Old school stravovanie: Jedzte ako Arnold Schwarzenegger

Možno ste už unavený z toho enormného množstva trendových výstrelkov v strave, ktoré sa menia už pomaly zo dňa na deň. A možno vás len jednoducho zaujíma, ako sa stravovali bodybuilderi starej školy, akým je napríklad Arnold Schwarzenegger.

 

Ako by malo stravovanie podľa Arnolda vyzerať? 

Vaše stravovanie nemôžeme hodnotiť, keďže netušíme, ako jete a čo jete. No ak chcete jesť ako Arnold, váš jedálniček určite poskytuje veľa možností na zlepšenie. Asi najčastejším rozdielom dnešného stravovania v porovnaní so stravovaním Arnolda, je nedostatok ovocia a zeleniny, a taktiež o mnoho nižší obsah bielkovín prijímaných zo stravy.

 

Vo vašom novom stravovacom pláne budú jedlá navrhnuté tak, aby vplývali na váš výkon, samozrejme pozitívne.Taktiež sa príjem bielkovín takmer strojnásobí oproti tomu, ako jete pravdepodobne teraz. Vaše telo tak získa všetok materiál, ktorý potrebuje na budovanie nového svalového tkaniva.

 Stravujte sa ako Arnold Schwarzenegger.

 

Možno vás to prekvapí, a možno ani nie, ale Arnold dokonca už vtedy vedel, aké je dôležité načasovanie živín, a tiež si doprial potréningový drink pre zlepšenie a urýchlenie procesu obnovy. Mali by ste robiť to isté! 

 

Stravovací plán Arnolda Schwarzeneggera

 

RAŇAJKY:

• praženica z 3 celých vajec

• pohár varených ovsených vločiek

• pohár  pomarančového džúsu

• pohár nízkotučného mlieka

 

DESIATA:

• hrsť miešaných orechov

• jablko alebo banán

 

OBED:

 • 2 krajce celozrnného chleba

• 1 ks varené kuracie prsia, bez kože (do sendviču)

•  jablko

• pohár nízkotučného mlieka

 

DESIATA:

• 3 ks syra

• banán

• voda

 

Stravujte sa ako Arnold Schwarzenegger.

 

Medzi olovrantom a ďalším jedlom nasledoval poriadny tréning

 

POTRÉNINGOVÝ DRINK:

• 25 g mliečneho proteínu

• 25 g vaječného proteínu

• nízkotučné mlieko miešané s proteínmi

 

VEČERA:

• 230 g chudého grilovaného hovädzieho mäsa

• 1 veľký pečený zemiak

1 veľký šalát- mix zeleniny a listovej zeleniny

• polievková lyžica dressingu

• 1 šálka miešanej varenej zeleniny

• voda

 

DESIATA:

• pohár nízkotučného mlieka

 Stravujte sa ako Arnold Schwarzenegger

 

2750 kalórií
256 g bielkovín
271g sacharidov
90 g tuku


Zdroj: Muscle and Fitness