Michelle Lewin - tréningový plán, strava a interview

Michelle Lewin sa zmenila z modelingového dievčaťa pracujúceho v miestnej klinike vo Venezuele na jednu z naväčších hviezd fitness priemyslu v rekordnom čase. Jej fanúšikovia na sociálnych sieťach sa rozšírili z južnej Floridy až do celého sveta. Či sa nachádza v Miami, Káhire, Moskve, stále je považovaná za fitness Missku celého sveta s neuveriteľným nárastom fanúšikov na sociálnych sieťach denne. Z časti fitness modelka, z časti kulturistka a z časti bikini pretekárka je Michelle uznávaná medzi každou vrstvou fanúšikov. Po emigrácii do Ameriky v roku 2010 sa stala latinsko-americkou princeznou fitness scény. Jej štíhla postava bola umiestnená na viac ako 30-tich titulkách časopisov, ako napríklad Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness, Iron Man.

 

Michelle Lewin tréningový plán, strava, interview


Vek: 30 rokov
Výška: 1,64m
Váha: 57kg
Národnosť: Venezuélčanka
Miesto narodenia: Maracay, Venezuela
Dátum narodenia: 25. Február, 1986
Bydlisko: Miami Beach, Florida, USA


Miery

Zadok: 92cm
Pás: 64cm
Boky: 92cm


Najdôležitejšie výhry:

• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup - 1. miesto
• 2013 NPC Southern States - 2. miesto


Michelle Lewin tréningový plán, strava, interview


Na svojich sociálnych sieťach často používa prezývku “La Cuerpa”, čo v preklade zo španielčiny znamená “Telo”.


Po sledovaní Michell na jej sociálnych sieťach zistíte, že sa jej táto prezývka zaslúžene hodí. pri pohľade na jej fotografie, zistíte čo znamená Venezuelská krása. Jej brucho a zadok sú často predmetom medzinárodnej závisti a konverzácie.  


Možno ste už aj vy jedným z jej 8 miliónov fanúšikov na Facebooku a Instagrame. Ako celosvetovo známa osoba a ako žena, symbolizuje Michell veľa vecí; je fitness diva, sex symbol, úspešná žena a tréningový guru.


Na sociálnych sieťach je Michelle odhodlaná ukázať svetu, ako ísť jej stopami. S cieľom lepšie osloviť a motivovať ostatných, určuje ako sa majú moderné fitness ikony správať.


Neustále aktualizuje svojich fanúšikov s tipmi, technikami a motiváciou z jej vlastných tréningov. Pre nich je Michell osobný tréner, ktorý ich učí prostredníctvom svojich videí a fotiek. Napriek všetkej pozornosti,  ktorú denne dostáva, je Michell skromný človek. Je úprimná o svojom tele, jej postupe a histórií. Mimochodom, jej implantáty sú dôvodom, prečo hrudník necvičí často. [1]

 

Michelle Lewin a jej tréningový plán

Michelle Lewin tréning


Keď po niekoľkých mesiacoch trénovania Michelle zistila, že bola prirodzene obdarená pekným zadkom, začala trénovať nohy ešte častejšie. Nevýhodou týchto tréningov zameraných na zadok a nohy bolo, že horná časť jej tela ostala príliš štíhla. Dnes vo svojích tréningoch nôh a zadku už naďalej nepoužíva veľké závažie, ale snaží sa dodržať vyšší počet opakovaní. Preto je teraz zástancom tréningu celého tela. [2]


Michelle je zanietená na tvarovanie a tónovanie svalov pomocou závažia; bicepsový zdvih je jeden z jej obľúbených cvikov. Trénuje 5-krát do týždňa a miluje sledovať svoje pokroky. Jej tréning vyzerá približne takto:


Pondelok:

Chrbát a Biceps

• Zhyby (široký úchop) 4x12
• Zhyby (normálny úchop) 4x10
• Príťahy spodnej kladky v sede na úzko 4x12
• Veslovanie na T-tyči 4x12
• Bicepsový zdvih s jednorúčkami 4x16
• Bicepsový zdvih s EZ tyčou 4x12
• Bicepsový zdvih na spodnej kladke 4x12

 

Utorok:

Hamstrinky a Lýtka

• Zakopávanie v ľahu 4x12
• Zakopávanie v sede 4x12
• Mŕtve ťahy 4x10-15
• Výpony lýtok v sede 8x20
• Výpony lýtok v stoji 6x20 [2]


Michelle Lewin tréningový plán, strava, interview


Streda:

Triceps a Ramená

• Tricepsové extenzie s jednorúčkou za hlavou 6x12
• Francúzky tlak s EZ tyčou 4x12
• Tricepsové extenzie s lanom nad hlavou 4x12
• Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede 4x10
• Tlak nad hlavu s jednorúčkami 3x10
• Predpažovanie s EZ tyčou 4x12
• Rozpažovanie s jednorúčkami 4x10

