Lazar Angelov a jeho tréningy

Už ako malé dieťa sa chcel Lazar Angelov stať basketbalistom. Keď sa basketball začal vysielať v Bulharsku, zažal ho sledovať každý deň, avšak to nebolo jediné, čo sa mladému Lazarovi páčilo. Ďalšie idoly našiel v akčných filmoch a postavách ako Jean-Claude Van Damme. Lazar si postupne naplnil svoj „bulharský sen“, pred tým ako sa stal kulturistom a osobným trénerom, profesionálne hral 10 rokov basketbal. V tíme bol rozohrávačom, čize technicky najzdatnejší člen tímu.

 Lazar Angelov tréningový plán

 

Ako 16 ročný hral Lazar za bulharských juniorov a neskôr to dotiahol aj do iných bulharských klubov. Popri baskete však rád cvičil, a práve basketbal mu dal skvelý základ na kariéru kulturistu. Tak ako väčšina mladých bulharčanov, aj mladý Lazar musel ísť ako18 ročný na vojnu. Avšak po roku a pol sa vrátil, a vtedy nastali v jeho živote zmeny.

 

Začal opäť na sebe v basketbale makať a dostal sa do formy. No tak ako to často u športovcov býva, zranil si koleno. To znamenalo zlom v jeho kariére profesionálneho basketbalistu, a preto musel s týmto športom skončiť. S posilňovaním však nie. Od roku 2005 sa venoval posilňovaniu naplno, a už po roku za zúčastnil svojich prvých súťaží. V každej z nich získal aspoň bronzovú medailu.


Základné informácie 

Výška: 180cm
Váha: 88kg
Dátum narodenia: 22. september 1984
Miesto narodenia: Sofia, Bulharsko

 

Lazarovými naobľúbenejšími partiami sú hrudník a nohy, napriek tomu má podľa mnohých najkrajšie brucho, ktoré je vo svete často označované ako "najkrajší six pack na svete". Aktuálne je jednou z najviac uznávaných fitness modelov nielen v Bulharsku. Má cieľ a má sen, za ktorým si ide a dennodenne sa zlepšuje. Na facebooku má milión fanúšikov a mnoho mladých ho považuje za svoj idol. Bulharský Herkules, ako ho často volajú vo voľnom čase, rád chilluje a počúva hudbu, hlavne rap.

 

Lazar Angelov tréning

 

Lazar Angelov a jeho tréningový plán (1) 

Pondelok: hrudník


Bench press:
4 série x 8 opakovaní
Bench press s jednorúčkami na šikmej lavičke: 4 série x 8 opakovaní
Kliky na bradlách: 3 série x 12 opakovaní
Kladky zhora: 3 série x 12 opakovaní

 

Utorok: chrbát/ trapézy


Príťahy veľkej činky nadhmatom
4 série x 8 opakovaní
Mŕtvy ťah: 4 série x 8 opakovaní
Zhyby na hrazde: 4 série x 12 opakovaní
Príťahy na kladke: 4 série x 12 opakovaní
Pokrčenie ramien: 6 série x 10 opakovaní

 

Streda: ramená/ brucho


Zdvihy veľkej činky nad hlavu:
3 série x 10 opakovaní
Bech na šikmej lavičke na stroji (Lifting device): 4 série x 8 opakovaní
Rozpažovanie: 4 série x 10 opakovaní
Príťahy činky k brade: 4 série x 10 opakovaní
Predpažovanie: 4 série x 10 opakovaní
Pec Deck obrátene: 4 série x 10 opakovaní
Bench na šikmej lavičke: 4 série x 12 opakovaní
Brušáky: 4 série do vyčerpania
Zdvíhanie nôh: 4 do vyčerpania
Bočný náklon: 4 do vyčerpania
Bočné dvíhania: 4 do vyčerpania

 

Lazar Angelov tréningy


Štvrtok: voľno


Piatok: biceps/ triceps

Benchpress na úzko: 4 série x 8 opakovaní
Sťahovanie kladky dole na úzko:  4 série x 8 opakovaní
Skullcrusher:  4 série x 10 opakovaní
Cvičenie na kladke, tricepsový sťah: 4 série x 12 opakovaní
Zdvihy s Z-tyčkou: 4 série x 8 opakovaní
Zdvihy s veľkou tyčkou: 4 série x 8 opakovaní
Bicepsový zdvih, kladivo: 4 série x 8 opakovaní
Bicepsový zdvih, široký úchop: 4 série x 12 opakovaní 

