Kreatín

Kreatín je organická kyselina, ktorá sa prirodzene nachádza aj v ľudskom tele a pomáha zásobovať svaly energiou. Tým podporuje rast svalovej hmoty, zvýšenie sily a objemu. Ide o aminokyselinu, ktorá je zložená z arginínu, glycínu a metionínu. Je vytváraný prirodzene organizmom, naše telo dokonca vyprodukuje 1 až 2 g kreatínu denne. Ľudské telo si ho dokáže vyrobiť samo z dostupných aminokyselín prijatých v jedle, no tento proces je zložitý a zaťažuje metabolizmus.

Formy kreatínu:

• Kreatín monohydrát
• Kreatínetylester (CEE)
• Kreatín pH-X
• Kreatín fosfát
• Kre-Alkalyn
• Kreatín melát
• Keratín pyruvát
• Mg-kreatín chelát
• Krea genic

 

Najznámejšou formou kreatínu je kreatín monohydrát, ktorý sa považuje za najúčinejší typ kreatínu, a používa sa na zvyšovanie hmotnosti a zväčšovanie objemu svalovej hmoty. Je veľmi vhodný pre vegetariánov, keďže nekonzumujú mäso, a preto je možstvo kreatínu v ich tele nižšie. Kreatín Kre-Alkalyn a Krea Genic sú novšími a stabilnejšími typmi kreatínu, dokonca až 10-krát silnejšími ako tradičný kreatín, vďaka čomu zaručujú dosiahnutie vyšších výkonov. Kreatín Ethyl ester fosfát napomáha zväčšeniu svalovej hmoty, zvyšuje tiež silu a výkon. Viaczložkový kreatín je úplne najinovatívnejším typom kreatínu, a medzi jeho výhody patrí rýchla vstrebateľnosť, nárast svalovej hmoty, energie, výkonnosti a telesnej hmotnostiKreatín ph-X je typ kreatínu, pri ktorom nie je nevyhnutná nasycovacia fáza, a preto prechádza cez tráviaci trakt bez zmeny, a okamžite sa dostáva do krvnému obehu.

Komu sa odporúča užívať kreatín ako suplement?

Kreatín sa odporúča užívať najmä športovcom s krátkodobým zaťažením svalov (pri športoch, ako je box, futbal, šprint, silové športy a kulturistika), vzhľadom k tomu, že zvyšuje silu, výbušnosť a vytrvalosť svalov. Pri vysokom príjme kreatínu môže telo reagovať zvýšením hmotnosti až o 2 kilogramy za 7 dní. Je to preto, že kreatín viaže vodu. Avšak pri nižšom príjme kreatínu tieto nárasty hmotnosti neboli preukázané.

 

Kreatín a jeho účinky

• zlepšuje činnosť a zdravie srdca
• chráni membrány buniek 
• chráni nervovú sústavu
• zvyšuje fyzický výkon 
• znižuje riziko alebo úroveň depresie
• zlepšuje pamäť a učenie 
• zlepšuje kvalitu kostí (v kombinácii s vitamínom D3)
• ochraňuje DNA pred poškodením
• spomaluje rast a rozmnožovanie rakovinových buniek
• zlepšuje a omladzuje pokožku


Kreatín a jeho ďalšie výhody

Neuro-protektívne efekty na neurologické choroby, ako parkinson či huntinghtonova choroba.
• Dostatočné množstvo kreatínu pomáha zlepšiť optimálnu koncentráciu ATP (adenozíntrifosfátu – t.j. okamžite využiteľná energia pre svalovú činnosť) vo forme kreatínfosfátu, ktorý zabezpečuje zväčšenie objemu svalových buniek, nárast sily a budovanie svalovej hmoty. Kreatín naťahuje vodu do buniek. Osmotický efekt nie je len zadržiavanie a naťahovanie vody. Znamená to, že vo vnútri bunky je viac živín.
Silové prírastky zo správnej suplementácie kreatínu sa pohyhujú v rozmedzí 5 až 10 % a telesná váha sa zvýši po 2 mesačnom cykle v priemere o 3 až 10 %.

 

Zaujímavosti o kreatíne:

• Kombinácia kreatínu a kofeínu neznižuje jeho efekt.
• 20% ľudí konzumujúcich kreatín z doplnkovej výživy nepociťuje žiadnu zmenu, pretože títo ľudia majú dostatočný príjem kreatínu z bežnej stravy.
• Štandardná strava obsahuje 1 g kreatínu denne. Väčšina ľudí pociťuje benefity pri konzumácií ďalších 3- 5 gramov kreatínu denne.
• Suplementácia kreatínom môže byť ešte účinnejšia, ak je skombinovaná s príjmom sacharidov počas prvých 2 týždňov.
• Na základe aktuálnych informácií zvýšený príjem kreatínu z výživových doplnkov nemá negatívny vplyv na zdravie.