 

Štvrtok:

Voľno


Piatok:

Nohy

• Výpady 4x12
• Predklony s veľkou činkou 6x20
• Leg Press s jednou nohou 4x15 (každá noha)
• Drepy 4x12

 Michelle Lewin tréningový plán, strava, interview

 

Sobota:

Brucho

• Zdvíhanie kolien vo vise
• Skracovačky 4x20
• Skracovačky na stroji 4x12
• Skracovačky na fitlopte 4x20

 

Nedeľa:

Voľno [2]


Michelle Lewin strava


Michelle Lewin a jej strava

Jedálníček Michelle zvyčajne tvorí 5 až 6 jedál bohatých na živiny. “Často som hladná a preto mi viac vyhovuje väčší počet jedál, ktoré mi dodávajú energiu počas dňa.” Snaží sa dodržiavať mierný kalorický deficit (počas dňa spaľuje viac kalórií než príjme), bez zanedbávania potrieb svojho tela. Jej obľúbené potraviny sú neprekvapivo veľmi zdravé, patrí k nim napríklad vaječný bielok, vločky, proteínový nápoj, nesladené mandľové mlieko. Tu je ukážka stravy Michelle:

 

Řaňajky:

6 vaječných bielkov, ovsené vločky s mandľami a jahodami

 

Obed:

Grilované kuracie prsia s pečenými sladkými zemiakmi a dusenou brokolicou s olivovým olejom.

 

Olovrant:

Bravčové kotlety so šalátom

 

Večera:

Grilovaný losos s hnedou ryžou a dusenou špargľlou.

 

Pred spaním:

Kazeínový proteínový nápoj [3] 

 

Michelle Lewin diéta

 

Môžete si všimnúť, že jej strava obsahuje zmes komplexných sacharidov (sladké zemiaky, ovsené vločky, ryža a zelenina). Michelle používa mäso s vysokým obsahom bielkovín, ako sú kuracie prsia, šunka a grilovaný losos na dosiahnutie lepšej regenerácie po tréningu. Taktiež využíva zdravé tuky a omega-3 mastné kyseliny z potravín, ako je losos a olivový olej. Tieto potraviny bohaté na tuky znižujú hladinu nezdravého cholesterolu, podporujú zdravú pokožku a zvyšujú jej imunitný systém[3] 


 “Posiľňovanie je o výžive. Predtým bola moja stravá nesprávna a tréningy oveľa ťažšie než dnes. Moje telo sa začalo drasticky meniť keď som začala jesť zdravšie potraviny a menej cvičiť.” [3] 


 

Životný príbeh

Michell Lewin, ktorú dnes poznáme, bolo kedysi veľmi chudobné a štíhle dievča, ktoré vyrastalo v Maracay City, vo Venezuele. Keď ju a jej matku opustil jej nevlastný otec, neostalo im nič a boli nútené presťahovať sa do menšieho bytu, v ktorom sa nachádzalo viac švábov než potravín. Michelle si pamätá ako vyrastala, pracovala s mamou, aby vôbec prežili, dokonca prijímala jedlo od susedov, ktorí jej ho často darovali. Jeden čas vážila len 38kg! [1]

 

Michelle Lewin život

 

Toto obdobie si, samozrejme, veľmi dobre pamätá. Keď sa pozrie do zrkadla, stále sa vidí ako chudú dievčinu bez pŕs a zadku. Toto všetko sa zmenilo v jeden osudný deň, keď išla ako 17 ročná po prvýkrát do miestnej telocvične s matkou. Pocit úspechu a pýchy ju uchvátil a stala sa závislá na fitness. Počas najbližších 7 rokov cvičila Michell výhradne nohy. Rovnako ako mnoho iných začiatočníkov rýchlo zistila, že nevyvážená tréningová rutina je istý spôsob ako si vytvoriť nesúmerné telo. 

 

Po stretnutí kulturistu Jimmiho Lewina v roku 2008 začala ďalšia fáza jej života. S vedením jej nového osobného trénera a životného partnera, začala Michelle budovať svoju hornú časť tela na idealizovanú postavu, ktorú poznáme dnes. V roku 2010 sa Jimmi a Michelle stali manželmi. Jimmi ostáva jej osobným trénerom, agentom, manažérom sociálnych médií a najlepším priateľom do dnešného dňa. Bol to práve jej manžel, kto ju najviac povzbudzoval do fitness modelingu a bikiny súťaží. [1]

 

Michelle Lewin svadba

 

Po precestovaní celého sveta sa Michell usadila v Miami, kde žije dodnes. Aj keď sa na svojej prvej súťaži ocitla na poslednom mieste, zamilovala sa do fitness ešte viac a postupne začala priberať väčšie množstvo svalov, než kedykoľvek predtým. Roky disciplíny sa napokon vyplatili a Michell vyhrala svoje prvé miesto na súťažnom pódiu NPC Fort Lauderdale Cup.