Sobota: nohy/ brucho


Drepy:
4 série x 12 opakovaní
Drepy (bank): 4 série x 12 opakovaní 
Drepy na jednej nohe: 4 série x 12 opakovaní
Predkopávanie: 4 série x 16 opakovaní
Zakopávanie: 4 série x 12 opakovaní
Zdvihy na biceps: 4 série x 16 opakovaní
Zakopávanie na zadok: 4 série x 20 opakovaní
Zdvíhanie noh, v ľahu: 4 série x 20 opakovaní
Zdvihy lýtok na leg press: 4 série x 20 opakovaní
Brušáky na lavičke s vyššou hmotnosťou: 4 do vyčerpania
Bike Air: 4 do vyčerpania
Bočný náklon: 4 do vyčerpania
Rotácia s tyčou: 4 do vyčerpania

 

Neďeľa: voľno


Pri tréningoch Lazara Angelova sa vydáva obrovské množstvo energie, doplňte sacharidy a bielkoviny hovädzím proteínom.

 

Lazar Angelov a jeho tréningový plán (2)


1. Deň: hrudník/ brušné svalstvo


Bench press rovná lavica:
 4 série x 8 opakovaní
Bench horný sklon:  4 série x 8 opakovaní
Bench dolný sklon: 4 série x 8 opakovaní
Pullover: 4 série x 8 opakovaní
Hammer press: 3 série x 8 opakovaní
Kliky na bradlách: 3 série x do vyčerpania
Sadanie so závažím: 4 série x do vyčerpania
Dvíhanie nôh: 4 do vyčerpania
Bočné ohyby: 4 do vyčerpania 

 

2. Deň: chrbát/ trapézy


Príťahy činky k bruchu:
4 série x 8 opakovaní
Mŕtvy ťah: 4 série x 8 opakovaní
Sťahovanie kladky: 4 série x 8 opakovaní
Zdvihy na hrazde: 4 série x 8 opakovaní
Príťaty kladky v sede (veslovanie): 4 série x 8 opakovaní
Zdvíhanie ramien: 4 série x 10 opakovaní 

 

3.Deň: delt/ predlaktie/ brušné svalstvo


Dvíhanie činky za hlavou:
3 série x 8 opakovaní
Dvíhanie činky za chrbtom (multi press): 4 série x 10 opakovaní
Rozpažovanie: 4 série x 10 opakovaní
Predpažovanie so závažím: 4 série x 10 opakovaní
Predpažovanie s činkami: 4 série x 8 opakovaní
Reverzný Pec Deck: 4 série x 10 opakovaní
Reverzné rozpažovanie na šikmej lavičke: 4 série x 8 opakovaní
Zhyby na šikmej lavičke so závažím: 4 do vyčerpania
Dvíhanie nôh: 4  do vyčerpania
Bočné ohyby: 4 do vyčerpania
Vyhýbanie do strán: 4 do vyčerpania
Dvíhanie činky zápästím za chrbtom: 4 do vyčerpania
Dvíhanie činky smerom zápästím hore: 4 do vyčerpania

 

Lazar Angelov tréning

 

4. Deň: biceps/ triceps


Bench press na uzkom uchope:
4 série x 8 opakovaní
Sťahovanie kladky: 4 série x 8 opakovaní
Dvíhanie Z- tyčky v ľahu spoza hlavy: 4 série x 10 opakovaní
Kickbacks: 4 série x 8 opakovaní
Bicepsový zdvih Z- tyčky: 4 série x 8 opakovaní
Bicepsový zdvih na široký úchop (klasická tyčka): 4 série x 8 opakovaní
Kladivový zdvih jednoručiek: 4 série x 8 opakovaní
Zdvih, kedy je lakeť opretý o rameno: 4 série x 8 opakovaní

 

