný zhyb – 3 série, 20 opakovaní
• skákanie cez švihadlo – 5 minút
• zdvíhanie zadku a nôh z ľahu (lying glute raise) – 3 série, 20 opakovaní
• drep s výkopom na stranu – 3 série, 20 opakovaní
• predný drep – 3 série, 20 opakovaní
• stroj na veslovanie – 10 minút
swiss ball pike – 3 série, 15 opakovaní

 

Deň 5

• bežiaci pás – 10 minút
• extra séria: príťahy kladky – 4 série, 20 opakovaní
• tlak na ramená (shoulder press) – 4 série, 20 opakovaní
• zdvíhanie trupu so zafixovanými nohami (glute raise) – 3 série, 20 opakovaní
• extra séria: striedavý drep s výskokom na jednej nohe (split jump with squat) – 3 série, 20 opakovaní
• leg press – 4 série, 20 opakovaní
• angličáky – 4 série, 20 opakovaní
• extra séria: výpady – 4 série, 60 opakovaní
• zakopávanie v ľahu (lying leg curl) – 4 série, 20 opakovaní
• intervalový šprint – 30 minút

 

Deň 6 a 7

• oddych

       

Čo by si poradila kamarátovi, ktorý hľadá výraznú zmenu?

Čokoľvek robíte, nevzdávajte to. Ak v seba veríte, tak to dosiahnete. Vaša myseľ zlyhá oveľa skôr ako vaše telo.


Veľa ľudí, ktorí ma kontaktuje s tým, že chce vedieť ako to robím. „Nemám dosť času, pretože mám rodinu,“ hovoria. Musíte vedieť, že vždy si môžete nájsť čas. Ja pracujem v realitnej kancelárii, potom ako trénerka, slobodná matka, študentka a ašpirujem na otvorenie malého biznisu. Všetko je to iba o tom, ako si nastavíte priority a zapasujete ich do vášho životného štýlu z dlhodobého hľadiska.

 Sil Gaspard fitness transformácia: všetko je možné

 

Navyše, internet a články sú výborným zdrojom poznatkov. Môžete čítať takmer o všetkom, čo potrebujete vedieť. A čo je dôležité, na internete je tiež skvelá komunita, takže nikdy nie ste sami. Stále môžete prísť a nájsť niekoho, kto práve prechádza tým istým, ako vy alebo niekoho, kto tým prešiel a poskytne vám radu. Ako veľká rodina.

 

Obľúbené tréningové songy

• Lil Wayne – 3 Peat
• Nicki Minaj – Truffle butter
• Cam´ron – Adrenaline
• Jay-Z – Public announcement

 

Zdroj: bodybuilding.com

 

Sil je jednoznačne obrovskou inšpiráciou a motiváciou pre mnohé z nás. Pevne verím, že vás tento článok nakopol k činom a aj vy ste sa rozhodli trochu zabrať a vyťažiť zo športu maximum. Budem rada, ak sa s nami v komentároch podelíte o vaše názory na jej transformáciu, a v prípade, že ste si prešli aj vy niečim veľkolepím, podeľte sa o váš úspech s nami a napíšte nám váš príbeh. Ak sa vám článok páčil a mohol by motivovať aj vaších blízkych, podporte ho zdieľaním.