 

Poslednú dobu kladie Michelle väčší dôraz na prístup k budovaniu a udržiavaniu svojej postavy. Svoje ráno začína 45 minutovým kardiom, tréning so záťažou necháva na večer. Celkovo sa jej tréning zameriava na vylepšenie pomeru svalov a tuku v tele.

 

Michelle sa už nesnaží stať fitness modelkou, ale vzorom pre iné ženy, ktoré túžia dosiahnuť svoju perfektnú postavu. Z nepravdepodobného začiatku svojej kariéry sa jej podarilo vybudovať si telo a život, ktorý miluje. [1]


Michelle Lewin Interview

Michelle Lewin - Interview

Považuješ sa za sexi?

“Možno mi neuveríte, ale nerada sa na seba pozerám na fotkách. Naučila som sa pózovať a vyjadrovať sa cez fotky, tak aby som ich predala. Viem, čo moji fanúšikovia žiadajú. Možno je to to, čo ma stále drží nohami na zemi.”


Páči sa mužom, keď trénuješ tvrdo?

"Som si vedomá toho, že to zbožňujú. Ženy, ktoré posilňujú majú najkrajšie postavy a vyžarujú energiu. Podobné ženy sa potešia viac taške do fitka než kabelke. Muži nás považujú za ideálne dievčatá ich snov."


Balia ťa chlapi aj počas tréningu?

"Samozrejme. Začína to byť nepríjemné, keď sa počas cvičenia postaví vedľa mňa muž bez trička a napína si svaly. Sú aj prípady, keď sa snažia upozorniť na seba hlasným kričaním a keď nereagujem, tak kričia ešte hlasnejšie, len aby som si ich všimla." [4]

 

Michelle Lewin sexy


Ako vyzerá jeden deň v tvojom živote?

“Môj deň obsahuje dva tréningy: ranné kardio a posilňovanie vo večerných hodinách. Môj tréning je jediná vec, ktorá je konštantná zo dňa na deň. Môj život je plný stretnutí, fotení, tréningových videí a cestovania.”


Tvoja rada dievčatám, ktoré sa chcú dostať do fitness priemyslu?

“Nesnažte sa byť ako niekto iný. Robte, čo je vám prirodzené. Tí, čo opakujú sa zvyčajne nedostanú na vrchol. Odporúčam vám nájsť si osobu, ktorá vám bude pomáhať, ako manažér. Nemôžete to robiť sami. V tomto biznise existuje príliš veľa pascí."


Kde sa vidíš o 10 rokov?

"Snáď budem oddychovať, budem finančne nezávislá v dome pri pláži so svojimi dvoma päť-ročnými dvojičkami, štastná, že som bola súčasťou zmeny ženského ideálu po celom svete od nezdravých chudých postáv ku zdravím a fit, tým, že som ich učila a inšpirovala prostredníctvom svojich fotiek a videí." [5]


Michelle Lewin zadok


Michelle je veľmi aktívna na sociálnych médiách. Svoju stravu, tréningy a modelingové fotky často zdieľa fanúšikom na Instagram, Facebook, Twitter, či Snapchat. Sledujte jej cestu životom a nechajte sa inšpirovať.


Instagram: michelle_lewin

Twitter: @michelle_lewin

Facebook: FitnessMichelle

Webová stránka: http://michellelewin.com/ [3]


Chcete sa dozvedieť o tejto fitness dive viac? Odporúčame vám 15-minutový dokument o Michelle.



Inšpirovala vás Michelle? Napíšte nám do komentárov, čo si o nej a jej tréningovom pláne a stravovaní myslíte. Ak sa vám článok páčil, podporte ho zdieľaním.


Zdroje:

[1] Fitplan, Michelle Lewin, [webová stránka], 2016, https://www.fitplanapp.com/athletes/michelle-lewin, (naposledy zobrazené 6.8.2016)

[2] Lucas, Secrets About Michelle Lewin, [webová stránka], 2016,  http://www.enkivillage.com/michelle-lewin.html, (naposledy zobrazené 6.8.2016).

[3] The Workout Magazine, The Fitness Diva: Michelle Lewin Workout Routine and Diet Plan, [webová stránka], 2016, http://www.theworkoutmagazine.com/michelle-lewin-workout-routine-and-diet-plan/, (naposledy zobrazené 6.8.2016).

[4] Nicole Adamo, IRON MAIDEN: MICHELLE LEWIN, [webová stránka], 2014, http://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/girls/iron-maiden-michelle-lewin, (naposledy zobrazené 6.8.2016).

[5] Dr. Cat Begovic, Interview: Michelle Lewin – Body Of Work, [webová stránka], 2015, http://www.ironmanmagazine.com/interview-michelle-lewin-body-of-work/, (naposledy zobrazené 6.8.2016).