5. Deň: nohy/ brušné svalstvo


Drepy:
4 série X 12 opakovaní
Drepy (na lavičke):  4 série X 12 opakovaní
Bulharský drep: 4 série X 12 opakovaní
Predkopávanie: 4 série X 16 opakovaní
Mŕtvy ťah: 4 série X 12 opakovaní
Reverzné predkopávanie: 4 série X 16 opakovaní
Zakopávanie: 4 série X 20 opakovaní
Dvíhanie sa pomocou lýtok: 4 série X 20 opakovaní
Sedacie výpony: 4 série X 20 opakovaní
Leg press: 4 série X 20 opakovaní
Sadanie so závažím: 4 do vyčerpania
Air Bike: 4 do vyčerpania
Bočné ohyby: 4 do vyčerpania

Ak by ste chceli tréning napodobniť, nezabúdajte na ochranu kĺbov. Vhodné sú prípravky ako napríklad žraločia chrupavka.

 

Lazar Angelov a jeho tréningový plán (3) 

 

1. Deň

Bench press, rovná lavička: 4 série x 8 opakovaní
Šikmá lavička: 4 série x 8 opakovaní
Dolný sklon: 4 série x 8 opakovaní
Pullover: 4 série x 8 opakovaní
Hammer press: 4 série x 12 opakovaní
Zhyby na šikmej lavičke so závažím: 4 do vyčerpania
Dvíhanie nôh: 4 do vyčerpania
Bočné ohyby4 do vyčerpania
Sklápačky do bokov4 do vyčerpania 

 

2. Deň


Príťah veľkej činky k hrdníku:
4 série x 8 opakovaní
Mŕtvy ťah: 4 série x 8 opakovaní
Pulldowns4 série x 8 opakovaní
Zdvihy k brade na hrazde: 4 série x 8 opakovaní
Príťahy kladky k hrudníku v sede (veslovanie): 4 série x 8 opakovaní
Zdvíhanie ramien: 6 série x 10 opakovaní
Zdvihy zápästia za chrbtom: 4 do vyčerpania
Revezné zdvihy jednoručiek na lavičke4 do vyčerpania

 Lazar Angelov tréningový plán

 

3.Deň


Zdvihy veľkej činky za hlavou:
4 série x 10 opakovaní
Zdvihy veľkej činky na stroji: 4 série x 8 opakovaní
Rozpažovanie s jednoručkami: 4 série x 10 opakovaní
Predpažovanie kotúča pred seba: 4 série x 10 opakovaní
Predpažovanie s činkami: 4 série x 10 opakovaní
Pec Deck4 série x 10 opakovaní
Reverzné rozpažovanie na šikmej lavičke: 4 série x 12 opakovaní
Zdvíhanie na šikmej lavičke so závažím: 4 do vyčerpania
Dvíhanie nôh: 4 do vyčerpania
Bočné zhyby: 4 do vyčerpania
Sklápačky do bokov: 4 do vyčerpania

 

Pozrite sa ako trénuje bulharský Herkules:


 

4.Deň

Tlaky na rovnej lavičke s úzkym úchopom: 4 série x 8 opakovaní
Sťahy kladky smerom dole: 4 série x 8 opakovaní
Tlaky spoza hlavy sp Z- tyčkou: 4 série x 10 opakovaní
Bicepsový zdvih s Z- tyčkou: 4 série x 8 opakovaní
Bicepsový zdvih s rovnou tyčkou: 4 série x 8 opakovaní
Bicepsový zdvih (kladivo): 4 série x 8 opakovaní
Bicepsový zdvih (lakeť opretá o koleno): 4 série x 12 opakovaní
Zdvihy na zápästie s činkou za chrbtom: 4 série x 12 opakovaní 

 

5. Deň


Drepy:
4 série x 12 opakovaní
Drepy (bench): 4 série x 12 opakovaní
Bulharske drepy: 4 série x 12 opakovaní
Predkopávanie: 4 série x 16 opakovaní
Mŕtvy ťah: 4 série x 12 opakovaní
Zakopávanie: 4 série x 16 opakovaní
Lýtkovač: 4 série x 20 opakovaní
Leg press4 série x 20 opakovaní
Air Bike: 4 do vyčerpania
Bočné ohyby: 4  do vyčerpania
Barbell Twists: 4  do vyčerpania

 Lazar Angelov a jeho tréningy

Na regeneráciu po takýchto náročných tréningoch sú potrebné kvalitné aminokyseliny.