Obsah
Sergi Constance je španielskym šampiónom, ktorý má síce len 28 rokov, no už sa predviedol v mnohých prestížnych časopisoch, ako Men’s Health, Iron MAN, Muscular Development, Muscle & Fitness, a ako fitness model pózoval pred poprednými reklamnými fotografmi známych značiek. Za úspechy vďačí svojej impozantnej postave, symetrickým rysom a atraktivite, ktoré nenechajú ľahostajným nikoho.
Základné informácie
Dátum narodenia: 25.10.1988
Výška: 185 cm
Hmotnosť: 98 kg
Telesný tuk (ročný priemer): 5%
Bench Press (kg): 200 kg
Drepy (kg): 220 kg
Obľúbený cvik: Rozpažovanie s jednoručnými činkami
Cieľ na rok 2014: Figurovať na viacerých obálkach časopisov a získať viac sponzorov
Sergi sa narodil vo Valencii a už od malička miloval šport, čo sa odzrkadľovalo aj na tom, že jeho najobľúbenejším predmetom bola vždy telesná výchova. Preto vedel, že práve táto cesta je pre neho tá správna, a rozhodol sa študovať na univerzite vo Valencii, kde promoval s telesnej výchovy a športov. Už počas vysokej školy mal možnosť pracovať ako model, hlavne z toho dôvodu pekného svalového profilu. V súčasnosti žije v Miami Beach na Floride, no fitnessu sa venuje vždy naplno.
Sergiho kľúč k úspechu
Kľúčom k úspechu je podľa neho húževnatosť, a preto svojim fanúšikom radí: „Motivujte sa krátkodobými cieľmi. Ak máte motiváciu, všetko ide jednoduchšie.“ Jeho samotnou motiváciou je vnútorný cieľ stať sa presláveným fitness modelom, a mať tak jednu z najlepších postáv v priemysle.
Jeho najobľúbenejšími cvikom je Incline Chest Press, pretože sa ním dobre budujú svaly hornej časti hrudníka, Drepy, ktoré zaručujú pekné súmerné telo, a Mŕtvy ťah, v ktorom sa zapája množstvo dôležitých svalových skupín, avšak jeho tréningová rutina obsahuje množstvo najrôznejších cvikov.
Sergi Constance a jeho tréningový plán
Pondelok: Štvorhlavý stehenný sval/ Lýtka
• Drepy 4×8-15
• Tlak nohami (Leg Press) 4×8-15
• Predkopávanie jednou nohou 3×20
• Výpony v sede 4×10-30
• Výpony v stoji 3×8-12
• Predkopávanie 5×8-20
Utorok: Hrudník/ Triceps/ Brušné svalstvo
• Bench horný sklon 5×8-20
• Hammer horný sklon 4×8-15
• Rozpažovanie jednoručnými činkami 4×10
• Spodný Chest press 4×8-12
• Kliky na bradlách 3×10-20
• Tricepsové extenzie 3×8-15
• Incline Skull Crushers 4×10
Streda: Chrbát/ Biceps
• Sťahovanie hornej kladky širokým úchopom 4×10
• Príťahy 4×10
• Príťahy jednou rukou 3×8-15
• Sťahovanie hornej kladky na prsia podhmatom 3×10-15
• Mŕtvy ťah 4×10
• Kladivové zdvihy 3×8-20
• Bicepsové zdvihy s jednoručnými činkami 3×8-15
Štvrtok: Oddych
Piatok: Ramená/ Trapézy
• Tlaky na ramená v sede s jednoručnými činkami 4×8-20
• Rozpažovanie v sede 4×8-20
• Motýlik (Rear Delt Machine/Butterfly) 4×8-20
• Príťahy k brade 4×8- 5
• Dvíhanie pliec s jednoručnými činkami 5×8-20
Sobota: Hamstringy/Brucho
• Zakopávanie v ľahu 4×8-20
• Mŕtvy ťah s vystretými dolnými končatinami 4×6-12
• Zakopávanie jednej nohy 4×10-20
• Skracovačky 3×15
• Prednožovanie vo vise na hrázde
Nedeľa: Oddych
Sergi a jeho výživa
1. jedlo: ovsené vločky, 2 celé vajíčka a 6 vaječných bielok
2. jedlo: 6 ryžových chlebíkov, červené mäso a vlašské orechy
3. jedlo: biela ryža, kuracie mäso, paradajky a vlašské orechy
4. jedlo: 2 ryžové chlebíky, proteínový nápoj, proteín izolát a glutamín
5. jedlo: tuniak, zelenina a vlašské orechy
6. jedlo: losos, zelenina a vlašské orechy
Doplnky, ktoré Sergi Constance užíva
• multivitamíny,
• BCAA,
• glutamín,
• kreatín,
• proteínový izolát,
• proteín kazenín
Na záver doplníme ešte tri rady pre fanúšikov od Sergiho:
1. Trénuj akoby tvoj život na tom závisel.
2. Svaly sa budujú v kuchyni.
3. Makať ťažko sa fakt oplatí.
Obľúbený citát Sergiho, „Rozdiel medzi úspešnou osobou a ostatnými nie je v nedostatku síl, nedostatku vedomostí, ale skôr v nedostatku vôle.„, odzrkadľuje jeho motiváciu a prístup k cvičeniu. Jediné, čo nám na záver ostáva dodať je, že Sergi Constance je idolom mnohých práve vďaka úspechom, ktoré dosiahol, avšak inšpirovať by nás mala aj jeho vôľa a sen dosiahnúť to, čo si zaumienil.
Pridať komentár