 

Pre viac informácii o kreatíne, dávkovanie kreatínu, jeho vedľajšie účinky, ako funguje a čo sa s vami stane, ak ho prestanete užívať, čítajte Sprievodca kreatínom pre maximálny nárast svalovej hmoty.

Zobraziť viac

16 Položiek

na stranu
Nastaviť vzostupný smer
Kategória
  • Kreatín Monohydrát (5)
  • Kreatín iné formy (4)
  • Viaczložkový kreatín (5)
Výrobca
  1. GymBeam (4)
  2. ActivLab (3)
  3. OstroVit (2)
  4. Amix (1)
  5. Megabol (1)
  6. Universal Nutrition (1)
  7. MuscleTech (1)
  8. Stacker2 (1)
  9. NOW Foods (1)
  10. Go On Nutrition (1)
Príchuť
  1. bez príchute (5)
  2. pomaranč (4)
  3. ovocný punč (2)
  4. citrón (2)
  5. citrón limetka (2)
  6. vodný melón (2)
  7. modrá malina (1)
  8. hrozno (1)
  9. grapefruit (1)
  10. zelené jablko (1)
  11. čierne ríbezle s čerešňou (1)
Balenie (g)
  1. 500 g (5)
  2. 300 g (3)
  3. 1000 g (2)
  4. 1360 g (1)
  5. 20 x 20 g (1)
  6. 390 g (1)
  7. 400 g (1)
  8. 600 g (1)
  9. 750 g (1)
  10. 835 g (1)
  11. 1135 g (1)
Tablety
  1. 120 tab. (1)
Kapsule
  1. 120 kaps. (2)
Forma
  1. práškový (13)
  2. kapsulovaný (2)
  3. tabletkovaný (1)
Zmes
  1. číry (9)
  2. zmes (7)
Štítky produktu
  1. Vegan (12)
  2. New (1)
Filtrovať podľa
Vegetariánsky (15)
Vegánsky (12)
Bezlepkový (16)
Bez laktózy (15)
BIO (16)
Bez GMO (14)
Bez umelých sladidiel (6)
Bez plastového obalu (16)
Bez aspartamu (15)
  1. 100 % Kreatín monohydrát - GymBeam
    100 % Kreatín monohydrát - GymBeam
    90%
    90% (319)
    16,95 €
  2. Kreatín Crea7in - GymBeam
    Kreatín Crea7in - GymBeam
    96%
    96% (313)
    14,95 €
  3. Creatine Monohydrate - Amix
    Creatine Monohydrate - Amix
    95%
    95% (19)
    15,95 €
  4. Creatine Powder Super - ActivLab
    Kreatín Powder Super - ActivLab
    92%
    92% (13)
    19,95 €
  5. Kreatín HCl 120 kaps - GymBeam
    Kreatín HCl 120 kaps - GymBeam
    92%
    92% (33)
    10,95 €
  6. FuePerform - GymBeam
    FuePerform - GymBeam
    87%
    87% (3)
    15,95 €
  7. Creatine TABS 120 tab ActivLab
    Kreatín Tabs - ActivLab
    80%
    80% (6)
    18,95 €
  8. Cell Tech Performance Series - MuscleTech
    Cell Tech Performance Series - MuscleTech
    84%
    84% (62)
    28,95 €
  9. Storm - Universal Nutrition
    Storm - Universal Nutrition
    100%
    100% (7)
    53,95 €
  10. Kreatín Monohydrát - Go On Nutrition
    Kreatín Monohydrát - Go On Nutrition
    100%
    100% (2)
    13,95 €
  11. Total Kreatín 500 g - Megabol
    Total Kreatín 500 g - Megabol
    74%
    74% (7)
    18,95 €
  12. Crea Shot 2.0 - ActivLab
    Crea Shot 2.0 - ActivLab
    80%
    80% (5)
    16,95 €
  13. 6th Gear Creatine Complex - Stacker2
  14. Kre-Alkalyn® Kreatín - NOW Foods
  15. Tri-kreatín malát citrón - OstroVit
    Nie je na sklade
  16. Kreatín HCL - OstroVit
    Nie je na sklade

16 Položiek