Futbalový tréning Cristiana Ronalda

Cristiano Ronaldo, meno, ktoré vo svete futbalu hovorí samo za seba. Hráč, ktorý ukázal svetu vášeň pre futbal, je kapitán Portugalského národného futbalového tímu a pôsobí v Španielskom klube Real Madrid. Narodený 5. februára 1985 Ronaldo začal hrávať v Portugalsku v lokálnych kluboch ale bol rýchlo podchytený do klubu Manchester United a tak sa jeho meno stalo známym. Bol korunovaný ako Ballon d’Or v roku 2008 a dosiahol métu 100 reprezentačných štartov za Portugalsko na seniorskej úrovni. Nie je len jeden z najlepšie platených hráčov ale má aj značnú zbierku ocenení pripísaných k jeho menu. Cristiano Ronaldo ako profi športovec je pekne posadnutý svojim tréningom jeho prísnou dietou.

 

Ronaldo ma skvelú postavu a kondíciu športovca dosiahnutú vďaka presnému tréningu, prísnej diéte, výbušnosti a kardiovaskulárnej kondícii. Má 6-pack a vypracovane telo s vyrysovanými svalmi.

 

Fyzické Parametre:

• výška: 185 cm
• hmotnosť: 75 kg 

 

Tréning Cristiana Ronalda

Pondelok



5 sérií zdvihov na hrazde po 5 opakovaní
5 sérií mŕtvy ťah po 5 opakovaní
5 sérií tlak jednorúčok na rovnej lavičke po 5 opakovaní
5 sérií výpadov s jednorúčkami po 5 opakovaní
5 sérií výpony lýtok po 5 opakovaní
5 sérií mŕtvy ťah s vystretými nohami po 5 opakovaní
5 sérií zdvihov na hrazde po 5 opakovaní
5 sérií vzpieračské premiestnenie veľkej činky po 5 opakovaní
5 sérií výpony lýtok v stoji po 5 opakovaní
Kardio tréning 30 minút na bežiacom páse

 

Utorok


Kardio tréning 45 minút

 

Streda 


2 série čelné drepy s jednorúčkami po 18 opakovaní
2 série kľuky s nohami na lavičke po 18 opakovaní
2 série kľuky na bradlách po 18 opakovaní
2 série tlaky jednorúčok na ramená po 18 opakovaní
2 série 1-legged lying stability ball curls po 18 opakovaní
2 série príťahy v predklone s jednorúčkami po 18 opakovaní
2 série výskokov na debnu po 12 opakovaní
2 série výbušných kľukov po 12 opakovaní
2 série výbušné burpees po 12 opakovaní

 


Štvrtok 


20 minút športovej aktivity
Kardio tréning

 

Piatok 


4 série zdvihov na hrazde po 8 opakovaní
4 série mŕtvy ťah po 8 opakovaní
4 série výpony lýtok po 8 opakovaní
4 série výpady s jednorúčkami po 8 opakovaní
4 série mŕtvy ťah s vystretými nohami po 8 opakovaní
4 série výpony lýtok v stoji po 8 opakovaní
4 série tlak jednorúčok na rovnej lavičke po 8 opakovaní

 

Sobota 


Kardio tréning 45 minút
20 minút športovej aktivity

 

Nedeľa 


2 série čelné drepy s jednorúčkami po 10 opakovaní
2 série kľuky s nohami na lavičke po 10 opakovaní
2 série kľuky na bradlách po 10 opakovaní
2 série tlaky jednorúčok na ramená po 10 opakovaní
2 série 1-legged lying stability ball curls po 10 opakovaní
2 série príťahy v predklone s jednorúčkami po 10 opakovaní
2 série výskokov na debnu po 12 opakovaní
2 série výbušných kľukov po 12 opakovaní
2 série výbušné burpees po 12 opakovaní


 

Tréningové tipy Cristiana Ronalda

 

1. Beh je najlepší kardio tréning. Musí trvať priemerne 25- 30 minút.

2. 3- 4 hodiny tréningu môže pomôcť pri kontrolovaní množstva tuku.

3. Nemajte každý deň v týždni rozsiahly tréning.

4. Dobrý spánok je tajomstvom dobrého zdravia.